Храни с калий Топ 20 енергийни храни

С високо съдържание на калий

Защо трябва да ядете по-често специфични храни с калий? Тъй като калият е основен минерал, от който тялото се нуждае, наред с други неща, за регулиране на кръвното налягане и поддържане на електролитния баланс. Ако имате дефицит на калий (хипокалиемия), има смисъл да обърнете внимание на диетата си и да се храните правилно. В този случай правилното означава, че те имат особено високо съдържание на калий, за да можете да задоволите дневните си нужди от калий. Изброихме за вас кои храни с калий трябва да ядете.

Дефицитът на калий се причинява, например, от колебанията на хормоните, високата консумация на алкохол, но също и от диария или изпотяване. Ако имате сърдечно или бъбречно заболяване, вашите нужди от калий вероятно също могат да бъдат по-високи; Най-добре е да се консултирате отново с лекар. Всички тези причини обикновено карат тялото да отделя повишени количества калий, което може да доведе до колебания на стойностите на кръвното налягане. За да избегнете това, трябва да предпочитате да ядете храни с калий. По този начин можете да компенсирате дефицита и да снабдите тялото си с достатъчно количество от важния минерал. За щастие калият се съдържа в изобилие в животински, но най-вече растителни храни. Тук сме събрали най-добрите доставчици на калий за вас.

20 храни с калий

Възрастен човек се нуждае от около 2000 mg калий на ден. За да отговорите на тези нужди, особено трябва да ядете всеки ден следните храни с калий. Те съдържат над 500 mg калий на 100 g.

Сушени плодове (кайсии, сливи, смокини и др.)
Бадеми
Гъби
Зелен боб
Овесени трици
Авокадо
Кейл
бобови растения
спанак
Картофени продукти (дори пържени картофи!)
Доматена паста
какао
копър
Соево брашно
Касис
Пушена шунка
Банани
карфиол
старейшина
хрупкав хляб

Между другото, бъдете внимателни, когато готвите някои от тези храни, съдържащи калий: Ако например готвите зеленчуци твърде дълго, например, калият се отделя във водата за готвене. Ако го изхвърлите, минералът се губи.

Ако имате нужда от допълнителен калиев тласък в допълнение към тези богати на калий храни, хранителните добавки също могат да помогнат. Те обаче не трябва да бъдат единственият източник на калий, ако имате недостиг на калий.

При хиперкалиемия: избягвайте храни с калий

Ако знаете кои плодове, зеленчуци и животински продукти ви осигуряват допълнително калий, можете, разбира се, да изключите точно тези храни, които трябва да избягвате с високи нива на калий. Точно като недостиг на калий, излишъкът на калий може да доведе до проблеми с кръвното налягане и дори до нередовен пулс. Затова предпочитайте да използвате храни с ниско съдържание на калий.

Най-добре е да изясните с лекар какви са вашите нужди от калий. Ако има дефицит, има смисъл, ако съзнателно по-често разчитате на храни с калий. От друга страна, вие също знаете от кои храни трябва да се въздържате, за да не изтласкате нивото на калий в кръвта си още по-високо. Бихте ли искали да опознаете други мощни храни, които ви осигуряват важни витамини и минерали? След това открийте най-добрите храни с желязо, цинк, калций, магнезий и витамин D.

Източници на изображения: iStock/photka, iStock/elena_hramowa, iStock/Tetiana_Chudovska