Рецепти и план на менюто с намаляване на калориите за здравословно отслабване
Диетична рецепта изглежда напълно различно в зависимост от използваната диета, но въпросите винаги са едни и същи: Какво готвя за обяд днес за успешната ми диета? Какво е здравословна, лесна диетична рецепта? Има ли рецепта за между тях, срещу апетита, без да поглъщате поредната калорична бомба и въпреки това да ставате тънки? И как да избегнете йо-йо ефекта с правилната диета?
Зимната мазнина все още виси на бедрата ви? Цифрата на бикините за следващия сезон все още е отрицателна? Изисква се диета или поне диетичен план с подходяща рецепта! Сега отслабнете бързо с няколко килограма и вземете теглото и калориите под контрол с вълнуваща диетична рецепта!
"Диетата е убийството на неизядени кнедли" (Wiglaf Droste, Vincent Klink). Но отслабването не трябва да бъде скучно, жестоко и лошо. Като пример тук са представени някои безплатни рецепти за закуска, обяд и вечеря, които са комбинирани в по-дълга последователност от менюта. Вашият хранителен план може да избере правилната диетична рецепта, която да отслабнете от предястие, основно ястие и десерт или салата. Опитайте, преди да работите върху изгаряне на мазнини и подтискащо апетита, или да се притеснявате за въглехидратите ... тази диета определено е по-евтина и със сигурност не по-лоша.
План за безплатно меню за диета:
Рецепта за отслабване: маруля ромен "Princesse" (370 калории)
Салатите са идеални за отслабване и в основата на всяка диета. Те могат да се консумират за обяд или вечеря. Често те са напълно вегетарианци, но е особено важно да се внимава за скрити храни за угояване. Твърде много „украса“ или прекалено мазна превръзка върху салатата в противен случай ще гарантира, че салатата е всичко друго, но не и диета ... Същото се отнася и за готовите тестени изделия, картофи и подобни салати, които често са мазни, захарни и хранително небалансирани, когато са по темата за трайното отслабване.
150 г маруля ромен (алтернативно: агнешка салата)
1 средно голямо яйце, на четвъртинки
1 голям (или 2 по-малки) домата, нарязани на парчета
1 малко (или 1/2 голямо) зряло авокадо, нарязано на кубчета
1/2 краставица
Дресинг: оцет, олио, сол, черен пипер, щипка горчица, билки по желание
Основата на диетичната салата е листната салата. Доматите, авокадото и краставицата трябва да бъдат в приблизително равни пропорции, за да се постигне най-доброто вкусово изживяване. Листата се поставят на дъното на чинията, останалите съставки се смесват добре и се поставят отгоре. Размерът на авокадото в частност определя общия брой калории. Четвъртеното яйце се драпира върху салатата като украса.
Рецепта за отслабване: грахова супа и яйце (340 калории)
Супите също са чудесни за изграждане на диетичен план. Можете дори да ги ядете с вашата диета за закуска! Супите запълват стомаха (вж. Volumetrics Diet), така че премахвайте глада директно, предлагайте много разнообразие и обикновено са лесни за приготвяне. Важно е обаче да не се използват свързващи сосове и брашно с рецепти за супи, за да се постигне успешна диета. Нашият съвет: след бистра супа обикновено отново гладувате по-бързо, отколкото след гъста супа с пълнител. Ето защо, ето една подходяща рецепта.
200 грама грах
250 до 350 мл бульон
1 яйце
1 глава лук, малко олио
1 филия бял хляб (по-добре от препечен хляб, тъй като е по-малко мазен)
Подготовка:
Задушете на ситно нарязан лук в тиган с олиото. Твърдо сварете яйцето. Гответе граха почти готов (или използвайте консервирани продукти, които вече са сварени). Препечете белия хляб или го препечете в тиган с малко олио.
Подготовка:
Оставете граха и бульона да заврят и ги накълцайте с ръчен пасатор. Добавете задушения лук, подправете по желание (напр. С ким или листа от мента) и гответе за 3 минути.
Преди сервиране поръсете ситно нарязаното твърдо сварено яйце, а също и фино нарязаните на кубчета печен бял хляб.
Рецепта за поддържане на стройност: запържена картофена и пушена сьомга (300 калории)
Диетична рецепта за двама (600 калории)
2 големи (или до 5 по-малки) картофа
1 звънец (червен или жълт)
1 глава лук
200 грама пушена сьомга
2 супени лъжици крема сирене
2 супени лъжици пресен лимонов сок,
1 супена лъжица хрян,
50 г див лук или количество, колкото искате, малко пресен градински чай, колкото искате
20 грама масло
1 супена лъжица зехтин
Подготовка:
Пригответе и обелете картофите като картофи, като запазите витамините. Междувременно нарежете чушката на около 5 мм кубчета. Също така нарежете лука на кубчета 5 мм и разделете пушената сьомга на кубчета около два пъти по-големи. Измийте лука и нарежете на фини рулца.
