Ягодовата диета

ягодовата

Ягодовата диета е идеална за отслабване. Ягодите съдържат 32 kcal на 100 g. Освен това те ви засищат добре и имат страхотен вкус. Ягодите съдържат много витамин Е, витамин С и В. Те осигуряват важни минерали, напр. Калий, калций, магнезий и желязо. По-специално калият ви помага да отслабнете - той активира работата на бъбреците. Това насърчава дренажа на тялото.

3-дневно излекуване с 1200 kcal на ден

Благодарение на 1200 kcal на ден, приемате с един Ягодова диета бързо - без глад. В допълнение към основните хранения, вие ядете две малки закуски всеки ден. В допълнение към напитките, споменати в диетичния план, препоръчваме да пиете твърде много: поне два литра на ден. Изберете напитки като чай или бутилирана вода.

Добре е за храносмилането Хляб напитка. Изпийте чаша за закуска и обяд. Разредете това с вода или минерална вода. Ферментиралата напитка активира метаболизма и укрепва имунната система. Захарните напитки означават скрити калории - избягвайте ги по време на диета.

1-ви ден от ягодовата диета

Закуска: мюсли от киви с ягоди

  • 100 г ягоди
  • 1 киви
  • 1/2 грейпфрут
  • 40 г царевични люспи
  • 0,15 л мътеница

Измийте, почистете и разрежете ягодите наполовина. Обелете и нарежете на кубчета кивито. Отстранете половината грейпфрут от кожата и го нарежете на малки парченца. Поставете царевичните люспи в дълбока чиния и сгънете плодовете. Сервирайте гранолата с мътеница.

Снек: витаминен коктейл

  • 1/2 грейпфрут (от закуска)
  • 1 голям портокал
  • 1 супена лъжица трици
  • Минерална вода

Сок от грейпфрут и портокал. Разбийте триците с плодовия сок и добавете минерална вода.

крема сирене
Обяд: палачинки с ягоди

  • 40 г пшенично брашно
  • 0,15 л мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 яйце
  • морска сол
  • подсладител
  • 2 чаени лъжички масло от рапично семе на Тевтобург
  • 2 ч. Л. (Приблизително 10 g) ванилов сос, незабавно
  • 100 г ягоди
  • 0,2 л питка за хляб
  • Минерална вода

Измийте и почистете ягодите. Нарежете ги на тънки филийки и ги разпределете върху палачинките. Смесете останалото мляко със соса на прах. Сервирайте с палачинките. За целта изпийте хляб с минерална вода.

Снек: Плодов хляб

  • 2 филийки пълнозърнести бисквити
  • 75 г зърнено крема сирене
  • 1/2 киви
  • 50 г ягоди

Вечеря: плодова салата

  • 1 портокал
  • 1 киви
  • 100 г ягоди
  • 100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 2 супени лъжици морски зърнастец портокалов нектар
  • 2 супени лъжици пшенични люспи
  • 0,2 л питка за хляб
  • Минерална вода

2-ри ден от ягодовата диета

Закуска: Фитнес закуска

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 40 г нискомаслена кварка
  • 50 г зърнесто крема сирене
  • 1 малък портокал
  • 100 г ягоди
  • 0,2 л мътеница

Нарежете филията хляб наполовина. Намажете едната половина с извара, другата половина с крема сирене. Покрийте хляба с филирани ягоди или портокалови филета. Вкусът му е добър с чаша мътеница.

Снек: ягодово обръщане

Пасирайте ягодите на пюре и ги смесете с млякото. Опитайте напитката с малко лимонов сок и подсладител.

диета
Обяд: кнедли от грис с ягоди

  • 0,15 л мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 40 г грис
  • 1/2 чаена лъжичка ванилова захар
  • 1 щипка сол
  • 1 жълтък
  • подсладител
  • 100 г ягоди
  • нискомаслено кисело мляко
  • 0,2 л питка за хляб
  • Минерална вода

Загрейте млякото и добавете грис, ванилова захар и сол. Сместа се вари при непрекъснато бъркане. След охлаждане разбъркайте жълтъците и добавете подсладител на вкус. Почистете ягодите, нарежете ги на филийки и подсладете всичко.

Снек: ягодов шейк

Вечеря: голямо плодово блюдо

  • 100 г пресни ягоди
  • 1 киви
  • 1 малък банан
  • 1 звезден плод
  • 100 г пресен ананас
  • 100 г пъпеш от медена роса
  • 0,2 л питка за хляб
  • Минерална вода

3-ти ден от ягодовата диета

крема сирене
Закуска: мюсли от ягоди и банани

  • 3 супени лъжици пълнозърнести овесени ядки
  • 1 супена лъжица пшенични трици
  • 0,1 л мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 100 г ягоди
  • 1 малка филийка ананас
  • 1/2 банан
  • 0,2 л питка за хляб
  • Минерална вода

Смесете овесените ядки с триците и ги залейте с мляко. Нарежете ягодите наполовина. Нарежете половин банан на филийки и нарежете ананаса. Втората половина на банана остава за лека закуска. Повдигнете плодовете в гранолата. В допълнение, хляб напитка с минерална вода.

Снек: кефирна напитка

  • 0,125L кефир с ниско съдържание на мазнини
  • 1/2 банан
  • 1 чаена лъжичка овесени ядки, нежни като цвете
  • канела

Смесете кефира, банана и овесените ядки в блендера. Подправете напитката с канела и сервирайте добре охладена.

Обяд: уелнес хляб с ягоди

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 75 г зърнено крема сирене
  • 100 г ягоди
  • 2 чаши чай

Намажете питките с крема сирене. Почистете ягодите и ги нарежете на филийки. С него залейте питките. С чай.