Храни с високо съдържание на креатин (аминокиселини) - натурална бианка
Телата ни естествено произвеждат 1 до 2 грама на ден в зависимост от приема на храна. Този ендогенен синтез (от организма) е функция на това, което храната, която ядем, осигурява и разбира се зависи от нуждите на тялото, които могат да варират.
Той играе важна роля за насърчаване на енергийното тяло, като доставя необходимото количество фосфат, за да подпомогне превръщането на ADP (аденозин дифосфат) в ATP (аденозин трифосфат) за използване от мускулите.
- Ежедневна нужда от креатин
- Храни от растителен произход, богати на креатин
- Храни от животински произход, богати на креатин
- Друга информация
- Източник
Ежедневна нужда от креатин
Изглежда, че в литературата няма установен минимум.
Някои атлетически сайтове препоръчват 3 до 4 g на ден. ИНФОРМАЦИЯ, КОЯТО ТРЯБВА ДА СЕ ПРОВЕРИ
Храни от растителен произход, богати на креатин
Съдържанието на креатин в храни от растителен произход е много ниско. Вегетарианците трябва да се фокусират повече върху храни, които съдържат достатъчно аминокиселини аргинин, глицин и метионин, те се използват от нашето тяло за производството на креатин.
Пример; Черешите съдържат 0,02 г/кг, така че ще трябва да ядем 200 кг череши на ден, за да получим 4 грама креатин .
Храни от животински произход, богати на креатин
- Херинга - 6,5-10 г/кг
- Свинско месо - 5 г/кг
- Говеждо - 4,5 г/кг
- Сьомга - 4,5 г/кг
- Риба тон - 4 г/кг
- Треска - 3 g/kg
- Мляко - 0,1 g/kg
Други храни с високо съдържание на креатин
- агнешко
- Бизони
- Бъфало
- Дива игра
- Диви риби
- пуешки гърди
- Пилешки гърди
- Корниш кокошки
- Телешко
- Елен
- Елк