Храни, които намаляват желанието за пушене

Разбира се, навикът да пуши има отрицателни ефекти върху цялото тяло. По тази тема бяха пуснати множество мнения. В същото време европейските и американските диетолози препоръчват на пушачите, които не се отказват от този навик, да подбират внимателно ежедневната си храна. Доказан факт е, че здравословното хранене може значително да намали негативните ефекти от този навик.

Антиоксидантите предотвратяват развитието на хронични заболявания!

За да подобрят здравето си, пушачите се нуждаят от антиоксиданти, хранителни вещества, които могат да се набавят от храните, които ядат в ежедневието си. Категорията антиоксиданти включва флавоноиди, полифеноли, витамини (А, С, Е, бета-каротин), минерали (селен, магнезий, цинк, мед) вещества, които играят много важна роля за предотвратяване на развитието на хронични заболявания, като рак, заболявания на сърце, инсулт, болест на Алцхаймер, ревматоиден артрит или катаракта "

Антиоксидантните храни неутрализират ефекта на свободните радикали!

Естествено е пушачът постоянно да допълва своите антиоксидантни хранителни ресурси. Храни с антиоксидантни свойства повишават имунитета на пушача, топят мазнините, отложени върху артериите и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.

Цитрусовите плодове са важни източници на витамин С.!

Цитрусовите плодове са важни източници на витамин С, ценен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали. Освен това тези плодове съдържат вещества, известни като лимонини, които се борят с канцерогенните химикали. Кората на плода също е източник на антиоксиданти и поради съдържащите се в него фибри помага за детоксикацията на черния дроб.

Тъмният шоколад, източник на антиоксиданти!

Установено е, че тъмният шоколад със съдържание на 70% -80% какао е отличен източник на антиоксиданти. Тъмният шоколад, богат на какао, е много хранителен, но трябва да се консумира умерено.

Мнението на изследователите за феномена, наречен "оксидативен стрес"

Изследователите твърдят, че тялото на пушача произвежда явление, наречено "оксидативен стрес". Това критично състояние за здравето на пушача възниква, когато производството на молекули, наречени свободни радикали, надвишава способността на организма да се защитава срещу окисляване.

Храните, богати на селен, предотвратяват сърдечни заболявания

Пушачите е добре да ядат храни, богати на селен, минерал, който предотвратява сърдечни заболявания и увреждане на клетъчната структура. Ето защо изследователите препоръчват на пушачите да ядат храни с високо съдържание на селен: морски дарове, говеждо, пилешко, кафяв ориз и пълнозърнест хляб.

Пушачите трябва да ядат храни, богати на фибри и сяра!

Диетолозите твърдят, че пушачите често трябва да ядат определени зеленчуци: карфиол, зеле, броколи, леща, нахут, боб, грах, патладжан, спанак, краставици, нахут, храни, богати на фибри, минерали и витамини от група В. храните имат силата да намалят вредното въздействие на тютюна. Също така пушачите не трябва да елиминират от диетата си: лук, праз и чесън, ценни залежи на сяра, които допринасят за детоксикацията, като сярата е обявен враг на свободните радикали. Зелените листни зеленчуци трябва да бъдат част от менюто на пушачите.Лутеинът, известен със защитния си ефект върху очите, се намира в изобилие в зелените листни зеленчуци (зеле и спанак например) и е полезен за здравето на пушачите. Пушачите също ядат океанска риба Диетолозите препоръчват пушачите да включват океанска риба и растителни масла в любимата си диета, храни, които съдържат Омега 3 и Омега 6 киселини, известни със своите антиоксидантни ефекти.

Резервите от витамини от група В трябва да се освежат!

Многобройни проучвания, проведени в европейски страни, Америка и Германия, споменават, че витамините от група В са от съществено значение за възстановяването на клетките, засегнати от свободните радикали. Следователно пушачите трябва да освежат резервите си от витамини от група В, като консумират: зърнени храни, бирена мая, соя, яйца, месо, банани, авокадо, млечни продукти и семена.

Храни, които намаляват апетита:

Ароматизирани храни. Канелените пръчици са известни със силата си да насърчават пушачите да пушат по-малко цигари на ден. Ментоловите бонбони имат същия ефект.
Парчета зеленчуци и плодове. В същото време, когато гризе парченца зеленчуци и плодове: моркови, ябълки, чушки или целина, заситени храни, пушачът вече няма да се изкушава да пуши много често.
Солени храни: пуканките дават работа на пушача. И тази категория храна е много полезна за пушача: пуканки, приготвени без много мазнини, дават на пушача работа и той ще пуши по-малко цигари на ден.
Млечни продукти, полезни храни за диетата на пушача. Обезмасленото сирене и млякото за закуска са идеални храни за пушачи, които искат да откажат цигарите.
Плодовият сок, консумиран сутрин, е ободряващ. Плодовият сок, пиян сутрин, се бори с натрупаните в черния дроб токсини, засища и ободрява!