Диетичен план за отслабване - така работи изгарянето на мазнини!
Ако искате бързо да отслабнете, трябва преди всичко да погледнете везните. Ако обаче правите интензивни фитнес тренировки и освен че губите телесни мазнини, се стремите и да укрепите и изградите мускулите си, везните са може би най-лошият възможен показател за успеха ви в тренировките! Теглото се променя чрез отслабване или целенасочено изграждане на мускули се държат по подобен разбираем начин като награждаването на FIFA World Cup 2022 в Катар.
Мазнините в тялото се срещат като Енергиен запас За човешкото тяло съществена функция от еволюционна гледна точка: По време на недостиг на храна, организмът може да се върне към предварително създадените енергийни резерви (депо мазнини) и по този начин да осигури снабдяването с жизненоважни органи и да осигури оцеляване. Така че ние трябва не само да разглеждаме телесните мазнини като досаден враг, но и да знаем тяхната еволюционна цел. Дори ако тази „добра причина“ буквално „ни разгневи“.
Бруталната борба за оцеляване с лък и стрела в тъмните гори или планинските пейзажи вече не е от дневен ред по нашите географски ширини благодарение на пекарни, вериги за бързо хранене и магазини на почти всеки ъгъл. За щастие! Ние просто вече не се нуждаем от прекомерни енергийни резерви (т.е. прекомерни телесни мазнини) и ги виждаме като досадни или ги наричаме непривлекателни спасителни шамандури. Това е необходимо?
Искам да отслабна - откъде идва прекомерната телесна мазнина?
Мазнините в тялото се съхраняват от организма, когато енергията се абсорбира чрез храната действително общо потребление на енергия на тялото (основна скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността + индуцирана от храната термогенеза). Тялото съхранява излишната енергия, която не му е необходима в момента за „лоши времена“ (недостиг на енергия, например по време на продължителен стрес или периоди на глад). Така че, ако постоянно консумирате повече енергия, отколкото изразходвате ежедневно, непрекъснато ще увеличавате процента на телесните мазнини, включително размера на дрехите. Шивачът е щастлив.
Пропорциите на различните Макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) играят решаваща роля в ежедневната диета. Твърде много въглехидрати и мазнини гарантират, че тялото е снабдено с много енергия, която то съхранява в депо мазнини, наред с други неща, когато дневните калории са надвишени става. Опасно е лесно да надвишите калориите си при диета с високо съдържание на въглехидрати и мазнини!
Организмът може да преобразува въглехидратите и мазнините много лесно и без голяма загуба на енергия в собствения енергиен източник на тялото (АТФ). Често говорим за такъв, когато става въпрос за храна индуцирана от храната термогенеза (Генериране на топлина), което в зависимост от пропорциите на макронутриенти и физическите условия може да бъде много различно.
Хранителна термогенеза - вътрешен съвет за отслабване
Индуцираната от храната термогенеза не е нищо друго освен повишаване на телесната температура и специфичното отделяне на топлина в околната среда извън базалната скорост на метаболизма на организма, което се случва приблизително 6 часа след поглъщането.
Хранителната термогенеза - нека я съкратим с NT - зависи не само от възрастта на организма, но и от вида и количеството на консумацията на храна (ключова дума: Разпределение на макроелементи на протеини, мазнини и въглехидрати) зависим. Увеличаването на енергийните разходи на организма често е свързано с повишена скорост на окисление (консумация на кислород), повишена честота и увеличен ударен обем на сърцето и общата повишена метаболитна активност след поглъщане на храна. Този ефективен също се нарича постпрандиална активност определен. Добре е да се знае, нали?
Като цяло можем да разграничим задължителната и факултативната термогенеза:
- The задължителна термогенеза включва консумацията на чиста енергия, която трябва да се използва за храносмилането и метаболизма на храната. Протеините, мазнините и въглехидратите се състоят от множество малки градивни елементи, които тялото може да използва само ако са отстранени от цялостната структура. Всеки, който иска да построи нова кола от стари части, първо трябва да ги „премахне“ от старата кола, преди да може да бъде използван в новата кола. Този процес преобразува различни количества енергия.
- The факултативна термогенеза описва генерирането на топлина, причинено от стимулирането на субстратните цикли и симпатиковата нервна система. Метаболитните процеси се наричат субстратен цикъл, който по принцип всъщност няма реална полза, тъй като реакциите на натрупване и разрушаване протичат едновременно. Организмът губи голяма част от абсорбираната си енергия чрез топлина, която се генерира по време на тези биохимични процеси и просто се отделя в околната среда. На практика загряваме навън. Защо се осъществява този очевидно безсмислен метаболитен процес, все още не е напълно проучено.
The термогенни ефекти на трите макронутриента въглехидрати, мазнини и протеини обаче вече е проучен много внимателно.
