Скрити калорични бомби - myHEALTH
Диетични съвети: за кои храни да внимавате при отслабване
Тези, които искат да отслабнат, обръщат внимание на здравословна, нискокалорична диета. Но това не винаги е толкова лесно: Много уж нискокалорични храни са истински храни за угояване.
Мюсли за закуска, смути за движение и салата за обяд: за мнозина това звучи като идеалната диета за сваляне на няколко излишни килограма. Но внимавайте! Много храни, които на пръв поглед изглеждат с ниско съдържание на мазнини и захар, всъщност са истински калорични бомби. Ето няколко съвета за диета.
Диетичен съвет за закуска
Мюсли със сушени плодове и чаша портокалов сок могат да бъдат само леки и смилаеми, нали? Неправилно! Смесите от мюсли, които току-що са закупени, често съдържат огромно количество захар и мазнини и дори сушени плодове се пръскат от захар. Ако предпочитате сами да правите мюслито си, тогава имате пълен контрол върху съставките.
Портокаловият сок също е всичко друго, но не и нискокалоричен, тъй като плодовите сокове съдържат много плодова захар - така наречената фруктоза. В края на краищата съдържанието на няколко плода е компресирано тук. Това обаче не означава, че трябва да се справите без пресни плодове, защото те съдържат важни хранителни вещества и фибри! Съдържанието на фруктоза също е значително по-ниско в отделните плодове и плодове. Освен това плодовете ви държат сити за дълго време.
Подобно на плодовите сокове, смутитата не винаги са нискокалорични. В смесите има много фруктоза, в която се обработват много плодове. Затова е по-добре да преминете към зеленчукови смутита. Зеленчуците почти не съдържат фруктоза.
На път
Независимо дали става дума за рула от зърно или капучино, тези храни също съдържат много повече калории от очакваното. Често рулата и хлябовете от бяло брашно се оцветяват в кафяво със захарен сироп и се украсяват с няколко зърна, за да им придадат вид на здравословен продукт. Затова обърнете внимание дали печените продукти наистина съдържат пълнозърнесто, спелта или ръжено брашно.
Вие също трябва да пиете кафето си черно, ако е възможно. Защото сметаната, млякото и захарта не са точно нискокалорични.
Диетичен съвет за обяд
Салата за обяд всъщност е с ниско съдържание на калории. Но сосът е това, което има значение: Ако се състои от мляко, яйце, майонеза и захар, обядът ви се превръща в истински калориен капан. Ако отгоре поръсите и крутони, ивици бекон или кубчета сирене, салата също ще се утаи по бедрата ви.
Диетичен съвет за вечеря
За вечеря има тост с авокадо с орехи. Но както авокадото, така и ядките се считат за изключително богати на мазнини. Половин авокадо на пълнозърнест препечен хляб има повече калории, отколкото руло със сметана от ядки. Затова ли трябва да се справите без тях? Добрата новина: докато ядките и авокадото са богати на мазнини и калории, това не означава, че са нездравословни. И двете са съставени от ненаситени мазнини, които са полезни за сърцето.
Те също са пълни с важни витамини, минерали и фибри, които ще ви заситят дълго време. Авокадото и ядките също намират своето място в менюто на съобразените с калориите, но не трябва да се ядат в големи количества.