Храненето в ограничени времеви прозорци ви помага да отслабнете; DGP

Оригинално заглавие:
 Ограничени във времето ефекти върху храненето върху телесния състав и метаболитните мерки при хора с наднормено тегло: Проучване за осъществимост

времеви

  • Рандомизирано проучване, изследващо ефекта от ограничения във времето прием на храна върху телесното тегло и телесния състав при затлъстели индивиди
  • Консумирайки храната си в рамките на 10 часа, вместо обичайните 15 часа, хората са успели да намалят теглото и телесните мазнини

DGP - Храненето по-рядко през деня и ограничаването на времето, в което ядете храна, се оказа успешен начин за намаляване на теглото в изследването, описано по-долу.

По-новите диетични принципи разчитат на намаляване на времевия прозорец за прием на храна, вместо да се консумира по-малко храна. Учените сравняват хората, които се хранят или за ограничен период, или без ограничения, по отношение на успеха им при загуба на тегло, състава на тялото и метаболитните резултати.

Проучването включва 20 души, които са били средно на 45,5 години и са имали индекс на телесна маса

ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.

Регистрирани са промени в теглото и метаболитните параметри

В началото на изследването и след 12-те седмици учените измерваха телесното тегло, телесния състав, кръвното налягане и липидите в кръвта. В допълнение, в началната и последната фаза на проучването учените регистрираха орален глюкозен толеранс (над 2 часа), стойности на глюкоза в кръвта за 2 седмици (с помощта на измерване на CGM) и физическа активност в продължение на 2 седмици (с помощта на измервателен уред).

Участниците в група А успяха значително да намалят времевия прозорец на приема на храна до 9,9 часа (целта беше 8 часа). За участниците в група Б времевият интервал на прием на храна остава подобен на този в началото на проучването (15,1 часа).

В сравнение с участниците в група Б, участниците в група А намаляват броя на възможностите за хранене. Освен това участниците в група А постигнаха по-добър успех в отслабването от участниците в група Б.

След 12 седмици временна консумация на храна, някои от наблюдаваните параметри се подобриха

За участниците в група А успехите в сравнение с началото на проучването бяха следните:

  • Тегло: -3,7%
  • Маслена маса: -4%
  • Висцерална мазнина: -11,1%
  • Брой места за хранене: -21,9%

Участниците в група А също намаляват чистата си телесна маса (-3,0%). Учените не виждат промени в метаболитните параметри или физическата активност.

Резултатите от това рандомизирано проучване показват, че ограниченият във времето прием на храна може да насърчи загуба на тегло.

Chow LS, Manoogian ENC, Alvear A, Fleischer JG, Thor H, Dietsche K, Wang Q, Hodges JS, Esch N, Malaeb S, Harindhanavudhi T, Nair KS, Panda S, Mashek DG. Ограничени във времето ефекти върху храненето върху телесния състав и метаболитните мерки при хора с наднормено тегло: Проучване за осъществимост. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2020 май; 28 (5): 860-869. doi: 10.1002/oby.22756. Epub 2020 9 април.