Точно наоколо 2-3% енергията, погълната от мазнините и 5-8% Енергията от усвояването на въглехидратите се превръща в топлина по време на метаболизма (окисляване). Поради тази причина мазнините и въглехидратите са много ефективни източници на енергия, а по-скоро пречка при отслабване.
Приблизително 30-40% енергията, абсорбирана от протеините обаче се превръща в топлина по време на окисляването на протеините. Тази невероятно висока загуба на енергия разбира се е ясно забележима в калорийния баланс на богата на протеини диета. Между другото и това е Функционална диета Тайната на високо протеиновата диета (Протеинова диета), която обикновено дава възможност за много ефективно изгаряне на мазнини и целенасочена загуба на тегло.
При средните хранителни условия на нормален възрастен, който не е особено активен в спорта, около 7-13% от дневните енергийни разходи могат да се отдадат на ефекта на термогенезата. В този момент обаче термогенезата не трябва да се бърка с преобразуването на енергия, необходимо за поддържане на основната телесна температура. Тук важна роля играят фактори като околната температура и здравословното състояние на организма, а не абсорбираните макронутриенти. (Източник: UGB)
Колко бързо мога да загубя телесни мазнини?
Мазнините в тялото се губят, когато ежедневно Общото потребление на енергия не е пълно се покрива от енергията, усвоена чрез диетата. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да си вземете такова Енергиен дефицит чрез диета постигнете, което принуждава тялото ви да преобразува енергията от други енергийни резерви. Собствените запаси от мазнини на тялото са идеалният адрес за това! Вашето тяло е принудено да прибягва до енергийни резерви под формата на телесни мазнини и телесните мазнини непрекъснато намаляват, независимо дали са на стомаха, краката, ръцете или гърба. Изгарянето на мазнини е сложен процес, който не протича на местно ниво. Отслабването на стомаха работи само "върху цялото тяло"!
The постоянно намаляване на телесните мазнини също се установява веднага щом организмът вече не може да осигури ресинтез на АТФ чрез окисляване и метаболизъм на въглехидрати или креатин фосфат. АТФ е основният енергиен носител в нашето тяло и е отговорен за това, че мускулите ни могат дори да се свиват и да работят.
С подходяща диета можете да отслабнете много бързо и ефективно. Радикалните катастрофални диети в никакъв случай не са препоръчителни, тъй като острото недохранване може да увреди здравето ви, да разгради мускулната тъкан и да влоши сериозно физическата работоспособност. Най-добрият начин за постоянна и устойчива загуба на телесни мазнини е използването на умерен Калориен дефицит чрез индивидуален хранителен план за изгаряне на мазнини.
За да направите това, трябва да определите дневните си калорични нужди, да следите диетата си, да поддържате нужните си калории под нивото си по такъв начин, че да ви е удобно и осъществимо и да определяте чрез интензивно самонаблюдение дали има успехи. От a Корекция на калорийния дефицит можете да експериментирате със собствената си диета и ще видите изключителни резултати в дългосрочен план.
Диета за изгаряне на мазнини? Използвайте термогенния ефект!
Забравете всички безсмислени катастрофални диети, които вредят на тялото ви, или животозастрашаващи хапчета за изгаряне на мазнини извън интернет. По-скоро инвестирайте времето, парите и дисциплината си в ефективна и здравословна диета, която да се възползва от ефектите на индуцираната от храната термогенеза!
С хранителен план за изгаряне на мазнини, съобразен с индуцираната от храненето термогенеза, можете да постигнете невероятно ефективни резултати при отслабване и да постигнете целта си за обучение в най-кратки срокове.
По принцип имате точно две възможности, ако искате да усъвършенствате изгарянето на мазнините:
- Номер на възможност 1: Вие изчислявате оптималното разпределение на макронутриенти за вас лично, в което можете да използвате енергийните ефекти на термогенезата за оптимизирано изгаряне на мазнини, но въпреки това да не пренебрегвате метаболизма на гликогена и мазнините, така че метаболитните процеси да не спират по време на тренировка за изграждане на мускули и физически Работата е нарушена.
- Вариант 2 (СЪВЕТ!): Вие използвате нашите наши Диетичен план за изгаряне на мазнини, който е проектиран в съответствие със спортните физиологични препоръки и със специалното му разпределение на макронутриенти оптимално експлоатира индуцираната от храната термогенеза и в същото време дава възможност за изграждане на мускули, докато изгарянето на мазнини е в разгара си. Геният: Можете да използвате диетичния план за отслабване напълно се адаптира към вас! Благодарение на многобройните закуски, които имат почти идентично разпределение на макроелементите като основните ястия, можете лесно да коригирате общите дневни калории според вашите лични нужди!