Хранещи майки, които кърмят - Laboratoires Laudavie
Лейла Пети
14 септември 2018 г.
Покриването на специфичните хранителни нужди на кърмещите майки означава избягване на недостатъци и насърчаване на тяхното благосъстояние.
Когато една майка кърми, тя се нуждае от допълнителна енергия за кърмене. Тези приеми са между 70 и 380 ккал на ден. Тази разлика зависи от майката, наддаването на тегло по време на бременност, физическата й форма, метаболизма, възрастта, нейните дейности ...
Кърменето е добър начин да загубите по-бързо килограмите, натрупани по време на бременност, тъй като тези запаси ще бъдат използвани за синтеза на мляко.
Диета разнообразни, балансиран, естествен, за предпочитане органични продукти, толкова богати на микроелементи ще помогнат за поддържането на кърмещата майка здрава и енергизирана. Никаква храна не е строго забранена, както по време на бременност. Всичко е позволено, майката може да се забавлява, докато приема здравословна диета.
Какви хранителни вещества за бебето и майка му ?
От зората на времето във всяка култура на кърмещите майки се препоръчва да консумират определени храни или растения, за да подпомогнат или увеличат лактацията си. Често препоръчваните храни са предимно много богати на микроелементи (витамини, желязо, цинк, калций) и омега 3.
Сред тези елементи витамин D помага за усвояването на калция и фосфора в кръвта. Играе важна роля в имунната система, растежа и силата на костите, мускулния тонус. Витамин D се съдържа в мазна риба, яйца и черен дроб на животните. Активира се в организма при излагане на UV лъчение. Строгите вегетарианци и жени с малко излагане на слънце или дори забулени трябва да внимават за нивото на витамин D и евентуално да помолят лекаря си за активно добавяне на витамин D, за да се избегне дефицит.
The витамин В12 е от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка, нервната система и образуването на кръв. Въпреки това, той се намира само в храни от животински произход, поради което е препоръчително кърмещата веганка да бъде допълнена, и то от бременността.
Препоръчително е да разнообразите вашите готварски масла за пълен запас от незаменими мастни киселини в омега 3-6-9 (рапично масло, орехи, сусам, лен, слънчоглед, маслини, за предпочитане от органичен произход и получени чрез първо пресоване на студено, както и като консумация на малки тлъсти риби като скумрия или сардини).
Майките често имат недостиг на желязо в края на бременността, добавянето на желязо се предписва при раждането. За да не се наруши усвояването му, се препоръчва да не се консумира едновременно храна, богата на желязо (напр. Червено месо, леща ...) с млечен продукт, богат на калций, или да се пие чай или кафе. От друга страна, храна или напитка, богата на витамин С (зелени зеленчуци, лимонов сок ...), ще помогне за фиксирането на желязото.