Храни, които понижават холестерола ви

Кои са храните, които понижават холестерола ви

които

Мазнините са важен източник на енергия за нашето тяло, но в твърде големи количества те могат да станат вредни. Какви храни можем да ядем, за да избегнем ненаситени мазнини в кръвта, изброени по-долу.

Какво представляват мазнините и колко важни са те за организма

Липидите или мазнините са значителен източник на енергия за човешкото тяло, но твърде много в храната става вредно. Холестеролът има два източника на произход: или се произвежда в черния дроб, чрез трансформация на различни хранителни вещества, или от консумацията на животински продукти. Последният се абсорбира в червата и се добавя към този, произведен от черния дроб.

По този начин, за да поддържате общото ниво на холестерола в кръвта в нормални граници, всичко, което трябва да направите, е да намалите количеството мазнини във вашата диета.

„Балансираната диета трябва да покрива хранителните нужди на организма чрез: 12-15% протеини, 30-35% липиди и 50-55% въглехидрати (въглехидрати). Когато се налага загуба на тегло, калорийният прием се намалява, а видът на храната, начинът на комбиниране на храната и честотата на храненията са основната грижа за постигане на трайни ефекти във времето “, обяснява диетологът Лигия Александреску, според digi24.ro.

Кои са храните, които понижават холестерола

От своя страна мазнините попадат в две категории: наситени и ненаситени. Най-лесният начин да ги различите е външният им вид: наситените се втвърдяват или остават твърди при стайна температура, а ненаситените винаги са течни.

Наситените мазнини се намират главно в месото и млечните продукти от обезмаслено мляко и за намаляване на общия холестерол в кръвта е необходимо да се ограничи приема на този вид мазнини. Храните, които не съдържат холестерол, обаче са тези от растителен произход: плодове, зеленчуци, зърнени храни.

За да намали нивата на холестерола, диетологът Лигия Александреску препоръчва:

  • намаляване на количеството наситени мазнини в диетата;
  • ограничаване на натрия в диетата;
  • увеличаване на количеството фибри и сложни въглехидрати;
  • намаляване на дневния калориен прием, ако е необходимо да се достигне здравословно телесно тегло;
  • ограничаване приема на рафинирана захар и алкохол;
  • премахване на тютюнопушенето и заседналия начин на живот;
  • увеличете консумацията на риба поне 3 пъти седмично.