Храни, които регулират чревния транзит; Хранене и здравословен начин на живот

Връзката между храните, които ядем, и храносмилането ни е изключително важна. Всички храни, които достигат храносмилателното ниво, играят роля. Всеки продукт има редица хранителни качества, които влияят върху храносмилането ни по отрицателен или положителен начин.

Ролята на храната е да ни храни, да ни осигурява качествени хранителни вещества, витамини, минерали, да ни осигурява енергия и да ни поддържа здрави.

И все пак храната е това, което често създава храносмилателни проблеми. Защо? Тъй като сме невнимателни към това, което ядем, защото не спазваме правилните интервали от време между храненията, защото правим най-съмнителните комбинации от храни и много много „нередности“ в храната.

Кои са най-честите проблеми с храносмилането? Инфлация и труден транзит = запек. Има няколко патологии в храносмилателния тракт, но тези две са най-лесни за коригиране за храна.

Подуването на корема = метеоризъм, е много често срещан симптом и най-често се причинява от обемисти ястия, неправилни комбинации от храни и дълги почивки с храна.

Запекът е храносмилателен проблем, който бързо се дегенерира, ако не се лекува. За разлика от метеоризма, той е по-агресивен и може да доведе до по-сериозни храносмилателни заболявания. Причините за двете могат да бъдат общи и обикновено, когато лечението им започне, те се подобряват или дори лекуват заедно.

Фактори, които водят до подуване на корема и бавен чревен транзит:

нисък прием на фибри - фибрите са това, което помага за храносмилането ни, а най-ефективните източници идват от пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни), но също и от зеленчуци, плодове, семена.
Грешни комбинации от храни - които възпрепятстват храносмилането и увеличават времето за елиминиране на остатъците
липса на вода - водата е жизненоважният елемент! Водата ще помогне за регулиране на храносмилането.
дълги почивки между храненията - обилните ястия винаги ще бъдат фактор, който причинява подуване и забавяне на храносмилането, тъй като основната тенденция ще бъде да се яде много, бързо и хаотично

Как да се лекува подуване на корема и запек?

Лечението на двамата може да следва както лекарствена, така и хранителна част. От хранителна гледна точка е важно да се следват някои аспекти, свързани с нашата диета:

колко хранения имаме на ден?
кои са храните, които ни причиняват подуване на корема?
колко вода консумираме на ден?
колко захар консумираме на ден?

Следвайки тези фактори, ще знаем какво трябва да подобрим, какво да изключим и какво да въведем. Храни, които поддържат нормалното храносмилане:

храни с високо съдържание на фибри - зърнени храни, плодове и зеленчуци. За нормално храносмилане можем да правим комбинации от кисело мляко със зърнени храни.

Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци - ако знаете, че вашата диета е дефицитна в тази категория, важно е да подобрите този аспект на ленените семена - регулира чревния транзит, но за засилен ефект можете да използвате ленено брашно.

увеличете приема на мляко - киселото мляко ще възстанови чревната флора и ще подобри храносмилането
консумирайте чайове, които подпомагат храносмилането: чай от джинджифил, жълт кантарион, зелен чай или кимион.

Използвайте медена вода и лимонов сок, за да поддържате нормално храносмилане.