Храни, богати на калций Creapharma

Изследване от октомври 2016 г. от университета Джон Хопкинс установи, че консумацията на калций като хранителна добавка би увеличила риска от развитие на сърдечни заболявания като инсулт. От друга страна, поглъщането на този минерал чрез храната изглежда, напротив, има защитен ефект за сърцето. Предишно проучване показа, че консумацията на 800 до 1200 mg на ден калций може да понижи кръвното налягане, в сравнение с хората, консумиращи 400 mg калций на ден или по-малко.

храни

Преди да детайлизирате няколко храни, богати на калций. Трябва също да се отбележи, че усвояването на калция се засилва от витамин D и че този минерал трябва да се поглъща чрез храната или чрез хранителни добавки, за да се компенсира загубата на калций, особено чрез урината. Като изключим медицински изключения, като например по време на бременност, препоръчителният дневен прием (RDA) на калций за жени на възраст от 19 до 50 години е 1000 mg и 1200 mg за тези над 50 години. RDA за калций при мъже на възраст от 19 до 70 е 1000 mg и 1200 mg при тези над 70 години. Калцият като хранителна добавка е показан предимно за подобряване на здравето на костите, включително предотвратяване на остеопороза и следователно предотвратяване на фрактури (включително на бедрото). Тъй като рискът от остеопороза се увеличава по време на менопаузата, жените трябва да консумират по-висока доза от 50-годишна възраст, отколкото мъжете.

Ето 8 храни, богати на калций, които да включите повече в диетата си. Това може да ви позволи да избягвате приема на хранителни добавки на основата на калций, които имат все по-лоша репутация, както показват няколко проучвания.

Млечни продукти