Хранене за голфъри - това е начинът, по който увеличавате умствените си постижения

Често ли прецаквате резултата си в последните няколко платна? Не сте сами с този проблем. Поддържането на концентрацията ви в кръг с 18 дупки е психическо предизвикателство. С правилната диета можете да поставите основите за по-висока умствена работоспособност.

За оптималното хранене се пише много: има все по-голям избор на форми на хранене. Високо въглехидратна, нисковъглехидратна, диета от каменната ера, веганска ... да какво сега?

Какво е оптималното хранене за голфърите?

Диетата е индивидуална. Например не мога да кажа, че определена диета е подходяща за всички. Като диетолог не просто определям хранителна програма, която да е еднаква за всички.

Сам съм опитвал почти всички форми на хранене и съм експериментирал много. По принцип най-голямата разлика между диетите е разпределението на макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини.

Някои отдават приоритет на приема на мазнини, някои ядат много протеини, други виждат въглехидратите като форма на енергия. Предполагаемата оптимална диета обаче зависи от генетичните изисквания, нивото на активност, както и психиката и личността на човека.

Различните храни оказват влияние върху умствената дейност поради техните съставки. Психичното представяне е решаващият компонент в голфа.

Закуската решава началото на деня (или кръга) Изображение на храната, създадено от Dashu83 - Freepik.com

По този начин постигате оптимално психическо състояние за рунда на голф

Информацията в мозъка се предава от така наречените невротрансмитери (пратеници на вещества в мозъка). Тук правим разлика между серотонин, допамин, ацетилхолин и GABA. Поне серотонинът трябва да звучи познато на някои.

Серотонин:
Прави ви щастливи и спокойни. Възприето състояние: „Животът е красив“.

Допамин:
Осигурява мотивация и шофиране. Възприето състояние: „Да вървим. Готов съм."

Ацетилхолин:
Прави ви по-бърз и по-фокусиран. Възприето състояние: „Да тръгваме. Пълна газ. "

GABA:
Осигурява вътрешно спокойствие и леност. Възприето състояние: „Всичко е лесно“.

Изкуството е да се осигури здравословен микс - или да се реагира оптимално на определени ситуации. Сутрин трябва да има излишък на допамин. Защото искате да започнете деня изпълнен с енергия и мотивация. Допаминът се освобождава, когато консумацията на протеин е висока. Това означава, че сутрин започвате с яйца, кварк или месо. Можете също да ядете зеленчуци, плодове или ядки.

Опция 1: Бъркани яйца, пържени яйца или варени яйца, със зеленчуци (гъби, домати, чушки и др.)
Вариант 2: Кварк с ядки (бразилски ядки, бадеми, орехи или кашу) и плодове.
Вариант 3: Сьомга с авокадо

Вие давате на тялото си достатъчно протеин, невротрансмитерът допамин се освобождава повече. Сега сте мотивирани и готови за рунда. Загряваш се и имаш добро чувство. След това започвате кръга.

Ако забележите по време на кръга, че концентрацията ви не е оптимална, можете да реагирате на нея.

Твърде развълнуван? Твърде изнервен?

Цитрусовите плодове, бананите и мюсли баровете осигуряват повишено отделяне на серотонин и GABA. Ставате по-спокойни. Можете също така да направите вода от липа или лимон и да я пиете през целия кръг. И тук е достатъчно малко количество: банан или мюсли бар (в идеалния случай органичен бар от магазина за здравословни храни). Не прекалявайте: ако ядете твърде много, концентрацията ви ще върви заедно с вашата релаксация!

Вие сте твърде безсилни и нефокусирани?

Горски плодове и бразилски ядки ви връщат обратно в зоната и бързо зареждат резервоара ви. Достатъчни са шепа горски плодове и шепа ядки. Имате забележимо повече сила и ви е по-лесно да контролирате мускулите си.

В най-добрия случай нивото на активиране е постоянно добро. Ако фокусът и концентрацията са 100%, няма да почувствате глад. Всъщност не е необходимо да ядете нищо по време на рунда. Преди да направите това обаче, диетата трябва да бъде напълно съобразена с индивидуалните нужди. Но обикновено се прави много погрешно.

Ако въпреки тези съвети все още имате проблеми с концентрацията, е необходим подробен анализ: Тогава може да се определи оптималната нужда.