Хранене за спринтьори (бягане)

Коя би била най-добрата диета за спринтьор? Разбира се, знам нормалните правила (без пържени картофи или други подобни), но каква би била идеалната диета около седмица преди състезанието и коя по време на ежедневните тренировки?

1 отговор

Просто яжте балансирана диета. Въглехидрати в сложна форма като тестени изделия, пълнозърнести храни, ориз, картофи, овесени ядки. Зеленчуци и плодове като доставчици на минерали и витамини и риба, пуешко месо, птици, яйца, нискомаслени кварки и/или соеви продукти/бобови растения, напр. като източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Това е достатъчно.

подобни въпроси

Здравейте, аз съм на 13 и имам много силни прасци. Намирам това за досадно, защото приличам на човек с него, понякога съм по-мускулест от момчетата и не познавам 13-годишен с такъв ръст.

Всички смятат, че това е генетично, но аз съм убеден, че мога да направя нещо по въпроса. Сега започнах да тичам, но това не носи много добри резултати. Може би трябва да сменя диетата си, не знам.

Би било хубаво, ако имате отговор на въпроса ми.

Здравейте, висок съм 168 см и съм качил от 58 кг до 68 кг. така че бих искал отново да загубя тези 10 кг. Бих предпочел да съм от вкъщи без много устройства. (Вземете тера ленти и обръч). Разбира се, бих променил и диетата си. Има ли някакви планове за обучение у дома някъде в интернет, за да можете да се придържате към фиксирани правила, които винаги много ми помагат лично? Благодаря предварително за вашите отговори. LG Кейт

колко пъти тренировка на седмица би била идеална? какви упражнения мога да правя у дома (налични тежести и ластици)? как трябва да изглежда диетата? Ако искам по, мога ли все пак да ям чипс и т.н.? тогава на мускулния слой ще има слой мазнина и тогава дъното ще е още по-голямо. или не? и колко време ще отнеме, за да постигна целта си?

Правя тренировки за мускули и фитнес за цялото тяло от 2-3 месеца (по-тежки упражнения през последните няколко седмици). Вече видях известен напредък. Напр. мога ли сега да се обеся с ръце на стълб, да се издърпам нагоре и след това да изпъна краката си под ъгъл от 90 ° (възможно е дори по-малък ъгъл) или мога да хвана две пръти или подобни с ръцете си. избутайте нагоре и след това изпънете краката напред. След това задръжте за няколко секунди. На горната част на ръцете си виждам ясно „удебеляване“ на ръцете (положително значение), но по някакъв начин коремните ми мускули изглежда искат да се скрият под слой мазнини.

Кога мога да бъда там с a видими Очаквате промяна? Не че е по-важно от това да станеш по-силен, но кое момче/младеж не би искал шест пакета?: Д

P.S.: Не ям прекалено мазнини и не ям месо всеки ден, както е при много други.

Чувал съм също, че на моята възраст (почти 16) не е нужно да обръщате толкова голямо внимание на диетата си (ако се храните доста нормално).

Здравейте всички, след като се отказах да играя футбол в клуб, ми хрумна идеята да играя американски футбол.

Ще се опитам да бъда кратък ^^, защото трябваше да се движа много често, никога не съм имал възможността да играя много високо във футболен клуб, въпреки че бях технически по-добър от много други, както каза треньорът ми. Спрях поради нараняване (диагноза: splayfeet + без стелки = възпаление на надкостницата). Доста съм пъргав и по-скоро техник, когато става въпрос за игра, играл съм предимно в средата на полузащитата (RM, LM), но понякога и в атаката.

Вече не играя футбол от половин година, но оттогава, освен в училищните спортове, бях във фитнеса 2-3 пъти седмично и правех силови тренировки. Сега тежа 73 кг/1,75 м и съм по-скоро спринтьор, но сега не съм в много добро състояние, но се регенерирам относително бързо.

Моят проблем: Знам много малко за футбола, така че що се отнася до правилата и освен закръгляването на Xbox нямам опит: /.

Има ли смисъл да започнем американски футбол сега? ?.

Не би ли било по-добре за мен, защото има и кратки почивки за бързо регенериране ?

Каква роля бихте могли да си представите за мен, когато започна футбол ?

Благодаря ви предварително:)

хей ^^ Така че днес бягах на 100 метра за първи път от една година. Днес съм 11,90 сек. изтича. добро е? мога ли да постигна нещо в спринт с това време? Спринтер? Благодаря предварително

Чувал съм, че някои хора не ядат нищо след тренировка, за да изразходват останалите резерви на тялото. Чудя се какво носи това. Какво да ядем Има ли нещо особено важно или храненето е напълно без значение за любителите?

Здравейте, момчета,
Чух, че като спринтьор трябва да правите тренировки с максимална сила, можете ли да ми помогнете?

Здравейте, имам състезание след няколко дни (скок дължина). Никога не съм обръщал особено внимание на диетата си преди състезание, но бих искал да го направя сега. Знаете ли или сами имате опит как да се храните в дните преди и в деня на състезанието? Благодаря за отговорите

Хей, момчета, аз съм на 19 години и имам проблеми с мазнините в тазобедрената става и гърдите от около 5 години като мъж, който се произнася! Относно моя ръст: Аз съм слаб, но нямам твърд корем, висок съм 2 метра и тежа около 97 кг!

Попитах нещо в интернет и разбрах, че това не изчезва при тренировка на мускулите! Не бих имал проблем с джогинг, но не бих искал да отслабвам повече . И ако трябва да променя диетата си, как? В противен случай ще бъда много благодарен за допълнителни съвети!

По принцип хората правят и двете. боулдърингът и трудните пасажи понякога са много напрегнати и се нуждаете от издръжливост, за да изкачвате дълги маршрути! как това се отразява на диетата, защото издръжливостта се нуждае, вярвам, от много въглехидрати и силата се нуждае от протеини? Или има значение по отношение на храненето или какво би било добре?

Аз съм на 19 години (М) и съм с поднормено тегло, ИТМ 17.3.

Лекарят ми препоръча да ям повече калории, отколкото изгарях за месец или два, включително нездравословни мазнини и т.н., което според мен също няма да навреди.

Има ли смисъл да тренирате по време на тази фаза?

Или трябва да отида направо на „здравословна“ диета и упражнения.

Питам само това, защото сега съм в критичната област с поднормено тегло.

В противен случай бих преминал директно към тренировки и здравословно хранене, без просто да ям "много" в продължение на 1-2 месеца.

Кратък въпрос, ако сте с много по-малко тегло, какво би било по-полезно (M 18 J 55KG)

Яжте много (също нездравословни мазнини, основното е много и т.н.), за да постигнете нормално тегло за първи път - ако е така, също тренирайте? или обучението няма да е от полза при тази диета.

2. Или упражняване и хранене на балансирана диета

Питам това само заради тежкото поднормено тегло. В противен случай бих избрал вариант 2.