Хранене за млади спортисти - Профилактика - списание Essentiel Santé
Храната е съюзник на спортиста: тя осигурява енергията, необходима за поддържане на добра форма по време на мач и позволява възстановяване след усилия. Тези няколко съвета ще ви позволят да оптимизирате спортните си активи.
Ден преди състезанието
Целта е да се зареди с гориво, като същевременно се поддържа баланс.
Закуска е първото хранене за деня и зарежда батериите след бързото нощуване. Балансираната закуска включва: зърнен продукт (хляб, сухар и др.), Млечен продукт (кисело мляко, мляко, сирене и др.), Плодове (пресни, в компот, сок и др.) И топла напитка.
Обяд и вечеря трябва да бъде балансиран. Чиния с нишестени храни (тестени изделия, ориз, грис, каша, нискомаслени картофи), малка чиния сурови зеленчуци или варени зеленчуци, порция месо (говеждо, телешко, свинско, пилешко, пуешко и др.), Или риба. Всичко това, допълнено от натурален или плодов млечен продукт (кисело мляко или извара), пресни плодове или компот или плодова салата. И парче хляб, както обикновено.
Закуската следобедът ще се състои от чаша плодов сок, парче хляб със сладко или 2 до 3 квадратчета шоколад и кисело мляко (или извара), обикновено или с плодове.
Сънят е, подобно на балансираното хранене, ключов фактор за ефективността, който не бива да се пренебрегва. За да притежавате напълно своите средства в деня на състезанието, е важно да се наспите добре или най-малкото да не прекарате по-къса нощ от обикновено.
За да бъде сънят ви полезен, трябва да се спазват няколко прости правила: спи в пълна тъмнина, че температурата на околната среда не надвишава 18 ° C в спалнята, вземете хладен душ преди лягане, уверете се, че имате удобни и качествено спално бельо, не дръжте мобилния си телефон до леглото си, не гледайте телевизор или екран на компютъра, преди да си легнете.
Сутринта на състезанието
Важно е храната и напитките, консумирани в деня на състезанието, да са много смилаеми за вас.
Препоръчително е да добавите към списъка за закуска предния ден: купа зърнени храни (сладки, но с ниско съдържание на мазнини), плодов сок и източник на протеин (парче шунка или твърдо сварено или варено яйце).
Ако закусвате на път за състезанието, планирайте закуска за пикник: сандвич с шунка или пуешки гърди, ароматизиран млечен брикет и/или малко кисело мляко за пиене, брикет плодов сок, пресен плод или компот за пиене, шепа сушени плодове (кайсии, стафиди, бадеми, орехи, лешници) и малка бутилка вода.