Храни, които трябва да избягвате да поддържате добри нива на тестостерон
В тази друга статия ви разказахме за храните, които имат способността да поддържат добри нива на тестостерон.
Но връзките между диетата и нивата на тестостерон не свършват непременно дотук. !
Всъщност има, както можете да си представите, храни или дори хранително поведение, които ще са склонни да възпрепятстват или да причиняват намаляване на нивата на тестостерон в организма.
Първо, нека прегледаме някои нагласи, които, макар и на пръв поглед да са тривиални и без значение, могат да повлияят отрицателно на нивото на тестостерон в тялото ви.
Хранителни съвети за поддържане на добри нива на тестостерон
Първо, имайте предвид, че преяждането може да бъде много негативно.
Не само приетите калории в твърде голямо количество ще са склонни да причиняват наднормено тегло и увеличаване на мазнините, но тази излишна мастна маса също ще доведе до увеличаване на концентрацията на естроген в организма.
Тази висока концентрация на естроген, основният женски хормон, трябва да се помни (дори ако присъствието му е съвсем нормално и при мъжете), от своя страна ще допринесе за спада на нивата на тестостерон в кръвта.
Яденето на твърде много протеини също има потенциално отрицателно въздействие върху тестостерона, противно на това, което може би си мислите.
Това е така, защото ако съотношението на протеините е по-голямо от съотношението на въглехидратите, тестостеронът най-вероятно ще се освободи през урината.
БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ за вашия баланс протеин/въглехидрати !
Недостатъчно протеин и нивата на тестостерон ще спаднат, твърде много протеини и те също ще паднат !
Знайте, че средната правилна доза е около 2,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден.
Диетата е ключът към поддържането на добри нива на тестостерон
Яденето на твърде много мазнини по време на хранене може временно да понижи нивата на тестостерон в кръвта. За да избегнете тази клопка, не забравяйте да не приемате повече от 30% мазнини по време на хранене.
Поли ненаситените мазнини, съдържащи се в рибните и растителните масла, които иначе са много полезни за вас, също могат да помогнат за понижаване на тестостерона.
Да бъдеш разумен е от ключово значение, независимо от целта ти. !
И накрая, поглъщането на твърде много фибри също може да допринесе за спад в тестостерона.
Сега е признато, че за да се насърчи повишаването и поддържането на високо ниво на тестостерон в кръвта, се препоръчва доза от около 35g фибри на ден.
Ако вашата диета е прекалено богата от тази страна, фибрите просто ще абсорбират тестостерона, присъстващ в тялото ви, и ще го транспортират до храносмилателната ви система, която ще бъде отговорна за отхвърлянето му като други отпадъци. !
Балансираната и обоснована диета е наистина един от ключовете за успеха, ако искате да увеличите и поддържате добри нива на тестостерон в тялото си.