Храни, които се борят с пролетна астения
Общ преглед
Независимо дали става въпрос за безсънна нощ или зает график, в определени дни изглежда нямате никаква енергия. Преди да прибегнете до чаша кафе или други енергийни напитки, опитайте други по-здравословни стратегии, за да избегнете недостиг на енергия, причинен от пролетна астения.
Следните храни могат да ви помогнат да имате високо ниво на енергия, като същевременно спомагате за поддържане на цялостното здраве чрез съдържанието на хранителни вещества.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как да се отървем от пролетна астения с храна
- Тиквени семена. Ако се чувствате изтощени след тренировка от само 30 минути, може да имате дефицит на магнезий. В едно проучване изследователите ограничават този минерал от диетата на субекти (жени на възраст между 47 и 75 години). Те открили, че тези с по-ниски нива на магнезий в тялото се нуждаят от повече кислород по време на физическа активност. За да избегнете това, включете поне 1/4 чаша тиквени семки в ежедневната си диета за оптимални нива на енергия.
- Цели зърна. Въглехидратите, открити в пълнозърнести храни, са тези, които се борят с астенията. Въпреки че повечето хора избягват да включват въглехидрати в диетата си, истината е, че те са от съществено значение за повишаване на енергийните нива в тялото. За да достигнете енергията си до високи нива, изберете сложни въглехидрати от пълнозърнести бисквити или овесени ядки вместо рафинирани въглехидрати.
Тялото бавно усвоява сложни въглехидрати, поддържайки нормални нива на кръвната захар и добро настроение. Освен това купа овесена каша има ниско съдържание на калории.
- ядки. Орехите са богати на мастни киселини Омега 3. Не само, че са здравословни мазнини за тялото, но и противодействат на умората и облекчават симптомите на лека депресия. Увеличете дневния си прием на Омега 3 с порция 1/4 чаша орехи (която съдържа около 190 калории).
- Черен шоколад. Ако ще лекувате пролетна астения със сладкиши, изберете разумно. В едно проучване изследователите предлагат на пациенти със синдром на хронична умора около 45 грама тъмен шоколад всеки ден в продължение на 2 месеца. Субектите отчитат значително увеличение на енергията. Учените предполагат, че полифенолите от тъмен шоколад насърчават производството на серотонин в мозъка, химикали, които подобряват настроението и намаляват умората.
- Какво имаш. Кофеинът в чаша кафе изглежда най-вкусният избор сутрин, но чаша зелен чай например съдържа важни съставки в борбата с астенията, включително L-теанин. Когато се комбинира с кофеин, тази аминокиселина подобрява когнитивните функции по-ефективно от обикновения кофеин. 3 чаши чай могат да подобрят бдителността, паметта и времето за реакция, като същевременно намаляват умората.
- Диня. Друга възможна причина за астения може да бъде дехидратацията. Динята е богат източник на вода и електролити, които спомагат за поддържането на хидратацията. Освен това този плод е богат на елементи, които се борят с астенията, като калий, витамин С, ликопен и желязо.