Диетичните фибри и тяхното значение за организма - Тион
Изпратете статията
Който почиства червата ни и ни помага да премахнем отлаганията от дебелото черво?
Да, фибрите се срещат в изобилие в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, семена.
Което помага на сърцето да функционира правилно и премахва излишния лош холестерол?
Повечето хора свързват фибрите със здравето на храносмилателната система, но те също имат значително влияние върху здравето на сърцето. „Фибрите от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб също помагат за понижаване на холестерола“, казва д-р Джоди Гилкрист.
Кой предотвратява диабета, като понижава кръвната захар?
Едното е да се консумира плодов сок, от който фруктозата бързо ще навлезе в кръвта, а друго е да се консумират цели плодове, влакната в тях забавят секрецията на инсулин, генериран от значително количество получена захар. Но захарта ще остане там и ще играе своята роля върху тялото, а инсулинът ще се секретира за по-дълъг период от време.
Диетичните фибри са категория въглехидрати, които идват от растения и се класифицират като разтворими или неразтворими.
Неразтворимите фибри помагат за предотвратяване на запек и поддържат здрав храносмилателен тракт.
Къде намираме неразтворими фибри? В пълнозърнести храни, зеле, цвекло, моркови, брюкселско зеле, карфиол, ряпа и ябълкова кора.
Разтворимите фибри ни карат да се чувстваме сити по-бързо, което помага да се контролира количеството погълната храна и следователно играе роля в контрола на теглото.
Къде намираме разтворими фибри? В овесени трици, овесени ядки, боб, грах, ечемик, цитрусови плодове, ягоди и ябълки.
Фибрите действат не само като „гъба на червата“, но могат и да предпазят дебелото черво срещу рак, влакната предпазват антиоксидантите от ранното храносмилане в стомаха и тънките черва, като ги транспортират до дебелото черво, където могат да осигурят защита срещу рак.
Добре е да имаме баланс в диетата си, да избираме фибрите и количеството им през деня (между 25-40 гр.), Като вземаме предвид следните аргументи:
- Важно е качеството и произхода на консумираните влакна и количеството. Това е много важно!
- Диетата с фибри може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но в дългосрочен план е добре да имате здравословна и балансирана диета без излишни фибри.
- Добре е да приемате необходимите фибри от зеленчуци със зелени листа, корени, ядки, семена и да ядете плодове и зърнени храни умерено.
- Фибрите от зърнени култури могат да нарушат имунитета, а тези от пшеница (черен хляб, пшенични трици) могат да раздразнят храносмилателния тракт.
Балансирана диета, която съдържа всички 50 хранителни вещества (макро-, микро-, нанонутриенти), от които се нуждаем на ден, това е решението за добро физическо представяне, добра визия за живота и профилактика на болестите, просто " лекарство ”ежедневно: нашата диета!
Здраве и баланс, а тази седмица трябва да бъде такава с увеличаване на всичко, което правим!
Повече статии за храненето и здравословното хранене можете да прочетете тук!