Храни добри и лоши по време на менструация - стъпка към здравето
През целия период на менструация жените се чувстват по-стресирани. Те са в разгара на все по-забележими промени в настроението.
За да намалите нивата на стрес и да се чувствате в по-добро настроение, трябва да ядете правилните храни и да знаете как да избягвате тези, които не са през този период. В тази статия ще намерите съвети относно препоръчителната диета по време на менструация.
Препоръчителни храни
Боб
Високото съдържание на фибри в зърната и граха помага за намаляване на признаците на задръствания и спазми и помага за образуването на по-големи, по-хидратирани изпражнения. Това освобождава тялото от излишната течност, което улеснява храносмилането, намалява запека и диарията.
Бобовите растения също са отличен източник на витамини от група В; предотвратяват спазми и менструална умора. Тъй като е вярно, че бобът може да причини метеоризъм, той трябва да се консумира в малки дози, които постепенно ще се увеличават.
Зеленчуците
Зелените зеленчуци са богати на калций, магнезий и калий. Това помага за предотвратяване и облекчаване на спазмите, които водят до колики. Тези минерали са склонни да успокояват и действат на емоционално ниво, като по този начин намаляват раздразнителността.
Те също имат високо съдържание на витамин К, който е необходим за съсирването на кръвта и помага за предотвратяване на кървене.
Омега-3 мастни киселини
Простагландините са вещества, подобни на хормоните, намиращи се в организма. Те действат при контракции и при менструални болки.
Ефектът на простагландина може да бъде намален чрез консумация на омега-3 мастни киселини като тези, които се съдържат в сьомга, орехи и ленени семена.
Проучване от 1995 г., публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установява, че жените, чиято диета е богата на омега-3 повече от другите мазнини, имат по-слабо изразени менструални симптоми.
Ананас
Доклад от Центъра за изследване на човешкото хранене и земеделие в Гранд Форкс (Северна Дакота, САЩ) подчерта един факт. Младите жени, които консумират малки количества манган, имат 50% увеличение на менструалния поток.
Поради тази причина се препоръчва на жените с остра менструална болка да увеличат приема на манган. Плодовете са богати на манган, а един от най-богатите източници е ананасът .
В допълнение, ананасът има високо съдържание на бромелаин, ензим, който отпуска мускулите и следователно предотвратява менструалните колики.
Чай
Тази напитка е друг източник на манган. Жените обаче трябва да избягват този, който съдържа кофеин, тъй като това може да им направи повече менструален дискомфорт.