Как да повишите нивото си на лептин
Лептин (от лептос на гръцки, което означава тънък) е известен като хормона на ситостта. Колкото повече ниво на лептин е висок, толкова по-малко се чувства глад. Това може да бъде полезно по време на диета или просто за намаляване на глада и отслабване. Добрата новина е, че можете да повишите нивата на лептин по естествен път.
Лептинът регулира мастните запаси и апетита в организма. Лептинът се секретира от бялата мастна тъкан (мастните клетки) и в по-малка степен от стомаха и костния мозък. С други думи, колкото повече имаме добри мазнини, толкова повече лептин се увеличава.Лептинът и чувството за ситост намаляват драстично по време на нискокалорични диети. В тази статия ще ви дадем съвети как да как да увеличите нивата си на лептин.
Приемете подходяща диета
Очевидно един от ключовете за регулиране на нивата на лептин се крие в диетата.
Храни, които повишават нивата на лептин
Някои храни увеличават естественото производство на лептин, като същевременно ви правят по-чувствителни към неговите ефекти. Освен всичко друго препоръчваме да ядете
- зеленчуците особено зелените зеленчуци като броколи, спанак, зеленчуци или манголд са богати на хранителни вещества и много нискокалорични, така че можете да ги ядете в големи количества, без да се притеснявате за фигурата си. Кореновите зеленчуци, като морковите, също увеличават максимално ефекта от лептина.
- Семена и по-специално семена от лен и чиа, както и сушените плодове тъй като ядките са богати на омега-3, което насърчава производството на лептин
- Горски плодове като касис, боровинки, асаи
- Бобови растения, богата на фибри.
Храни, които блокират приема на лептин
- Прости въглехидрати причиняват скокове на инсулин и намаляват лептина в тялото. Затова избягвайте бял ориз, бял хляб и бяло брашно. Винаги предпочитайте пълнозърнести или пълнозърнести храни, разпознаваеми по кафявия им цвят. Научете повече за ползите от пълнозърнесто брашно.
- Избягвайте преработени храни и подсладители: няма да го прочетете за първи път и не е без основание. бисквитите и индустриалните сладкиши са бедни на хранителни вещества и богати на рафинирани захари и хидрогенирани мазнини и трансмастни киселини.
- Прогонете го натриев глутамат, който потиска лептина и може да предизвика глад. Въпреки че присъства естествено в нашето тяло, хранителната индустрия го използва като добавка и подобрител на вкуса в много храни като готови ястия, замразени продукти, консерви, сосове, бульони, меса и др. Сирена и др. Той също така присъства много в азиатската храна, особено китайската и японската.