Един месец да ядете по-малко AMP захар
Намаляването на приема на захар често се представя като заповед за отслабване, но преди всичко това е начин за възстановяване на енергията. Предлагаме ви едномесечна програма, за да се откъснете от сладките си навици.
Следва тази реклама
Всички сме сладки зъби. И това е добре, ние се раждаме с апетит за сладост. Въглехидратите са нашето гориво, от съществено значение за енергията. Единственото нещо е: не всички захари са създадени равни. За да бъдете в добра форма и да останете такива, е важно да залагате на добрите захари и да избягвате лошите.
Седмица 1: изисква се голямо почистване
Празни шкафове
На първо място, най-очевидното: продукти със сладък вкус: торти, бисквитки, бонбони, сладолед, ароматизирани кисели млека, шоколадови блокчета, намазка. А също и всичко, което съдържа скрити захари (шунка, доматен сос, сандвич хляб, консервирани зеленчуци и др.)
Научете се да четете етикети
Промяната на вашия списък за пазаруване тогава става неизбежна, за да не попаднете в същите грешки. Можете да изберете храни, които са засищащи и възможно най-малко преработени. Те са тези, които съдържат най-много скрити захари. В списъка на съставките те започват с малто- и/или завършват с –оза (глюкоза, лактоза, декстроза и др.)
Изберете полу-пълнозърнести храни
Рафинираните брашна се държат като захар с много висок гликемичен индекс (бял хляб, багети, сладкиши, пица). За да започнете промяната гладко, помислете за пълнозърнести храни за тестени изделия, ориз и брашно. По-малко трудно смилаем от цялото нещо, това е добър начин да свикнете със стомаха и вкусовите си рецептори.
Спрете плодовия сок
Плодовите сокове, дори домашно приготвените, предизвикват скок на инсулина, тъй като техните захари преминават много бързо в кръвта. Вместо това яжте цели плодове в началото.
Избягвайте десертите у дома
Но можете да пропукате в ресторанта тази седмица. Вкъщи можете да ядете кисело мляко (за предпочитане овче мляко) със стафиди, ако искате да завършите храненето със сладко докосване.
Трикът да се задържиш: успокояващия билков чай с канела
Противовъзпалително, канелата естествено помага за регулиране на нивата на кръвната захар и също така има подтискащи апетита свойства в случай на желание за захар. Неговият много мек вкус ви позволява да се утешите, вместо да ядете нещо сладко. Например Yogi Tea Classic.
Да открием
"Леки" газирани напитки
Напитките, наречени „леки“ или „нулеви“, съдържат „фалшиви захари“, подсладители. Те изпращат съобщението до мозъка, че захарта ще попадне в тялото. Следователно това инструктира панкреаса да отделя инсулин, за да смила тази захар. Истинската захар обаче не стига до стомаха. Резултати: тялото ни има впечатлението, че му липсва захар и ние получаваме сигнал за глад !
Следва тази реклама
Седмица 2: изберете меки алтернативи
Преминете към пълнозърнести храни и здравословни захари
За тази втора седмица се опитайте да промените захарите: заложете на цели захари, които осигуряват хранителни вещества, фибри и които отнемат повече време, за да преминат в кръвта. Muscovado е нерафинирана тръстикова захар, rapadura идва от сока от тръстикова захар, кокосова захар, сироп от агаве, зависи от вас да изберете този, който харесвате. Агавеният сироп има висок гликемичен индекс, но ако е суров (не е бил загрят над 45 ° C, той запазва хранителните си вещества).
Преоткрийте солената закуска
Сладката закуска е скорошно изобретение. Преди Втората световна война французите сутрин са яли супа, хляб или яйца. Палачинките от елда са добра алтернатива на препечен хляб. Пълнозърнест хляб с малко масло (запазете сладкото още малко ...), но също така яйца, риба, "тост от авокадо" ... Бъдете креативни !
Премахнете десертите в ресторантите
Опитайте се да изберете менюто "Starter/Main", а не "Main/Dessert", ще бъдете по-доволни и ще избегнете отново да жадувате за сладко в 16:00.
Ограничете сушените плодове (грозде, кайсии, смокини, сини сливи) с изключение на рехидратирани.