Диета на кърмещата майка
Билковите добавки са много ефективни за стимулиране на лактацията и много жени избират тази опция, за да увеличат количеството кърма. В допълнение, това е естествено решение, което не променя качеството, миризмата и вкуса на млякото, а също така е безопасно за деца.
Но действието на тези добавки може да бъде допълнено по всяко време от това на диетата на кърмачките. Следователно това, което ядете и пиете, може да повлияе положително или отрицателно на количеството мляко, което произвеждат млечните ви жлези. Ето как изглежда здравословното хранене за кърмачките.
Какво трябва да пиете?
Хидратацията е изключително важна по време на кърмене, а също и здравословен навик като цяло. Следователно водата трябва да стане вашият най-добър приятел. Имате възможност да промените малко вкуса му, да бъде по-ароматен, със свежи плодове. Освен това нямате противопоказания по отношение на консумацията на газирана минерална вода, ако я предпочитате.
Пресният плодов сок също може да бъде вариант. Можете да го консумирате в малки количества или да го използвате, за да придадете нов аромат на водата. Също така се препоръчва използването му в смутита и смесени напитки.
Зелените напитки са много полезни за здравето на вашето и бебето и стимулират лактацията. Зеленчуци като къдраво зеле, спанак, целина могат да се използват за приготвяне на смутита или напитки на основата на кисело мляко, но също така могат да се смесват с бадемово мляко, оризово мляко или козе мляко. За да ги направите по-приятни на вкус, можете да добавите цитрусови плодове в такива напитки.
Смутитата и смесените напитки са друга идеална възможност за кърмене. Опитайте още рецепти и намерете любимата си комбинация; ако консумирате тези напитки ежедневно, ще можете да оптимизирате дневния си калориен прием.
Зърнени култури, които стимулират лактацията
Ечемикът е много здравословен и силно препоръчителен за кърмещи жени. Той се съдържа в бирата, но алкохолът не е показан по време на кърмене. Намерете безалкохолна бира, която харесвате, или хранителни добавки с ечемик и се уверете, че ги пиете възможно най-често.
Овесът е идеален за закуска или за закуски между храненията. В идеалния случай трябва да го ядете ежедневно, ако искате да стимулирате лактацията, независимо дали сте избрали овесени ядки или сладкиши, приготвени с овесени ядки.
Просо, пшеница, киноа и кафяв ориз са основни зърна за диетата на всяка кърмачка. Опитайте се да ги въведете във възможно най-много ястия, които консумирате често.
Други основни храни
Тъмнозелените листа са много богати на фибри и изключително здрави, така че не избягвайте кейл, спанак, манголд и зеле. Освен това винаги можете да ядете всякакъв вид пресни плодове. Орехите и семената също са изключително здравословни, така че бадемите, кашуто, пеканите, лешниците, слънчогледовите семена и сусамът трябва да бъдат част от ежедневната ви рутинна храна; можете да ги слагате в салати, можете да ги ядете като такива или да приготвяте намазки от тях. Кокосово масло, люцерна и бирена мая са други храни, които могат да стимулират вашата лактация; въпреки че не могат да се ядат като такива, можете да ги добавяте към обикновени ястия.
Алергии и непоносимост
Има вариант, че някои от храните или хранителните добавки, които консумирате, могат да създадат състояние на дискомфорт в червата при вашето дете. Елиминирането на прости храни от ежедневната ви диета понякога може да помогне. Например, ако забележите кръв в изпражненията на бебето, това може да е признак на непоносимост към лактоза; В този случай трябва да се откажете от млечните продукти и да ги замените с безлактозни. Освен това би било препоръчително да избягвате онези храни, които ви карат да се чувствате по-зле, като тези, които се подуват или предизвикват газове.