Храни, които се препоръчват и не се препоръчват по време на нискокалорична диета
Яденето на правилните храни, когато сте на диета, нискокалорична или не, е най-добрият начин да отслабнете ефективно. И обратно, колкото повече консумирате храни, които не се препоръчват, толкова по-бавно ще отслабнете.
Храни, препоръчани по време на нискокалорична диета
Плодовете
Грейпфрути, кайсии, портокали, мандарини, ягоди, диня и ябълки.
Много плодове, включително изброените, са чудесни източници на диетични фибри, които естествено помагат на тялото ви да разгради захарите в самия плод. Тъй като диетичните фибри се усвояват по-трудно от другите хранителни материали, вие изразходвате повече енергия в процеса на храносмилането, което от своя страна означава, че се изгарят повече калории.
Разбира се, всички плодове са полезни за вас, но това не означава, че са без калории. Например бананите, гроздето, крушите, смокините и авокадото са по-калорични от плодовете, изброени по-горе. Не се колебайте да ги ядете, тъй като хранителните вещества, които те осигуряват, са здрави и важни за сърцето. Просто знайте, че тези с повече фруктоза ще поставят приема на калории в положително състояние. Нискокалоричната диета се придружава от умерена физическа активност като ходене и танци (1).
Зеленчуците
Има много добри причини, поради които толкова много здравни специалисти ви призовават да ядете зеленчуците си: Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и високо съдържание на витамини. Подобно на плодовете, всички зеленчуци осигуряват определени ползи за здравето, така че е трудно да се объркате с тях. И следните зеленчуци се считат за нула калории:
Спанак и листни зеленчуци, моркови, червени чушки, домати, целина и лук
Има специфични храни, предназначени да се ядат, докато сте на диета с ограничено количество калории (2), включително шестте богати на витамини зеленчуци, които съдържат огромни количества витамини А и С и добри нива на фолиева киселина. Той насърчава растежа на клетките, както и синтеза и възстановяването на ДНК.
Изненадващо, целината съдържа сериозен удар с витамини. Богато е на фибри, витамини А и С, фолати, калий, манган и витамин К. Укрепва костите и насърчава съсирването на кръвта в случай на нараняване. Ако можете да си позволите няколко калории, комбинирайте ги с фъстъчено масло.
Гъби
Освен че са чудесна гарнитура за пица, гъбите са чудесни със супи, салати и множество рецепти. Високото им съдържание на витамин D помага за усвояването на калция в това сирене за пица. Те също са богати на витамини от група В, които отпускат настроението ви и ви дават енергия и фокус, който продължава часове след храненето ви.