Колко калории на ден като момиче (на 14 години) (здраве и медицина, хранене, упражнения и
Здравейте, висок съм на 14, 1,60 и тежа 45-47 кг. Няколко месеца имах хранително разстройство и тъкмо съм на път да се измъкна, само че се страхувам да не напълнея, защото преди това бях с наднормено тегло. Правя много спорт (изгарям 700-1000 калории на ден чрез упражнения) и ям до 1800 калории на ден ... спортувам ли твърде малко или ям твърде много
3 отговора
Не можете да напълнеете отново, трябва да спортувате редовно и не само да ядете шоколад, пица и т.н.
Въведете „изчисляване на калорийните изисквания“ в Google, там можете да намерите безброй калкулатори
Не ядете достатъчно и спортувате твърде много.
подобни въпроси
Колко калории изгарям, ако цял ден се охлаждам в леглото и не правя нищо? 🤔🤔
съм на 19, тежа 67 кг и съм висок 1,65 см
Ако ям 1400 калории на ден и изгарям 500 калории, тогава отслабвам?
да кажем, че трябва да ям 1800 калории на ден и да отида на фитнес и да изгоря там 600 калории. Трябва ли тогава или не да ям 2400 калории? Пс: не искам да отслабвам, просто живейте здравословно и поддържайте теглото ми, така че и вие не наддавайте
На 14 години съм и ям 1600-1800 калории на ден по 2500 калории на ден, както пише в интернет, не мисля така, защото ме е страх от напълняване. Трябва ли да ядете повече или се вписва? Ще навреди ли на растежа ми? Ям 1700 калории, защото се страхувам да не напълнея. Не си вярвам, защото веднъж чух, че ако преди сте били дебели, вие наддавате по-бързо от другите, които винаги са били слаби, това е вярно?
Не е ли достатъчно, ако ям около 500 калории на ден? Понякога малко повече. Все още спортувам и като цяло съм активен.
Така че съм на 14 години (почти 15), висок 160 см и тежа между 45 и 47 килограма. Правя мин. 1 час спорт три пъти седмично (10 километра бягане за около 50 минути и след това малко тренировка). Със спорта бягам средно по 13 000 стъпки на ден и почти изключително стоя. Калкулаторите на калории в интернет винаги дават стойност от 1600 до 1800 калории, но аз отслабвам. Затова исках да попитам дали скалата ми е счупена и напълнявам или просто използвам много повече ?! И колко калории бихте изяли, за да се справите, ако имате моите "измервания"?
Общата ми нужда е 2500 калории, но ям 2000 калории всеки ден. Избрах дефицит от само 500 калории, защото смятам, че това е най-добрият начин за загуба на телесни мазнини. Тъй като правя 3-4 пъти силови тренировки + кардио изгарям допълнителни калории . около 400-800kcal. Бих загубил около 0,8-1 кг тегло за около седмица. Достатъчните почивки и богата на протеини диета за поддържане на мускулите са нещо разбираемо. Въпросът ми: Колко високо мога да макс. в дефицит, ако също изгарям калории чрез упражнения в тренировъчни дни?
Аз съм жена на 14, висока съм 1,72 м и тежа 51 кг. Освен това спортувам много. Джогирайте, плувайте или карайте. Така че спортувам около 4-5 пъти седмично. Има ли достатъчно 1200 калории? Не ям толкова много, защото обикновено се чувствам бързо сит.
Изгарям средно 1400kcal на ден, докато тренирам. Колко калории трябва да консумирам, за да не правя грешки?
Здравейте 👋🏻
Искам да се храня възможно най-добре или възможно най-добре, само диетични шейкове, за една седмица. Между тях може би краставица, червен пипер или ябълка.
Приблизително колко бих отслабнал с това, ако изобщо. Това би било около 400 калории + \ - закръглено средно на ден. Така че обикновено ям само 500-800 калории на ден.
Спортувам всеки ден и изгарям около 400-500 калории на ден. Аз съм на 18, 1,73 висок и тежа 64 кг.
Има ли нещо, което мога да направя, за да не изгарям бързо калории, независимо дали спортувам или просто легна, изгарям твърде много калории
Да предположим, че изгарям около 2500 калории на ден с упражнения + ежедневие. Правя тренировки с тежести и бих искал да надграждам. Трябва ли сега да ям 2700 калории, за да напълнея? Или изчислявате основния метаболизъм + излишък от 200-300 калории?
Колко калории мога да ям на ден, без да напълнявам (с височина 14 и 1,60 и тегло около 50 кг) спортувам всеки ден и изгарям 700 (в добри дни) 1300 калории
И предполагаме, че имам дневна потребност от калории от 2000 kcal
Аз съм на диета и моето изискване е 1500 калории
Ако сега спортувам и изгарям 500 ккал
Тогава теоретично щях да консумирам само 1000 ккал този ден или не?