Храни, които НЕ трябва да ядете, преди да плувате - Изискано
Плуването е физическа активност, която, за да извършвате безопасно, трябва да спазвате много правила. Те включват приемане на специална диета, преди да я започнете.
Ето някои храни, които трябва да се избягват преди плуване, тъй като те могат да причинят здравословни проблеми, които могат да ви застрашат.
Търговски кисели сокове или плодови сокове
Всяка от тези напитки по никакъв начин не е добре дошла преди дейност като плуване. По този начин захарта, различни консерванти или дори фибри (от плодовете, съдържащи се в натуралните сокове) могат да увеличат риска от подуване на корема и коремни спазми. По тази причина ще се създаде натиск върху корема, което няма да бъде от полза по време на плуване.
За да се охладите и хидратирате едновременно, обърнете се към вода, за предпочитане плоска.
Алкохолни напитки
Дори коктейлите на алкохолна основа трябва да се избягват преди плуване. Алкохолът, независимо от формата, може да ни накара да се чувстваме замаяни и объркани, което ще ни застраши.
Така че, ако възнамерявате да плувате, ограничете се до безалкохолна бира или пийте много малки количества вино или обикновена бира.
Кафе и енергийни напитки, съдържащи кофеин
И ако сте голям фен на тях, ще трябва да ги избягвате, ако искате да плувате. За съжаление кофеинът може да ви затрудни или да доведе до диария. Такива симптоми могат да се влошат, ако напитките също са с високо съдържание на захар.
Освен това, ако навън е много горещо, тези напитки няма да направят нищо, освен да ви дехидратират още повече.
Крем торти и понички
Всяко от тях трябва да бъде включено в храни, които не трябва да се ядат под никаква форма преди плуване.
Обяснението е следното: те съдържат мазнини, захари и растежни агенти, които са трудно смилаеми. Още повече по време на продължително физическо натоварване, като плуване, консумацията им може да насърчи стомашно-чревни разстройства като коремна болка, гадене, диария или подуване на корема.
Сладолед
Дори да изпитвате нужда да се охладите със сладолед, по-добре е да помислите дали наистина е добре да го ядете преди плуване.Специалистите ни предупреждават, че това, поради мазнини и други консерванти, може да създаде дискомфорт. корем и дори лошо храносмилане. Или не е препоръчително да се излагате на тези рискове, ако ще плувате.
Ако наистина искате да хапнете нещо подобно, отидете на натурален плодов сорбет. По-лесно се смила и ще ви помогне да хидратирате.
Пикантни храни
През лятото често ни съветват да ядем пикантни храни, тъй като те могат да ни улеснят да издържаме на високи температури. Този съвет обаче не трябва да се взема предвид, ако се подготвяме да се отпуснем с плуване. Напротив, в този случай не трябва да се консумират такива храни, тъй като те могат да насърчат киселини и регургитация. Нито един от тези симптоми изобщо не би бил добре дошъл, когато плуваме.
Експертите насочват вниманието ни особено към храни, които съдържат къри или други подправки, като хладно, за да могат допълнително да подчертаят гастроезофагеалния рефлукс и дори да причинят лошо храносмилане.
Листа целина (дръжка)
Този вариант на целина, с месести стъбла, е много здравословен, но има и следния недостатък: може да благоприятства химична реакция, целяща да направи кожата ни по-чувствителна към слънчевата светлина. Следователно излагането на слънце след консумация в прясно състояние или под формата на сок може да ни предразположи към слънчево изгаряне и дразнене от всякакъв вид.
Слънчевата радиация от водата допълнително ще ни предразположи към тези рискове, така че целината е храна, която не трябва да се яде преди плуване в басейна или в морето.
Сушен боб или грах
Добре е те да са част от редовното ви меню, но те са част от забранените храни, когато става въпрос за плуване. Причината е следната: те са много богати на фибри, които ще помогнат за ускоряване на чревния транзит и могат да ви накарат да се сблъскате с неприятни симптоми по всяко време, като подуване на корема, метеоризъм или дори спазми в корема.
Храни с високо съдържание на фибри
Те се препоръчват в ежедневната диета, но не са най-добрият вариант преди плуване. Тъй като те се усвояват по-трудно, те могат да ви причинят различни неприятни симптоми, докато плувате. Сред тях най-чести са подуване на корема и коремни спазми.
Ако наистина искате да ядете такива храни, просто ги изберете за хранене или закуски след плуване.
Маруля
Също така не е подходящ вариант, ако искате да плувате. Марулята съдържа фибри, които не се обработват достатъчно добре в тънките черва, така че те достигат до дебелото черво, за да бъдат напълно разградени. Това явление може да доведе до значително увеличаване на коремните газове, което може да създаде допълнителен натиск, когато плувате.
Зърнени култури и барове на мюсли
Въпреки че на пръв поглед те са част от здравословни храни, които винаги можете да изберете за закуска или за лека закуска, те изобщо не се препоръчват преди ядене преди плуване.
Специалистите ни предупреждават за следния факт: те са много богати на захари, които могат да насърчат появата на храносмилателни разстройства като подуване на корема, спазми или дори изгаряния на корема.
чипс
Те също са част от храната, която трябва да избягвате преди да плувате. Диетолозите ни казват, че трябва да правим това, защото те са богати на мазнини и сол, което ще ни затрудни храносмилането и ни предразполага към дехидратация.
