Храни, които понижават холестерола, естествено подвижни
Високият холестерол е проблем, който засяга много хора. Следователно употребата на храни, които водят до по-нисък холестерол по естествен път, е удобен и изключително ефективен метод.
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Америка, като всяка година загиват около 500 000 души, информира News Max.
Изследванията показват, че рискът от сърдечни заболявания може да бъде намален с 40% чрез понижаване на нивата на холестерола. Въпреки че има много лекарства, които правят това, експертите казват, че можем да подобрим нивата на холестерола, като добавим някои храни към нашата диета.
Ето някои от храните, които понижават холестерола по естествен път:
Според анализ на осем проучвания от изследователи, консумацията на шоколад понижава лошия холестерол (LDL) с 6 mg/dl и намалява нивата на общия холестерол със същата пропорция при хората, които са диагностицирани с рисков фактор за сърдечни заболявания.
„Умереното количество шоколад не трябва да липсва в балансираната диета“, обяснява д-р Рутай Хуей от Пекинския медицински университет.
Също така, според проучване, проведено в Университета на Илинойс, консумацията на тъмен шоколад намалява лошия холестерол с 5,3%.
Изследователи от университета Лома Линда в Калифорния установяват, че хората, които ядат средно 67 грама ядки на ден, имат 5,1% спад на общия холестерол и 7,4% спад на LDL.
Орехите понижават холестерола, особено при хора, които не са били със затлъстяване, и при тези с високи нива на холестерол като цяло. "Повишената консумация на ядки влияе положително върху нивата на липидите в кръвта, които имат потенциал да намалят риска от сърдечни заболявания", показват проучвания.
Боровинките съдържат съединение, наречено птеростилбен, съединение, подобно на ресвератрол. Той помага за понижаване на холестерола без никакви странични ефекти.
Проучване върху животни показва, че боровинките намаляват общия холестерол с 37% и LDL с 19%.
Изследователи от университета в Скрънтън, Пенсилвания, установиха, че консумацията на 3 чаши сок от касис на ден в продължение на един месец повишава нивата на "добрия" холестерол (HDL) с 10% и намалява риска от сърдечни заболявания с 40%.
Проучванията показват, че нивата на холестерола могат да бъдат намалени с повече от 23%, като се консумират само 3 грама фибри на ден (чиния овесени ядки съдържа около 3 грама).
Омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибите, се считат за „добри“ мазнини и понижават LDL и повишават HDL холестерола. Изследователите са установили, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло могат да намалят нивата на триглицеридите с 30%.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ядат поне две порции риба седмично, особено сьомга, скумрия и сардини.