Храни, които причиняват безсъние
Колко пъти сте имали затруднения със заспиването, независимо колко сте уморени? Сред факторите, които влияят на това безсъние, са стресът, притесненията, промените в програмата, но също и диетата.!
Някои вещества и дейности (включително хранителните ви навици) могат да допринесат за безсъние. Ако не можете да заспите, прегледайте следните храни, за да видите дали една или повече от тях могат да повлияят на качеството на съня ви. И така, ето кратък списък с храни, които могат да причинят безсъние, което трябва да избягвате преди лягане:
сирене
Избягвайте да ядете сирене или производни на сирене няколко часа преди лягане. Те съдържат аминокиселина, която действа като стимулант и ще ви държи будни. От друга страна, млечните продукти като кисело мляко и мляко насърчават почивката, тъй като имат съдържание на калций, което намалява стреса и стабилизира нервните окончания на мозъка, предизвиквайки състояние на спокойствие и релаксация.
Шоколад
Колко от нас могат да застанат пред шоколадово блокче? Е, ще трябва да започнем да се учим да не се поддаваме на изкушението, защото шоколадът предизвиква секрецията на допамин, стимулант, който ще предотврати съня. Можете да замените шоколада с шепа бадеми или зърнени храни, което ви помага да се наспите добре.
алкохол
Според градските легенди нищо не ви кани да спите повече от чаша вино или силно питие. И това е така, защото алкохолът дехидратира и тази дехидратация ще помогне. неспокоен сън. Освен това дехидратацията може да доведе до главоболие, което би предотвратило съня.
Експертите казват, че алкохолът е успокоително, първоначално може да ви накара да заспите, но целият алкохол може да наруши съня ви по-късно през нощта. Затова се опитайте да не пиете алкохол преди лягане.
Напитки, съдържащи кофеин
Със сигурност всички знаем, че не трябва да пием кафе преди лягане. Това е така, защото тази напитка съдържа кофеин, стимулант, който премахва сънливостта и ни прави по-енергични. Но кафето не е единствената напитка, която съдържа кофеин. Затова избягвайте консумацията на черен чай, какаови сладкиши, газирани сокове, съдържащи кофеин или какао, 4-5 часа преди лягане.
Кофеинът, както добре знаете, е стимул и много от нас го използват, за да започнат деня си и да се чувстват продуктивни. В умерени количества е полезно за повечето хора, но прекомерната консумация на кофеин може да причини безсъние.
Кофеинът може да остане във вашата система за дълго време, до 8 часа, така че ефектите му са трайни. Ако страдате от безсъние, не консумирайте храна или кофеинови напитки, особено много близо до лягане.
Пикантни храни
Пикантните или много пикантни храни могат да причинят проблеми със стомашния рефлукс, причинявайки дискомфорт в храносмилането и киселини. Вместо това изберете да ядете зеленчуци, като маруля или спанак, с високо съдържание на калций.
месо
Преработеното или пушено месо съдържа протеини и мазнини, които са трудно смилаеми и могат да причинят болка в стомаха. В допълнение, колбасите съдържат тирамин, аминокиселина, която насърчава освобождаването на невротрансмитер, който поддържа мозъка нащрек. Ако искате да включите месо във вашата вечеря, изберете пуйка. Съдържа вещество, което се превръща в серотонин, невротрансмитер, който причинява сънливост.
Как можеш "глупак" безсъние
Епизодите на безсънието могат да се подобрят, ако промените навиците си за сън.
- лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден - лягайте само когато се чувствате уморени
- отпуснете се поне 1 час преди лягане - можете да вземете гореща вана, можете да прочетете книга
- уверете се, че в спалнята е тихо и тъмно - използвайте плътни завеси, завеси или щори, маска за очи или тапи за уши
- спортувайте редовно през деня
- уверете се, че вашите матраци, възглавници и спално бельо са удобни.
Какво да не правим преди лягане
За спокоен сън следвайте няколко прости съвета:
- не пушете и не пийте алкохол, зелен чай или кафе поне 6 часа преди лягане
- не яжте голямо хранене късно през нощта
- не спортувайте поне 4 часа преди лягане
- не гледайте телевизия и не използвайте електронни устройства (телефон, таблет, лаптоп) дори преди лягане - ярката им светлина ще ви държи будни
- не шофирайте, когато ви се спи
- не спите в неподходящи часове, след нощ, в която не сте си почивали - следвайте обичайния си график (часовете на сън, с които сте свикнали).