Хранене в сесия Блог WEST GATE Studios
Храните, които сте избрали да ядете, оказват значително влияние както на вашето енергийно ниво, така и на академичните ви резултати.
Ето 6 трика за здравословна диета по време на изпита:
1. Уверете се, че ядете
Дори ако обикновено пропускате закуската или избягвате да ядете, когато сте емоционални, все пак трябва да си дадете време за вечеря. Защо? Отговорът е много прост: мозъкът ви се нуждае от енергията, предоставена от храната, за да функционира ефективно. Трябва да съсредоточите ума си върху изпитите, а не върху чувството за глад. Би било жалко да се учиш усилено преди изпита, а след това да си прекалено психически уморен, за да се представяш в деня на изпита ...
2. Яжте храни, които дават на мозъка ви допълнителна енергия
Включете храни, богати на протеини, които могат да ви донесат по-висока концентрация. Изберете здравословни храни за изпитния период, като яйца, ядки, кисело мляко и извара.
За здравословна закуска можете да изберете пълнозърнести храни с обезмаслено мляко, яйца и препечен хляб със сладко, овесени ядки или мюсли без захар. Други възможности за избор, считани за идеални храни за мозъка, са: риба, ядки, боровинки, слънчогледови семки, сушени плодове, ленени семена, смокини и сини сливи. Мнозина вярват, че плодовете също могат да осигурят отлично гориво за мозъка, което може да ви помогне да мислите по-бързо или да запомните по-лесно. Можете да ядете портокали, ягоди, боровинки или банани. Що се отнася до зеленчуците, суровите моркови, чушките, брюкселското зеле, спанакът, броколите и аспержите са правилният избор.
3. Избягвайте храни, които блокират вашата концентрация
В деня на изпита, стойте далеч от храни, приготвени с бяло брашно, като бисквитки, сладкиши и кифли, те изискват дълго време и много енергия за храносмилането. Също така избягвайте храни с високо съдържание на захар, като: шоколад (ако все още изпитвате нужда да ядете шоколад, изберете тъмния с високо съдържание на какао), десерти и сладкиши.
Преди изпита избягвайте да ядете пуешко месо, тъй като то съдържа L-триптофан, незаменима аминокиселина, която ви прави сънливи. Препоръчително е да се избягват комбинации между протеинови храни и нишесте (като картофена пържола, месо с хляб, сандвич с месо и др.). Заедно тези вещества изискват дълго време за храносмилане. Когато се консумират самостоятелно, въглехидратите ви помагат да се чувствате по-спокойни, отколкото нащрек, като е добър вариант за деня преди изпита, но не и в деня, в който сте взели изпита. Освен това въглехидратите като ориз или картофи, изядени в големи количества, могат да ви накарат да се почувствате тежко и сънливо.
4. Изберете напитки, които ви дават енергия
Уверете се, че пиете достатъчно вода преди и по време на изпита. Дехидратацията може да ви накара да загубите концентрацията си, да ви създаде слабо усещане и да ви отнеме енергия.
5. Избягвайте напитки, които блокират концентрацията ви
Напълно избягвайте алкохола и соковете с високо съдържание на захар. Избягвайте кофеина, той може да увеличи възбудата и нервността ви. Ако обаче сте свикнали да пиете редовно кафе, тогава можете да изпиете малка чашка и да се опитате да ядете нещо здравословно с него. Не е препоръчително да се отказвате внезапно и завинаги от кафето, тъй като може да получите неприятни странични ефекти, като главоболие.
6. Не опитвайте нови храни, напитки или добавки преди изпита, дори ако те са препоръчани от приятели или семейство.
Няма как да разберете как ще реагира тялото ви и не искате неприятни изненади в деня на изпита.