Храненето прави добри решения! Доктисимо
Време е да се храните добре! Така че защо да не направите някои малки резолюции, които са лесни за приемане. и да се запази. Открийте без допълнително забавяне 9-те основни ангажимента, за да ви примирят с чинията си.
Най-малко 5 плодове и зеленчуци на ден
Плодовете и зеленчуците са нашите съюзници за здравето. Първо, те осигуряват витамини (С, В, бетакаротен.) И минерали (калций, калий, магнезий.).
И преди всичко те съдържат фибри, които ще успокоят най-свирепите апетити и ще подобрят транзита. Без да забравяме известните вече антиоксиданти, които предпазват от рак и сърдечно-съдови заболявания.
Друг актив: вкусът! Независимо дали са пресни, варени, замразени или консервирани, яжте поне пет плода и зеленчука на ден !
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Нишестени храни при всяко хранене
И за да увеличите приема на фибри, заложете на пълнозърнести храни. Забележка: картофите са нишестени от хранителна гледна точка. Да не се смята за зеленчук! Не, скорбялните храни не са враговете на линията! Ориз, грис, тесто, пълнозърнест хляб, леща, боб. осигуряват бавни захари от съществено значение за мускулите и мозъка ни. Те са и източник на растителен протеин. Така че няма съмнение да ги откажете: те трябва да бъдат в менюто за всяко хранене.
Мляко и млечни продукти, 3 пъти на ден
Млякото, киселото мляко и сиренето са съюзници на нашите кости. Те наистина са най-добрият източник на калций в диетата. И те също така осигуряват витамин D, който помага да се интегрира този минерал в нашия скелет.
Затова се опитайте да консумирате млечен продукт с всяко хранене. Предпочитайте полу-обезмаслени продукти, за да избегнете големи количества мазнини, и изберете обикновени аромати, за да избегнете захарта. Освен това ограничете сиренето, за да намалите приема на сол и мазнини.