Храни и напитки, които стимулират метаболизма
Последна новина
Учените от Оксфорд очакват данните за ваксината срещу COVID до Коледа
Премиера в Румъния: първият пациент на Covid-19 е преместен в болница в чужбина по искане на семейството
Антивирусното лекарство, което се отървава от covid-19! Използва се за лечение на пациенти с covid-19 от болници по целия свят и дори от тези в Тимишоара.
ИЗСЛЕДВАНЕ: Някои хора могат да разпространяват вируса на SARS-CoV-2 по-бързо. Как да разберете дали сте сред тях?
DSP се завръща с официален отговор относно наемането на танцьорката Еми, известна от видеоклиповете на манелистите
Местата с най-висока степен на заразяване с covid-19. Феномен, наречен от специалистите "суперзамърсяване"
Честота на интимен контакт, пряко пропорционална на щастието на двойката? Какво казват експертите?
Кои ще бъдат първите центрове за ваксинация срещу Covid-19 в Румъния? Ето какво организираха досега властите
Стимулира метаболизма. Бързият метаболизъм изглежда е ключът към почти перфектната фигура. Всеки с този актив изгаря калориите по-бързо, губи повече килограми за по-кратко време и поддържа формата си по-лесно от другите.
Всъщност метаболизмът е процесът, чрез който тялото ни преобразува консумираните от храната калории в енергията, така необходима за различните функции на тялото. Злоупотребата с храна или, напротив, гладуването няма да направи нищо друго, освен да дисбалансира функционирането на метаболизма и да го накара да не изгаря толкова калории, колкото би било необходимо.
Храни и напитки, които стимулират метаболизма
Сервирате ли закуска
Закуската може да увеличи скоростта на метаболизма ви с 10%, особено ако е постоянна. Проучванията показват, че закуската с високо съдържание на мазнини помага на тялото да изгаря повече въглехидрати и мазнини през целия ден.
Пийте студена вода. Германски изследователи са показали, че тези, които пият шест чаши студена вода на ден, изгарят между 5 и 100 калории на ден или около три килограма годишно.
„Тялото консумира тези калории, за да доведе водата до телесната температура“, обяснява диетологът Корина Зуграву. Всъщност всички химични реакции на тялото се нуждаят от вода. Дехидратираните хора изгарят 2% по-малко калории от тези, които са правилно хидратирани.
Яжте горещо и пикантно. Лютите чушки или лютите и пикантни храни "разбиват" метаболизма и стимулират дейността на нервната система. Лютата чушка увеличава скоростта на изгаряне с 20%.
Пийте кафе или чай. Чаша кафе стимулира централната нервна система и увеличава метаболизма с 5-8%, което означава изгаряне на 100-200 калории на ден. Една чаша чай на ден, богата на антиоксиданти, увеличава метаболизма с 12%.
Разчитайте на протеини. Тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули. Експертите препоръчват 1 грам протеин/килограм, което означава, че човек, който тежи 70 килограма, ще се нуждае от 70 грама протеин на ден: постна пържола от свинско месо, варено яйце, чаша мляко и парче постно краве сирене. Други храни с високо съдържание на протеини включват ядки, лешници, бадеми, соя и гъби.
„Хранителните вещества, т.е. протеините, въглехидратите и липидите, ни носят калории, но също така консумират калории от своя страна. За да метаболизира протеините (дъвчене, храносмилане, усвояване), тялото изгаря най-много калории. По принцип това, което консумирате, това и харчите “, казва диетологът.
Фибри и желязо. Храните с високо съдържание на фибри увеличават скоростта на изгаряне на калории с 30%. Лекарите препоръчват 25 грама фибри на ден, еквивалентно на три порции плодове или зеленчуци. А желязото е от съществено значение за оксигенирането на мускулите с цел изгаряне на мазнини. Морските дарове, миди, грах, зърнени храни и спанак са отлични източници на желязо.
Освен това…
Упражнения за вдигане на тежести - максимален ефект дори след тренировка
Най-подходящи биха били упражненията с тежести. Въпреки че много жени избягват този тип тренировки, за да не развиват грозни мускули, страхът им изобщо не е оправдан и това е така, защото жените нямат хормоните, необходими за развитието на мускулите толкова много след упражнения с дъмбели.
Аеробни упражнения
Аеробните тренировки увеличават сърдечната честота, стимулирайки метаболизма.
Наспи се
Ако спите по-малко от седем часа на нощ, може да ви обезпокоят хормоните, които контролират метаболизма ви. Обикновено въглехидратите са тези, чиято трансформация вече не се извършва ефективно, което означава, че липсата на сън може да предразположи към диабет и затлъстяване.