Храни, които почистват артериите Ви Здравословно хранене Свобода за жените
Запушването, запушването на артериите означава, че страдате от сърдечни заболявания, а сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в света. Поддържайте сърцето си здраво, като ядете полезни храни: аспержи, мазни риби, броколи, зехтин и др.
Водещата причина за смърт в световен мащаб са сърдечните заболявания. Всяка четвърта смърт е причинена от сърдечно-съдови заболявания. Те стават фатални, когато стените на артериите, през които тече кръвта, се удебеляват значително, ограничавайки кръвообращението. Артериите са пътищата, по които кислородната кръв тече от сърцето към тъканите на тялото. Когато тази плака се утаи върху артериите и кръвообращението се задуши, възниква инфаркт, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания. Какво може да се направи, за да поддържате артериите си здрави и чисти без тези запушвания? Първо, диетичен контрол, който може да бъде естествено средство за регресия на плаката и предотвратяване на последващи заболявания.
Ето препоръчителните храни, които да поддържат кръвта ви да циркулира през чисти артерии.
аспержи
Пълна с фибри и минерали, тя помага за понижаване на кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Той действа във вените и артериите, като намалява възпалението. Той стимулира производството на антиоксиданти, които предотвратяват окисляването, отговорни за блокирането на артериите. Аспержите съдържат също алфа линолова киселина и фолиева киселина, които предотвратяват втвърдяването на артериите. Може да се яде на пара, на скара или дори сурово в салати.
Авокадо
Авокадото помага за намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол. Съдържа витамин Е, който предотвратява окисляването на холестерола и калия, известен с ефективността си при понижаване на кръвното налягане. Авокадото е здравословен заместител на майонезата.
Броколи
Броколите предотвратяват запушването на артериите поради съдържанието на витамин К. Предотвратяват вредното действие на калция върху артериите и поради съдържанието на фибри понижават кръвното налягане и намаляват стреса. Стресът е една от основните причини за натоварване на плаката на артериалните стени. Броколите съдържат и сулфорафан, който помага на тялото да използва правилно своите протеини, за да предотврати образуването на плака.
Вижте също списък на храни с високо съдържание на фибри!
Мазни риби
Скумрията, сьомгата, сардините, херингата и рибата тон са риби, богати на здравословни мазнини, които предотвратяват запушването на артериите. Омега 3 мастните киселини спомагат за изграждането на добър холестерол в организма, като понижават нивата на триглицеридите, намаляват възпалението на кръвоносните съдове и образуват кръвни съсиреци. Също така помага за понижаване на кръвното налягане. Лекарите препоръчват да се ядат поне две порции риба седмично, за да се намалят шансовете за натоварване на артерии.
Орехи, зехтин
Вместо да опаковате ямс или гевреци, изберете като закуска бадеми - богати на мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри и протеини. Съдържащият се в бадемите магнезий помага за намаляване на кръвното налягане и понижаване на кръвното налягане. Препоръчително е да се консумират пет порции на седмица.
Зехтинът е богат на мастни киселини, които понижават лошия холестерол. Богато на антиоксиданти, то е едно от най-здравословните масла за готвене и се препоръчва 100% необработено и органично.
Други храни, препоръчани за поддържане на артериите чисти: диня, куркума, спанак, пълнозърнести храни.
Мнението на специалиста
Д-р Лавиния Брату, Д-р Биолог, Психолог, Хранителен съветник, www.laviniabratu.ro
Физическа активност vs. заседнал начин на живот, хранене и емоционален баланс
Когато говоря с пациенти в офиса за сърдечно-съдови заболявания, винаги се позовавам на три основни въпроса: физическата активност срещу. заседнал начин на живот, хранене и емоционален баланс. Що се отнася до ежедневната храна, може би най-важният аспект е този по отношение на оптимизирането на консумацията на животински протеини, по отношение на избора и количеството. Храната би било по-добре да не се пържи, да се загрява във фурната, на скара, на пара. Важно е значителното количество сурови или леко сварени зеленчуци - 2 пъти повече салата или зеленчуков продукт би било добре винаги да придружават животински протеин. Например, риба на скара трябва да бъде придружена от количество, двойно по-голямо от нейното, сурови зеленчуци - под формата на салата - или на пара - броколи, аспержи, моркови, карфиол и др. Напълно премахнете студените пържоли и сладкиши, които съдържат много нездравословни мазнини. И много физически упражнения, това може да е един от ключовете за дълголетието и цялостното здраве!