Храни, които ви помагат да отслабнете и здравословни комбинации
Добра храна, вредна храна, неблагоприятни комбинации ... всички чуваме по тези теми все по-често, много плюсове и минуси около тази тема.
И все пак? Как можем комбинирайте храни помежду си, за да можем да отслабнем, но да не се откажем напълно от някои храни, които харесваме.
Пиша тази статия, за да ви помогна идеи за храна за да ви помогне да отслабнете, с някои предложения за заместване на вредните храни с по-здравословни и с практически съвети да изберете правилното количество храна за вас и вашите нужди.
Да започнем, какво ще кажете ?
И така, каква полза от уеб сайта, ако той просто се смесва с всичко останало?
Това е често срещан въпрос, с който съм се сблъсквал с течение на времето. Е, първо, правилната комбинация от храни ни помага да не напълняваме. освен това.
Да, знам, че искате да отслабнете, така че как това ви помага? ?
Преди да започнете начин на живот въз основа на калориен дефицит, трябва да внимаваме да не депозираме повече кг, отколкото да ги свалим. Трябва да сме наясно с избора на начин на живот според ежедневната си дейност, график и живота си.
Комбинирайки правилно храната, ние помагаме на тялото смилайте храната по-лесно, да не депозираме, ако е твърде много количествено и най-важното, да асимилираме правилно всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни.
Напр: за нас не е полезно да ядем много плодове за един ден, надявайки се, че ще имаме повече витамин С, тъй като тялото ни запазва само толкова, колкото е необходимо, а останалото се елиминира.
Успяваме с правилната комбинация за да се избегне подуване на корема, да се чувствате прекалено сити или да се храните прекомерно и количествено.
Ако успеем през деня да отговорим на изискванията на тялото ни по отношение на храненето, то не ни иска повече, отколкото му е необходимо, автоматично нямайки това чувство на непрекъснат глад, ние успяваме да останем на текущите килограми или дори да ние успяваме да свалим кг, което ви интересува, така е?
Разберете кои са 20 храни, които ни помагат да отслабнем
Както ви обещах, ще продължа да пиша по много практичен начин за вас, храни, които са най-препоръчителни когато искаме да отслабнем, без да лишаваме тялото си от необходимите хранителни вещества.
зеленчуци:
-авокадо - половин авокадо/ден;
-домати - 2-3 средни домата/10 чери домати/ден;
-спанак - колкото искате, той е много здравословен и има около 16 kcal/100 gr;
-зелен лук - колкото искате;
плодове:
-плодове - 50-100 гр/ден;
протеин:
-яйца: 4-5/седмично, за предпочитане варени;
-пиле без кожа-150-200/ден;
-запазете рибата тон в собствения си сок-150 гр/ден-140ккал.
въглехидрати:
-1 средно печен картоф/дневно бял/сладък;
-1-2 филийки пълнозърнест хляб/васа;
Бобови растения:
Млечни продукти:
-Гръцко кисело мляко (0% мазнини) - 1/ден - 116 ккал/150 гр.
-соево мляко без захар/соево мляко и ориз/бадемово мляко-1 чаша-200 мл/ден;
Как да комбинирате храни при всяко хранене?
Искам да ви дам няколко примера за комбинации между горните храни за да ви даде представа как бихте могли да оформите ежедневното си меню.
Знаете ли, искам да направя всичко възможно най-опростено за вас, ето защо, по-долу ще дам пример за това как можем да избираме количеството храна, без непременно да разполагаме с кухненска везна.
Идеи за меню за основни ястия:
-авокадо + маруля + пилешки гърди на скара;
-пълнозърнести храни + гръцко кисело мляко;
-плодове + годжи + 200 мл бадемово мляко, добавяме ги в блендер, което води до вкусно и здравословно смути;
-пресен нар + ябълка + цвекло
Надявам се тези идеи да ви бъдат полезни, ако имате други идеи, моля, приложете ги, комбинирайте горните храни, както ви харесва и как се чувствате.
Искате да получите бързи резултати за отслабване?
- Дори ако имате бавен метаболизъм
- Дори да нямате време да спортувате
- Дори и да нямате време да готвите или да ядете в бягство
Как можем да претеглим основните храни, без да е необходима кухненска везна
Нямаме всички необходимо време да претеглим всяка храна, която ще готвим, или може би дори нямаме вкъщи кухненска везна.
