Хранене за плосък корем - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Четвъртък, 01 септември 2016 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
Диетични фибри
Консумирайте достатъчно количество фибри дневно. Според Националния институт по рака жените се нуждаят от поне 25g фибри дневно, докато мъжете се нуждаят от около 38g.
Диетичните фибри са от съществено значение за здравословното хранене, което ви кара да се чувствате сити по-бързо и да имате чувство на удовлетворение, без да се налага да консумирате твърде много калории.
Фибрите помагат за предотвратяване на запек, поддържат кръвната захар и глад под контрол и предотвратяват преяждането. Диетичните фибри откривате в много храни като боб, зеленчуци, зърнени храни, семена и плодове.
Добри източници на диетични фибри са: черен боб, нахут, леща, ленени семена, семена от чиа, киноа, авокадо, плодове, кокос, смокини, артишок, грах, бамя, брюкселско зеле.
Здравословни мазнини
Противно на някои утвърдени вярвания в общото съзнание, мазнините не ни правят дебели, но ни помагат да хармонизираме тялото си.
Диетичните мазнини, особено мононенаситените и омега 3 мастните киселини, изглежда особено насърчават намаляването на мазнините в корема. Това, разбира се, не означава, че вече не трябва да обръщате внимание на общата консумация на калории, така че, по подразбиране, на размера на порциите.
Източници на здравословни мазнини са, както вероятно вече знаете: ядки, семена, авокадо, риба и морски дарове, бадемово масло, масло от кашу, фъстъчено масло (без добавена захар), маслини, зехтин, рапица, сусам, ядки, соя, ленени семена, гроздови семена).
Плодове и зеленчуци
Не мисля, че трябва да подчертавам колко важни са плодовете и зеленчуците за оптималното здраве. Те са пълни както с тези основни диетични фибри, така и с много антиоксиданти и фитохимикали. Няколко антиоксиданти, като витамин С, са свързани с изгарянето на коремните мазнини, помагайки за регулирането на хормоните на стреса в тялото.
Плодовете и зеленчуците са богати на минерали като калий, които спомагат за елиминирането на излишната вода от тялото, за да завършат естествените "процедури" за отслабване.
Пия вода!
Нещо ново ли е, ако кажа, че трябва да пиете вода, за да отслабнете? Не вярвам. Но вероятно се чудите как водата всъщност ви помага да изгаряте мазнини.
Пиенето на вода ви помага да отслабнете, да ускорите метаболизма си, да премахнете отпадъците и да поддържате апетита си под контрол (защото често апетитът ви всъщност е погрешно разбрана жажда).
Освен това, макар да изглежда противоречие, достатъчната консумация на вода предотвратява задържането на вода.
Това са основните стъпки, които всеки, който иска здравословен живот, трябва да направи, независимо дали иска да отслабне, да отслабне или да се почувства сензационно.
Ако искате да се задълбочите малко в въпроса за здравословното хранене и да разберете всички фойерверки и детайли, които правят разликата, препоръчвам ви да участвате в модулите на курса Nutritionist Technician. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-tehnician-nutritionist
1 Коментари
Ралу Алина
Здравейте. На 31 години съм, 152 см и 47 кг. Не бих искал да отслабна, а само да се отърва от натрупаните около кръста мазнини, съответно корема. Споменавам, че никога не съм спазвал диета и че по някакъв начин идеята ме плаши, защото не бих искал да отслабна, а само да „тонизирам“ тялото си. Майка съм на две деца и след всяко раждане свалих съответно 5 и 9 кг без никакви усилия и диета. Въпросът ми е: освен конкретните упражнения какво трябва да ям и в какви пропорции да ми помогне да се отърва от „намотките“. Благодаря Ви предварително за отговора! Всичко най-хубаво!
Коментари
Обработва се
Вашият коментар се обработва.
Това може да отнеме няколко секунди, моля, не затваряйте прозореца на браузъра, докато този процес не приключи.
Успех!
Вашият коментар е публикуван успешно!
Грешка!
Коментарът не можа да бъде публикуван. Моля, опитайте отново. Ако грешката продължава, свържете се с екипа на Fitness Scandinavia