Хранене здравословно в офиса
Трябва да съберете храната за времето в офиса специално. По този начин не само увеличавате благосъстоянието си, но и укрепвате способността си да се концентрирате.
След вечеря в офиса много хора се чувстват уморени и биха искали да удължат почивката си. В този случай трябва да преминете към по-малко хранене и по-леки храни. Това натоварва организма по-малко. След голям обяд кръвта е необходима за храносмилането и поради това се отклонява в стомаха. Кръвоснабдяването на мозъка съответно се влошава и вие се уморявате. Ето защо е по-добре да ядете няколко малки хранения на ден в офиса.
Ако нямате време или възможност да си купите нещо здравословно, докато сте на работа, трябва да опаковате нещо вкъщи, например различни видове плодове. Това обаче рядко е достатъчно срещу глада. За повече от закуските, които искате да ядете в офиса, трябва да обърнете голямо внимание на съставките.
Избягвайте да ядете прекалено мазни храни в офиса
Важно е да се обърне внимание на съдържанието на мазнини в отделните храни. От основните хранителни вещества мазнините имат най-много калории. С един грам мазнина консумирате около девет килокалории. За разлика от това, един грам въглехидрати или протеин има само четири килокалории. За съжаление не винаги е очевидно колко мазнини съдържат храните. С готовите ястия трябва да погледнете опаковката. Вариантите с ниско съдържание на мазнини също са по-добрият избор за колбаси и сирене. От естествените храни, ядките и авокадото например имат много високо съдържание на мазнини. По принцип: В офиса, моля, никога не яжте много мазнини наведнъж.
Витамините и минералите са част от храненето в офиса
Повечето хора в офиса имат относително ниски енергийни нужди, но те все още се нуждаят от много Витамини и минерали. За да отговорите на вашите нужди, трябва да ядете храни с висока хранителна плътност. Прясно Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни принадлежат към тези храни. Те осигуряват много витамини и минерали, но имат относително ниско енергийно съдържание по отношение на тях. Следователно те са идеални за хранене в офиса. Ако работите много на компютъра, очите ви също са изключително стресирани: Витамин А поддържа зрението. Много витамин А и бета-каротин, който частично се превръща във витамин А в организма, се намират в зеленчуци като Моркови, зеле, фенчеl, но и в Яйчни жълтъци и рибено масло съдържат. Смесената салата е добър избор за офис ястия.
Фибрите подобряват храносмилането след хранене в офиса
Високото съдържание на фибри в храната има положителен ефект върху храносмилането ви. Особено заседналите хора често страдат от запек поради липса на упражнения. Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци и плодове, в комбинация с достатъчно течности, не позволяват на първо място да се развие чревна мудност. Ако обаче не сте свикнали да се храните по този начин в офиса, трябва бавно да промените диетата си. Друг плюс в диетата, богата на фибри, е високата степен на ситост.
Обърнете внимание на количеството енергия, когато се храните в офиса
Поради преобладаващата заседнала работа в офиса, енергийните нужди са значително по-ниски, отколкото при физическо натоварване. Големите мускулни групи, които използват много енергия, почти не се използват на бюрото. В резултат на това приетите калории се изгарят по-бавно, което е неблагоприятно по отношение на енергийния баланс. Упражненията в ежедневието са важна компенсация - и могат да се прилагат без фитнес. Например, карайте колелото си на работа или поемайте по стълбите, а не по асансьора. Тогава тялото ви по-лесно ще ви прости малките грехове, докато се храните в офиса.