Сос от хрян:
Смесете хряна, лимона и крема сиренето в мек сос. Подправете със сол, черен пипер и в зависимост от вашия вкус, малко пресен и много ситно нарязан градински чай.
Подготовка:
Нарежете на кубчета леко охладените картофи и ги запържете в зехтин за около 2 минути на силен огън, докато леко се запекат. Подправете със сол и черен пипер. Добавете лука, червения пипер и няколко пръски лимонов сок и варете всичко на умерен огън в продължение на 10 минути. Накрая добавете нарязаната на кубчета сьомга и 20 грама масло в тигана. Загрейте за две минути на слаб огън.
Преди сервиране разпределете разтопеното масло в тигана, като разбъркате добре. Поръсете отгоре соса от хрян и лука, за да украсите диетичната рецепта.
Върнете се в началото
Диетични зеленчуци: Пълнени чушки с моркови и праз зеленчуци (350 калории)
Рецепта за 2 души (700 калории)
2 големи праз
4 средно големи моркова
2 жълти или червени чушки
1 голяма глава лук
200 грама телешка кайма
140 ml кюлчета
Лук и магданоз на вкус
Сол, черен пипер, лют пипер
Подготовка:
За да се напълни чушката, капакът се отрязва, така че вътрешността да може лесно да се отстрани. След това измийте добре отвътре и отвън. Каймата от говеждо месо се подправя със сол, черен пипер и малко лют пипер, лукът и магданозът се добавят ситно нарязани по желание. Зеленчуците (праз, моркови и лук) се почистват и нарязват на малки парченца - морковите трябва да се нарязват на тънки филийки, а празът да се нарязва на половинки, дебели на пръсти рула. Фурната е предварително загрята до 170 градуса.
Подготовка:
Напълнете подправеното телешко месо с билките в чушките. Леко запържете зеленчуците в тиган с малко зехтин или рапично масло за 10 минути и ги обръщайте редовно с дървена лъжица.
Сега поставете чушките в устойчив на фурна съд за печене, така че да стоят изправени и да не пада. Поставете пържените зеленчуци в кюлчета и оставете диетичната рецепта да се готви заедно във фурната за 50 минути.
Луксозна диетична рецепта: Румп пържола с домати и боб зеленчуци (350 калории)
Рецепта за 2 души (700 калории)
1 голяма пържена пържола à 300 гр, ако я приготвите добре, вместо това 2 малки пържоли à 150 гр.
1 консерва (220 мл) голям бял боб
250 грама буци домати
1 супена лъжица доматено пюре
1 малка зеленчукова глава лук
1 скилидка чесън
Сол, черен пипер, лимонова кора, ако искате (нелекувана!) И риган
Подготовка:
Нарежете на ситно или натиснете лука и чесъна. Отцедете зърната.
Подготовка:
Запържете пържолата средно или дори, като използвате възможно най-малко масло. Накрая подправете със сол и черен пипер.
Запарете чесъна и половината лук с 1 до 2 супени лъжици олио до полупрозрачност. След това добавете доматите и доматеното пюре и оставете да къкри за 2 минути, така че доматите да поемат вкуса на чесъна и лука. След това добавете боб, сол, черен пипер и риган и оставете да къкри още 5 минути.
Нарежете пържолата на надлъжни филийки и подредете върху доматите-боб-зеленчуците. Поръсете с ригана, лимоновата кора и втората половина на ситно нарязания лук декоративно. Добър апетит!
Диетичен десерт, за да останете тънки: кисело мляко и плодова салата (150-200 калории)
1 малък банан
1 малка ябълка
8 големи (или 12 по-малки) грозде
150 грама нискомаслено кисело мляко
малко захар, ако е необходимо (броят на калориите се увеличава или намалява съответно)
Ментови листа
Подготовка:
Нарежете плодовете така, че всички плодови парчета да са с размерите на половин грозд. Ако е необходимо (и само тогава!), Подсладете киселото мляко с малко захар. Като диетична рецепта би било по-добре без захар.
Подготовка:
В малка купа или голяма чаша редувайте слоеве от плодова смес и кисело мляко. Гарнирайте с ментов лист и диетичният десерт е готов.