Периодичното гладуване - всичко е само свръх - Bodymed News
Това наистина ли е разумно и научно доказано? Данните показват, че периодичното гладуване (гладуване 16: 8) не отслабва автоматично. И обратно, знаем, че хората с наднормено тегло, по-специално, често напускат къщата без закуска - само за да ядат повече, отколкото е полезно за тях от обяд до лягане.
Постът не е „ядене нищо“
На първо място трябва да стане ясно, че гладуването не означава, че не ядете нищо. Чернодробно гладуване според д-р Worm® пиеше три HEPAFAST шейка на ден, плюс две порции зеленчуци. С изпитаната форма на гладно на Майр млечните ястия се комбинират със сухи хлебчета.
Постенето не означава, както често се предполага, „не ядене“, а по-скоро дълготрайно изгаряне на мазнини (до 16 часа). За целта нивата на инсулин трябва да се поддържат ниски, за да може тялото да отвори собствените си мастни резерви и да отдели съдържащите се в тях токсини. Можете да постигнете това, като пропуснете храненето напълно, но плащате и за някои недостатъци.
Пропускането на закуска обикновено не спестява никакви калории
На първо място, трябва да се гарантира, че през останалите 8 часа се провежда разумна диета само с две хранения, без закуски, по смисъла на средиземноморска диета.
Проучване със 150 участници с наднормено тегло стигна до заключението, че периодичното гладуване няма значителни предимства по отношение на загуба на тегло в сравнение с нормална диета за намаляване на теглото с 20 процента намаляване на приема на калории. [1]
Не закусването увеличава риска от диабет
Оценка на няколко проучвания (мета-анализ) показа, че не закусването е свързано с повишен риск от диабет тип 2. Съответно, рискът от диабет се увеличава с броя на дните, в които не се сервира закуска. Най-високо е било, когато не се яде закуска четири или пет дни в седмицата. [2]
Протеинова закуска предпазва от наддаване на тегло
Проучванията показват, че протеиновата закуска предпазва от напълняване. Яденето на високо протеинова закуска значително намалява чувството на глад и по този начин дневният прием на калории в сравнение с нормалната закуска. [3]
Удовлетворете „протеиновия глад“ възможно най-рано
Положителният ефект от протеиновата закуска се обяснява с така наречения „протеинов глад“: Предполага се, че тялото ни има „сензор“ за протеини и че ядем, докато не бъде доставено минимално количество протеин. Ако започнете деня богат на протеини, този глад за протеини се задоволява много рано и консумирате по-малко калории, почти „без да осъзнавате“. Ако обаче не закусвате или ядете само малко протеин, този неудовлетворен протеинов глад води до факта, че просто ядете повече и, за съжаление, често прекалено много в следващите ястия.
Закуската на гладно съчетава ползите
Закуската на гладно с DAY START сега убива две птици с един камък. Специалният състав на DAY START не прекъсва изгарянето на мазнини и по този начин позволява изгаряне на мазнини до 16 часа на ден. Такава „протеинова закуска“ има високо съдържание на протеини с малко въглехидрати, така че гладът на протеините се задоволява много рано. Пълни сте дълго време и „автоматично“ консумирате по-малко калории в следващите ястия - и по този начин като цяло.
СТРАТИ ДА ЗНАЕТЕ | Намаленият общ прием на калории чрез богата на протеини закуска е потвърден в няколко проучвания и средно 400 kcal по-малко на ден. И то без да се налага да гладувате или да се измъчвате!
Плюс: бета-глюкан за червата
Съдържащият се в DAY START бета-глюкан не само забавя изпразването на стомаха и по този начин насърчава ситостта, но също така е и „балсам“ за червата. Чревните бактерии могат да го метаболизират до късоверижни мастни киселини. Те от своя страна са важни за работата на червата и за здравословното черво. По този начин те не само насърчават редовното изхождане, но и подобряват много важната филтрираща функция на червата. Тъй като нарушеното черво („спукани черва“) може да насърчи затлъстяването и да насърчи диабет тип 2.
Постни с протеиновата закуска
Следователно гладуването на закуска може да ви помогне да останете стройни след отслабване или да избегнете постепенно напълняване след отказване от никотина, в напреднала възраст, по време на менопаузата, чрез лекарства и т.н.
Освен това, за разлика от повечето протеинови шейкове, DAY START е цялостен заместител на храненето и съдържа всичко, от което се нуждае тялото ви. За мнозина е достатъчно да заменят закуската с ДЕН СТАРТ „през седмицата“, от понеделник до петък. През уикенда можете да се насладите на обилна закуска и да се отдадете на закуска. Постът за закуска е модерната и интелигентна форма на периодично гладуване.
Източници: [1] Schübel R et al. (2018), Am J Clin Nutr. [2] Ballon et l. (2018) J Nutr. [3] Leidy HJ et al. (2015) Затлъстяване том 23, № 9