Хранете се здравословно на работното си място По този начин подобрявате представянето си
Циркадни колебания в производителността
Нашето представяне е обект на колебания през деня. Ето защо се говори за циркадния ритъм и не се има предвид само дневно-нощния ритъм. Нашето представяне също е обект на колебания през целия ден. И ние два върха: една сутрин и една следобед. Това трябва да бъде подкрепено оптимално чрез хранене, така че нашият мозък също да има достатъчно енергия за работа. В крайна сметка само нашият мозък използва 20% от енергията ни, когато седим на бюрото.
Схема на физиологичното желание за изпълнение през деня (след Hildebrandt et al. 1998).
Тези 5 хранения ще ви помогнат да подкрепите мотивацията си
1. Закуска
Закусете сутрин (около 7 часа сутринта), за да подкрепите високото си представяне сутрин. Този май богата на въглехидрати които бързо енергизират тялото ни. За тези, които не обичат закуската, плодово смути или малки мюсли са достатъчни, за да осигурят необходимото енергийно снабдяване. Например, ядете ли Овесена каша и снабдете тялото си с важния протеин тирозин, който ви събужда и позволява на мозъка ви да работи в най-добрия си вид.
2. Малка закуска сутрин
Високата производителност се достига в 9 ч. За да дадете на мозъка малко повече енергия, без да пълните стомаха твърде много, можете да използвате малко сега кисело мляко или яжте сандвич.
3. Обяд
Високото представяне от сутринта бавно отново пада от 12 на обяд. Добър момент за обяд. Това трябва лесно смилаем и богат на протеини бъда. Например може да се мисли зеленчуков гювеч, нискомаслено месо със зеленчукова гарнитура или ориз.
4. Малка следобедна закуска
Кривата на ефективността отново се повишава. За да подкрепите следващото високо представяне следобед в 16:00, сега е подходяща малка закуска. Напр. нещо плодове, като банан или ябълка или сушени плодове са точното нещо, за да снабдим тялото си със здравословни въглехидрати.
5. Вечеря
Сега тялото се подготвя за нощен сън. Хормоните Серотонин и мелатонин са нужни. За вас това означава: Богата на протеини вечеря (около 19 ч.), Съчетана с няколко въглехидрати е точно подходяща: хляб със сирене и наденица или лека оризова чиния с бобови растения.
Пийте достатъчно!
Правилното пиене е разбира се част от правилната диета и най-добрата възможна подкрепа за работата на нашия мозък. В крайна сметка тялото ни се състои от 70% вода и мозъкът също може да работи най-добре при достатъчен прием на течности. Така че не забравяйте, 1,5 до 2 литра вода на ден да пия!
Можете да подкрепите представянето си с 3 хранения и 2 закуски в точното време. Опитай!