Хранене здравословно Какво всъщност означава това

7 март е Денят на здравословното хранене. Питаме се: Как можете да се храните здравословно? Какво е здравословна диета? Ето нашите отговори и съвети за ежедневието.

В заключението можете да намерите обобщение на значението на здравословното хранене.

Здравословното хранене е индивидуално

В днешно време здравословното хранене трябва да се разглежда индивидуално. Просто няма универсален план за хранене. Защото ние, хората, сме различни. И телата ни също. Колко добре толерираме нещо или колко добре ни прави нещо зависи от много фактори:

Генетично предразположение и метаболизъм: Всеки метаболизира храната по различен начин.
Ниво на кръвната захар: Нивото на кръвната захар реагира по различен начин на различните храни от човек на човек.
Чревна флора: Здравата чревна флора е предпоставката за добро храносмилане.
Физически или емоционален стрес: Стресът може да предотврати усвояването и използването на важни хранителни вещества.
Индивидуални предпочитания: Това, което има добър вкус за един човек, не е задължително да вкуси и за друг. Или дори е несъвместим с него.

яжте здравословно: какво означава това?

1 Да се храниш здравословно означава да се храниш съзнателно

Когато разглеждаме нуждите на тялото и душата, стигаме до съзнателна диета. Въпросът е, че вие откривате кое е добро за вас.

За да направите това, внимавайте за себе си. Опитайте се да забележите дали наистина сте гладни или вече сте сити. Разпознаването на това не винаги е лесно. Въпреки това допринася значително за вашето благополучие. Защото избягвате преяждането.

2 Храненето здравословно означава да отделите време

Не е важно само какво ядем. Но и как се храним. Тъй като стресът и напрежението пречат на доброто храносмилане и усвояването на важни хранителни вещества. Ето защо не е здравословно да ядете нещо бързо отстрани.

Направете вашата храна спокойна почивка. Дъвчете бавно. И използвайте сетивата си съзнателно. Как мирише храната? Как е на вкус? Как изглежда? Концентрирате се изцяло върху тук и сега. Мисловната въртележка в главата ти спира. Това е вашето време за мен!

3 Да се храниш здравословно означава да се наслаждаваш

Радването на храна също означава, че не сте прекалено строги към себе си. И да ви налагат забрани. Или се чувствайте виновни, че ядете „лоши“ храни. Защото тогава увреждате психиката си в дългосрочен план.

Насладата е радост от живота. Освен това тялото ви ви казва точно от какво се нуждае. А понякога това е само парчето шоколад. Бъди добър към себе си. Не става въпрос за отказване. Става въпрос за здравословен баланс.

4 Храненето здравословно означава да се храните добре балансирано

Вашето тяло се нуждае от много хранителни вещества, за да функционира добре. Никоя храна обаче не съдържа всичко, от което се нуждае тялото ви. Затова обърнете внимание на балансираното хранене. Това означава:

Използвайте прясна и непреработена храна колкото е възможно (колкото по-кратък и ясен е списъкът на съставките, толкова по-добре).
Съставете всяко хранене от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини (списък на здравословните храни можете да намерите тук).
Пийте достатъчно, поне два литра на ден. Най-добре под формата на вода или неподсладен чай.
Яжте достатъчно плодове и зеленчуци (3 порции зеленчуци, 2 порции плодове дневно).
Консумирайте алкохол, захар и бърза храна в умерени количества. Тук, както при много неща, важи следното: количеството прави отровата.

Всички неща са отрова и нищо не е без отрова;
само дозата кара едно нещо да не бъде отрова.
- Парацелз

Осъзнатата диета, която отчита нуждите на тялото ви, има положителни ефекти върху вашето здраве и благосъстояние. Разбира се, не е лесно да се храните здравословно през нощта. Защото трябва да разберете и какво всъщност е полезно за вашето индивидуално тяло (и душата ви). И какво харесвате!

Това отнема време и търпение. Но ако се придържате към него, гарантирано ще го направите! И постепенно ще се чувствате по-комфортно. Просто опитайте различни неща. И слушайте изцяло тялото си и вашите нужди.