Искам да ви помогна с няколко идеи по този въпрос. Ще видите, че е много лесно и дори спестявате време, което знам, че така или иначе сте заредили много.
-плътта трябва да е с размера на протегнатата ни длан;
-сирене, като кутия кибрит;
-тестени изделия, колкото се побира в чаша сладолед или малка чаша;
-над, колкото и сметка от ресторанта
-дресинг за салата, както се побира в малък изстрел;
Ето статия за 22 здравословни заливки за салата
Важно е, когато искаме да се храним здравословно, да се опитваме да придадем добър вкус на храната, но да използваме определени подправки, които не оказват влияние върху загубата на тегло, но ни помагат да го направим.
-кафяв ориз, като бейзбол;
-фъстъчено масло, като топка за голф;
През кой период е добре да се използват тези храни?
Според моя опит мисля, балансът е ключът към здравословния начин на живот или загуба на тегло.
В началото може да е трудно вие организирате всичко, да купувате само това, от което се нуждаете, за да приготвите храната си, а не да купувате нездравословни храни, да формирате здравословни навици.
Нормално е да правим грешки, нормално е да не се измъкнем от първия, но с всеки изминал ден ще виждате, че това ще ви се превърне в навик и ще знаете с очите си необходимото количество, ще знаете кои храни ви вършат работа и кои не.
Трябва да бъдете търпеливи към себе си и с тялото си, за да свикнете и да приемете тази промяна. Ще видите, че промените ще се появят след няколко месеца и като направите това свой собствен начин на живот, ще можете да разчитате на него през целия си живот.
Между другото, ако имате натоварен график и не знаете защо не можете да получите желаните резултати, ние сме подготвили безплатна електронна книга за:
5 често срещани грешки, които над 90% от заетите хора допускат, когато искат да отслабнат.
Останете с мен още малко, защото искам да ви дам няколко примера за това как можете да замените някои по-здравословни храни с по-здравословни, които гласувам за съюзници в борбата с кг.
Те могат да заменят определени храни с по-здравословната им версия?
Разбира се, искам да ви разкажа няколко примера по-долу, за да ви убедя в това.
-масло от авокадо/зехтин;
-бяла ванилова захар/екстракт от стевия;
-пълнозърнесто бяло брашно;
-бисквити/бисквити-крекери Греъм/васа- могат да бъдат намерени в Kaufland, Auchan, Lidl и др.
-бял ориз-кафяв ориз/варен и намачкан карфиол;
-ленти от паста с тиквички;
-картофено пюре-пюре карфиол;
-плодово кисело мляко-обикновено кисело мляко + пресни плодове;
-компот от пресни плодове;
-шоколади-тъмен шоколад;
-доматен сок-резенчета домати;
-сладолед замразени плодови пюрета/замразено кисело мляко;
-картофени чипсове - домашно приготвени пуканки от царевични зърна;
-чеснова сол/билки/лимонов сок;
-захар и мляко (в кафе) - екстракт от стевия/канела;
-бутилиран чай от неподсладения домашно приготвен чай;
Опитах се да пиша от всяка категория, както за храна, така и за сладкиши, напитки, за да забележа, че винаги, ако искаме, това е по-здравословна версия на някои храни.
Това, което искам да разберете, е.
Цялата тази промяна трябва да дойде бавно, с малки стъпки, за да може да бъде поддържа се възможно най-дълго.
Тъй като кг не се е натрупал за една нощ, няма да се отървете от тях след няколко дни.
Опитайте се да намерите любимите си храни, потърсете повече видове рецепти и се опитайте да коригирате, малко по малко, начина, по който приготвяте храната и как решите да ги комбинирате.
Нормално е от време на време да вкусите парче торта или малко парче пица, но това не трябва да е навик, особено ако искате да отслабнете.
Винаги трябва да мислите за по-здравословни варианти и да се опитвате да използвате подправки и домашни дресинги, за да придадете на храната вкуса, който харесвате.
Наред с ежедневната физическа активност и достатъчно количество течности, след известно време ще видите резултатите и ще свикнете с новия си начин на живот.
Вашето здраве е приоритет, само тогава ще можете да изпълните всяко друго желание!