Как да увеличите съотношението си телесно тегло

от Рюсенсей на 16.02 14:29

Ето като разгледахме стара публикация (https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=3&t=10300) по тази тема, припомням, че целите бяха:
DC: 2X PDC
SQ: 3XPDC
SDT: 3,5XPDC

В сравнение с моя опит, осъзнавам, че не съм увеличил значително съотношението си за 5 години, качих 15 кг телесно тегло и преминах от 1,75 на 1,85 в съотношение лъжа. Исках да знам дали той има метод или съвети, които да помогнат за увеличаване на съотношението.

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Ниска 16.02 14:55

В сравнение с книгата на Жулиен, бих казал, че имам диета, ориентирана към „отнемане на мощност“, две решения:

- Включване/изключване на дневния цикъл в зависимост от тренировката, дните ще бъдат дни, в които ще се храните над вашите нужди, като при наддаване на тегло, и почивните дни отдолу, както по време на сухо.
- Поддържайте стабилна диета всеки ден, която съответства на "стабилизационна" диета, или дори малко по-висока от вашата калория.

От страна на тренировката, освен ориентирането на лифтовете към тежки ръце и помощта според тези асансьори, няма какво много да се направи (освен бутане, колоездене и т.н.).

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Рюсенсей 16.02.02 20:32

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от bodyman35 23.02.24:42

Личен RAW PDC запис: 87 кг ▪█───────██▪:
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Спадове: 3x12xPDC + 52kg, 12xPDC + 62kg
DH седалка: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM седалка: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Предна лента: 8x70kg, 6x75kg
Лари Скот 20х45кг; 15x55kg
Z къдряне на Z бар: 10x60kg; 3x15x50kg
Издърпване: 10x62kg
SVT сумо: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1х260кг
Натиснете 10x360kg, 8x400kg
Клек: 10х160 кг; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; и 3x2x215kg 1x220kg лента

Състезавайте се с RAW запис:
SQT: 215 кг/DC: 165 кг/SVT: 255 кг
Оборудван: SQT: 260/DC 200
[/ b] МОИТЕ ВИДЕО: http://www.youtube.com/user/1966Zone

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Ниска на 25.02 20:50

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Волков на 27.02 00:59

Дебел, това е животът!

*** Bruno d'or 2012: състезанието още не е приключило! viewtopic.php? f = 3 & t = 25115 ***

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Жулиен срещу. на 27.02 01:25

Масовото увеличаване не е добра идея, ако прогресията вече е редовна. Това няма да донесе много и почти всичко ще бъде загубено с диетата.

Както обяснява Лоу, методът, който използвам за набиране на сила, без да качвам килограми, е същият като при тези, които се занимават с категория спортове (бокс, бойни изкуства и т.н.), принципът е да се максимизира приема на хранителни вещества в точно полезни моменти: около тренировка ( включително по време) след това управление на възстановяването (например чрез колоездене на калории от ден на ден).
В идеалния случай добре провежданият метод води до едновременно увеличаване на мускулите и загуба на мазнини, така че телесното тегло ще се движи малко или не, докато производителността ще се увеличи.

Това е техника на "естествен" спортист, която изисква строгост и прецизност на храненето, но която работи много добре. Но това означава, че напредваме малко по-бързо, което има смисъл.

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Волков на 27.02 23:31

Дебел, това е животът!

*** Bruno d'or 2012: състезанието още не е приключило! viewtopic.php? f = 3 & t = 25115 ***

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Ниска 28.02.10 10:49

В идеалния случай добре провежданият метод води до едновременно увеличаване на мускулите и загуба на мазнини, така че телесното тегло ще се движи малко или не, докато производителността ще се увеличи.

Точно това разбрах, лек мускулен прираст, но преди всичко лек прираст в сила и загуба на мазнини, ние не го осъзнаваме, но тези "леки" промени водят до физика. Много по-интересно ние го правим по-голям).

И тогава позволява да не се спазва много твърда психическа диета всеки ден, независимо дали става въпрос за натрупване на маса или трябва да се яде винаги повече (трудно е да се увеличават редовно калориите, особено за тялото) или на сухо и всеки знае сухотата е най-трудната психически диета.

Редуването на дните за включване/изключване поддържа мотивация, изведнъж си позволяваме да се храним прекомерно, внезапно освобождаваме натиска, като ядем тихо (зеленчуци например).

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Рюсенсей на 03/03 16:04

Да, но ако напълнеете, като 10 кг, можете да натиснете по-тежко и да запазите същото съотношение като 80 кг .
След това мисля, че зависи от хората, например за 1М80, някои ще имат по-добро съотношение при 110 кг, други при 90 кг. Вярвам в тестването на различни телесни тегла, за да знам наистина кое е най-доброто за нас .

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Родерик на 03/04 13:45

Мисля, че колкото повече ставате по-големи, толкова повече съотношението намалява. ако качите 10 кг, никога няма да качите 30 кг в клека. (поне не в зряла възраст).

За съжаление, увеличаването на масата не е само мускул, вие също трябва да вдигнете телесното си тегло на клек и на земята и имате по-малко нервни импулси (защото по-малко сухо)

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Рюсенсей на 03/05 13:15

Как да увеличите съотношението си/телесно тегло ?

от Волков на 03/05 22:28

В крайна сметка зависи от това към какво съотношение се стремите, казвам си, че тъй като сте силов състезател, трябва да видим какво е интересно за вас по отношение на формулата на Уилкс, която има тенденция да благоприятства тежките категории по отношение на натоварванията, които трябва да се развият за разглежданото телесно тегло.

Дебел, това е животът!

*** Bruno d'or 2012: състезанието още не е приключило! viewtopic.php? f = 3 & t = 25115 ***