Храни, които трябва да ядете на 30 и 40 години - Доктор на деня
В детството млечните продукти не трябва да липсват в диетата, след 30 години най-подходяща е средиземноморската диета, а след 40 години яжте храни, които поддържат костите ви здрави.
Ако млякото е от съществено значение за добрия растеж на децата, то боли при възрастни дори в малки количества, за предпочитане кисело мляко, разбито мляко или бита сметана. При възрастните хора обаче рискът от фрактури на костите се увеличава при липса на поддържаща диета. Лекарите детайлизират какво не трябва да липсва в диетата според възрастта.
Ако говорим за деца, те не трябва да пропускат мляко и млечни продукти, както и зеленчуци и плодове (пресни и варени) всеки ден. Първите са отлични източници на протеини, калций и витамин D, а вторите носят витамин С, фибри и антиоксиданти.
,Също така е необходимо, особено при деца под шест години, които са изложени на висок риск от желязодефицитна анемия, да им се дава ежедневно месо или яйце (алтернативно), а не и двете в един и същи ден, защото те са най-добрите източници на желязо ", това е съветите на лекар Корина Зуграву.
Рибата е подходяща и за малки, но умерени количества. „Веднъж максимум два пъти седмично може да бъде рибено месо, защото то носи омега 3, важно за ретината и нервната система, но не повече, защото рибата може да донесе токсични тежки метали от водите, от които идва“, казва експертът в хранене.
ДЕЦА: Нови храни в малки количества
Трябва също да имате предвид, че за мъника хранителните и начина на живот на родителите са пример за подражание. Детето ще избере това, което родителите ще изберат, така че те трябва да бъдат възможно най-положителен пример. „Напразно ще кажете на детето, че сладките му съсипват зъбите, ако пред него ще консумирате кисели напитки и шоколад“, илюстрира Георге Менчиникопски.
И когато въвеждате нови храни в диетата на детето си, примерът със семейството е много важен.
,Голям проблем е въвеждането на нови храни, много деца не са склонни. Нашият пример или този на нашите братя е от изключително значение. На детето се представя новата храна в малко количество и всички на масата ще я консумират едновременно (без по-голям брат да прави гримаси и да казва . уау, колко отвратително.и т.н.) ", добавя той Д-р Зуграву.
Специалистът също така ни съветва да не въвеждаме няколко нови храни едновременно и е желателно да оставим 4-5 дни, дори седмица преди да въведем друга нова храна.
Тийнейджъри: Настоявайте да дойдете на семейното хранене
Юношите са във възрастта, в която искат да бъдат независими на всички нива, така че са склонни да отхвърлят хранителните навици, предложени от родителите: фиксирано хранене, разнообразни менюта. Предпочитат пица, бургери, пържени картофи вместо супа и риба със зеленчуци, приготвени от майка им, предпочитат торбички чипс и пуканки пред телевизора, отколкото да седят на масата със семейството, предпочитат газирани напитки вместо обикновена вода.
,Проблемните храни за тийнейджъри са готови, хранително бедни и висококалорични (бързо хранене), калорични закуски, сладки сокове. Бандата оказва силно влияние върху хранителното поведение на младия мъж и добри и лоши неща могат да дойдат оттук ", казва диетологът Корина Зуграву.
Без сладкиши или сокове по ваша преценка
Цялата тайна е, че родителите не трябва да се поддават на тийнейджърите. Например, ако младият човек отказа задушения карфиол на обяд, вечерта може да се предложи в друга форма: във фурната или в комбинация с други зеленчуци.
,Добре е поне през почивните дни младежът да се храни със семейството си и да му се предлага здравословна храна. Пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, ядки, фъстъци, обезмаслено мляко, а не запаси от сладкиши или сокове трябва винаги да са под ръка в къщата “, добавя специалистът.
Тъй като е невъзможно да ги държите под контрол през цялото време, добър начин да се уверите, че се хранят здравословно в училище, е да създадете алтернативи на „бургери“, „чипс“, бисквити и други висококалорични храни, които можете да ядете. консумирайте в училище. „Сложете в раницата си ябълка, портокал, банан, кисело мляко и ще видите, че рискът от неправилно хранене ще бъде по-малък“, казва ендокринологът Константин Думитраче.
ВЪЗРАСТНИ: Пазете се от холестерол!
,След 30 години трябва да се обърне повишено внимание на приема на наситени мазнини и холестерол, които трябва да се намалят колкото е възможно повече. Също така приема на сол, който също не трябва да надвишава 5-6 g/ден. Средиземноморската храна е общ модел на здравословно хранене, който има много добри ефекти за поддържане на дълголетието и здравето на тялото.
Средиземноморската диета включва много плодове, риба, пиле, боб, домати, салати, зехтин, лешници, ядки, бадеми и вино.
Не избягвайте влакната след 40 години!
След 40 години сме по-склонни към високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, остеопороза, артрит и затлъстяване. Сега тя започва да губи мускулна маса, костната плътност намалява и метаболизмът консумира повече, отколкото асимилира.
,На тези възрасти трябва да се осигури адекватен прием на протеини и калций, така че костите да поддържат своята структура и устойчивост, за да се осигури адекватна хидратация (много възрастни хора не пият вода, защото имат проблеми с движението и се страхуват да не те), за осигуряване на зеленчуци, плодове, бобови растения, които носят фибри, които успешно се борят със запека, истински бич в напреднала възраст ", съветва диетологът Корина Зуграву.
Здравословната диета се състои от по-висок прием на протеини и дневна нужда от 1800 калории. За закуска заложете на пълнозърнести храни, черен хляб, млечни продукти, плодова или зеленчукова салата. Обядът трябва да е пълен и да съдържа 50% зелени зеленчуци и 50% сушени зеленчуци и месо, а на вечеря яжте леки храни, богати на минерали и витамини, като млечни продукти, плодове и зеленчуци.