Хранене за велосипедисти Структурирайте приема на храна, спрете да хапвате

Публикувано на 06.06.2017

В началото на сезона велосипедистът ще трябва да спре да закусва между основните хранения. Приемът на храна ще бъде организиран около закуска, обяд, лека закуска по желание (в тренировъчни дни) и вечеря.

велосипедисти

Втора цел: Структурирайте приема на храна през деня и спрете да хапвате

С тържествата в края на годината (Коледа, Нова година), поздравления, малки шоколадови бонбони, galette des Rois ... често сме възприемали малки навици, от които е трудно да се отървем: хранене между храненията. Вярно е, че има много изкушения, често на работа. И тогава има социален аспект ...

След първия гол през февруари, намалете зависимостта си от захарта, втората цел за месец февруари е да се премахнат закуските между основните хранения.

1 - закуска

Трябва да се върнете към прости и преди всичко естествени неща, за да сте сигурни, че няма да сгрешите.

Естествена зърнена храна, възможно най-нерафиниран:

  • пълнозърнест хляб (а защо не и добър "домашен" хляб!),
  • сухари или малки зърнени храни и семена на скара (богати на полиненаситени мастни киселини),
  • органични мюсли без добавена захар,
  • естествени овесени ядки и дори надути венчелистчета, ако са пълнозърнести или пълнозърнести ориз (специален тип К или фитнес).

Някои велосипедисти обичат купата с варен пшеничен грис, с лъжица зехтин преди тренировка. Изборът е мъдър, това е много смилаема закуска. Ясно е, че колкото по-малко трансформация, толкова по-добре.

Естествен млечен продукт тип мляко, кисело мляко, извара, сирене, прясно квадратно или еквивалентно (козе мляко, овче кисело мляко, кисело мляко или соева напитка, сок от киноа или бадем и др.).

Свеж плод или пресен плодов сок или 100% чист сок (има евтини и 15cl е достатъчно)

За останалото това е бонус: възможно най-малко добавена захар, малко мед или сладко за удоволствие, малко масло за витамин А или маргарин за омега3 (когато има такива).

2 - обяд

Препоръките са обширни, но засега ще се ограничим до 4 прости съвета:

Ограничете готвените мазнини намерен в: