ХРАНЕНЕ ЗА КРОССФИТЕРИ Crossfit KraftMühle

Ето няколко въпроса, които ще ви помогнат да настроите хранителните си навици по правилния път. Ако отговорите ви не съвпадат с тези по-долу, опитайте да коригирате съответно навиците си.

kraftmühle

1. Кога за последно сте яли?

Изминаха повече от 2-4 часа от крайно време да се яде нещо!

2. Къде е протеинът?

Ядете ли поне 1 порция (20-30g) протеин? Ако не, време е да намерите такива. Жените се нуждаят от 1 порция/мъжете 2 порции.

3. Къде са зеленчуците?

Ядете ли поне 2 порции зеленчуци на ден? Без значение как ги приготвяте или използвате, опитайте се да включите зеленчуци във всяко хранене или закуска. (1 порция е около 1 1/2 чаши, а целта ви трябва да бъде 5-10 чаши на ден).

4. Къде са въглехидратите?

Ако искате да отслабнете и не се връщате от тренировка - пропуснете тестени изделия, хляб, ориз и други въглехидрати. Вместо това би била по-добра двойна порция плодове и зеленчуци. Ако току-що сте тренирали - комбинация от въглехидрати е добре.

5. Откъде идват мазнините?

Ще ви трябват мазнини от животински продукти - от зехтин, смесени ядки, ленено семе и ленено масло. Разпределете ги през целия си ден, но не забравяйте да ги ядете и вие.