Какво трябва да се намери в диетата на тези с хипогликемия

Хипогликемията, известна още като ниска кръвна захар (глюкоза), е състояние, което може да засегне не само хората с диабет, но и здрави хора. Единственият начин да диагностицирате хипогликемия е чрез тест за толерантност към глюкоза, същия тип тест, използван за диагностициране на диабет. Диетата играе важна роля в този случай, така че ако имате хипогликемия, е важно да знаете кои храни се препоръчват за вас.

Най-добрият начин за контрол на хипогликемията е чрез диета, подобна на тази, използвана за контрол на диабета: намаляване на количеството прости захари, висок прием на сложни въглехидрати и чести хранения (приемани редовно).

Важни правила за тези с хипогликемия

Следвайте тези прости правила, за да контролирате симптомите на хипогликемия:

Яжте малки порции на всеки 3-4 часа през деня, вместо да избирате 3 големи хранения на ден; Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и богати на трансмазнини.
Избирайте храни с нисък гликемичен индекс.
Намалете или премахнете преработените и рафинирани захари от вашата диета.
Изберете сложни въглехидрати пред прости въглехидрати.
Намалете или премахнете консумацията на алкохолни напитки и никога не смесвайте алкохол с плодов сок (който има високо съдържание на захар).
Яжте храни, които са източници на ниско съдържание на протеини.
Яжте храни, богати на разтворими фибри.

Какво да ядем сутрин, когато се събудите

твърдо сварени яйца и филия пълнозърнест хляб с канела;
малка порция овесени ядки (нарязани със стоманени остриета), с боровинки, слънчогледови семки и сироп от агаве;
обикновено гръцко кисело мляко с плодове, мед и овесени ядки.

Здравословни закуски, които да поемете на път

плодове;
сурови бадеми и портокал;
малки консерви риба тон с бисквити (бисквити);
протеинови блокчета с плодове и ядки, без захар;
30 г сушени плодове, с ядки и семена.

Закуска преди обяд

Плодовете могат да бъдат изключително питателна закуска. Най-добре е да комбинирате плод с източник на протеин или източник на здравословни мазнини, за да ви помогне да поддържате чувство за ситост и да поддържате кръвната захар на балансирано ниво.

Опитайте тези здравословни закуски, които можете да ядете между закуска и обяд:

малка ябълка с малко сирене чедър;
банан с шепа ядки и семена;
парче тост, с авокадо паста или хумус;
консерва от сардини или риба тон, с пълнозърнести бисквити, плюс чаша обезмаслено мляко.

На обяд

Ако не вземете храната си със себе си, по време на работа, изберете салата от риба тон или пиле, на пълнозърнест хляб, с листа маруля от ромен.

Ако взимате храна вкъщи в пакет, ето няколко идеи за здравословно хранене:

зелена салата, върху която слагате варено пиле, нахут, домати и други зеленчуци;
парче риба на скара, печен сладък картоф и салата или гарнитура от варени зеленчуци.

Следобедна закуска

Идеалното време е да изберете сложни въглехидрати, особено ако имате дълъг път да се приберете от работа.

Сложни източници на въглехидрати:

пълнозърнест хляб (пълнозърнест)
броколи
бобови растения
кафяв ориз

Перфектна закуска за това време на деня би била:

фъстъчено масло без захар върху филия пълнозърнест хляб;
малка порция кафяв ориз с боб
зеленчуци и хумус.

На вечеря

Вечерните ястия трябва да са толкова малки, колкото дневните. Вечерята е идеалното време за ядене на сложни протеини и въглехидрати. Можете да опитате супа от леща и киноа, която е много засищаща. Ако искате, можете да поръсите малко настърган пармезан и можете да поднесете чаша обезмаслено мляко или нискомаслено.

Закуски преди лягане

Гръцко кисело мляко, без захар, богато на протеини, с малко плодове и румънски ядки;
зеленчуково смути без добавена захар.

Попълнете въпросника, наличен тук, за да разберете дали диабетът Ви се контролира. Ако попадате в категорията с висок риск, получавате безплатна консултация със специалист, която може да включва и кръвни тестове за определяне на текущия стадий на диабет.!