Храни, които повишават доброто ви настроение Mobile
Ако настроението ви не е наистина страхотно, хранителният продукт може да ви помогне да ви развесели. Независимо дали става въпрос за тревожност, депресия или просто раздразнителност, храната понякога може да направи чудеса.
Ако искате да подобрите настроението си, консумирайте някои от храните, препоръчани от Режими Maigrir:
1. яйца. Консумирането на протеини ще повиши нивото ви на бдителност и енергия. За да осигурите приема на протеини, яжте варено яйце. Освен това ще ви даде доза витамин D, която увеличава количеството на серотонин в мозъка и води до по-добро настроение.
2. Цели зърна. Въглехидратите задействат освобождаването на инсулин в кръвта, което отпуска и успокоява напрежението. Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни се изгарят редовно, за да можете да поддържате форма по-дълго.
3. спанак. Липсата на фолиева киселина намалява нивото на серотонин в мозъка, което може да причини депресия. Яжте спанак, за да получите 50% от препоръчителния дневен прием на фолиева киселина. Като „бонус“ спанакът съдържа магнезий, минерал, който има релаксиращо и успокояващо действие и ви помага да бъдете щастливи.
4.Сьомга. Недостигът на селен може да причини безпокойство и раздразнителност. Порция сьомга ще ви даде около 75% от дневните ви нужди от селен. Сьомгата е заредена и с незаменими мастни киселини, Омега-3, които играят важна роля в мозъчната функция и прогонват депресията.
5. Шоколад. Причината, поради която хората обичат шоколада, не е свързана с неговия състав. Сладкият вкус на шоколада стимулира центъра на доброто настроение на мозъка. Яжте шоколад, за предпочитане тъмен, за да бъдете винаги щастливи и в добро настроение.
6. омар. Това е една от храните, която подобрява настроението, тъй като съдържа триптофан. Но омарът е деликатес, което означава, че и той не е много евтин. Не се безпокой! Има и други достъпни храни, които съдържат триптофан: слънчогледови семки, яйчен белтък, извара, ананас, тофу, спанак, банани, соя, пилешки филета, пуйка.
7. Горски плодове. Боровинките, къпините, малините, всички са богати на фибри, което означава, че са важен източник за отлично настроение.
8. Плодове, които имат дървесна обвивка. Бадемите или орехите са важни източници на витамин В6, който помага на организма да превърне триптофана в серотонин. Когато ядете храни, богати на триптофан, трябва да помислите и за ядене на храни, богати на витамин В (като бадеми, ядки, шам фъстък). Храните, богати на витамин В, могат да премахнат безпокойството, депресията, стреса.
9. цитрусови плодове Витамин С, намиращ се в цитрусовите плодове, е от съществено значение за облекчаване на стреса, затова е добре да ядете портокали, грейпфрут, киви и т.н. В допълнение към цитрусите, можете да добавите броколи и зелени чушки към вашата диета, които също съдържат витамин С.
10. банани Ако сте разстроени, можете да промените настроението си, като ядете храни, богати на калий, електролит, който помага за понижаване на кръвното налягане. Фасулът, царевицата и картофите имат същия ефект.