Диетични фибри, ролята на фибрите в тялото; Блог
Диетичните фибри са категория въглехидрати, които идват от растителни храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. Те не могат да бъдат атакувани и усвоявани от ензимите и храносмилателния тракт.
Какво представляват влакната и какво е необходимо
Фибрите са вид въглехидрати (несмилаеми), които играят ключова роля в нормалното храносмилане.
Фибрите са структурният компонент на растителните храни, така че се съдържат в зеленчуци, цели плодове, боб и зърнени храни (като царевица или кафяв ориз). Месото, рибата или пилето изобщо не съдържат фибри. Ако в момента не консумирате достатъчно фибри, трябва да увеличавате количеството постепенно за период от няколко седмици. Диетичните фибри са леко слабително, повишава интензивността и честотата на изпражненията и намалява времето, необходимо за чревния транзит. За да има нормален транзит, се препоръчва възрастните да консумират поне 25g фибри дневно.
Получавайте резултати с фибри
Фибрите са важни за диетата, но повечето хора не консумират толкова, колкото би трябвало. В допълнение към необходимостта от консумация на фибри, се препоръчва да имате диверсифицирана консумация, т.е. да ядете достатъчно видове фибри. Това е така, защото не всички работят по един и същи начин - различните видове фибри действат по различен начин върху тялото. Точно както целта ви трябва да бъде да консумирате широка гама храни, за да си набавите широк спектър от хранителни вещества, разнообразната диета ви осигурява достатъчно количество различни фибри.
Съществена и прекрасна роля, която фибрите могат да играят в нашето здраве, е превенцията на рак на ректума. Фибрите увеличават обема на изпражненията и ускоряват чревния транзит, така че канцерогените, които постъпват в тялото ни с храна, се разреждат и преминават през червата много по-бързо. Според тази теория токсичните агенти на рака имат по-малък контакт с чревните стени, засягайки ги по-малко.
Има два вида диетични фибри, които се различават по физични свойства и по начин на действие върху тялото: неразтворими и разтворими.
„Неразтворими“ (неферментиращи) влакна и „разтворими“ (ферментиращи) влакна
1. Така наречените "неразтворими" (неферментиращи) влакна са доста твърди, твърди и не се разтварят във вода. Когато обикновено мислим за влакна, ние имаме предвид неразтворими влакна, като покритието на зърнени култури (трици). Те се накисват в количество вода, което понякога надвишава собственото им тегло, но не се разтваря в него. Неферментиращите фибри също поддържат здравето на храносмилателната система, но вместо това те абсорбират вода в долния тракт и по този начин изпражненията стават по-воднисти и по-обемни. Тези видове фибри се съдържат в зеленчуците, пшеничните трици, царевичните трици, оризовите трици и много други пълнозърнести храни.
2. "Разтворимите" (ферментиращи) влакна са по-малки, по-малко обемисти от "неразтворимите". "Разтворимите" влакна се разтварят във вода, образувайки желатиново вещество, което съдържа не само вода, но също така може да премахне много нежелани и понякога токсични вещества от тялото. Разтворимите фибри се съдържат в меките плодове и зеленчуци. Например ябълките съдържат пектин. Те се съдържат и в портокали, моркови, картофи, овес, ечемик и боб. Някои ферментируеми влакна могат да се разтварят във вода, а вискозните могат да се сгъстят. Когато тези влакна влязат в контакт с течността в стомаха, те набъбват и се уплътняват и това ви дава усещане за ситост по-дълго. Някои ферментиращи влакна забавят усвояването на глюкозата (захарта) от кръвния поток, като помагат да се поддържа балансирано ниво на кръвната захар през целия ден.
За да допълните нуждите на тялото от фибри, изберете хранителни добавки от продуктовата гама на Herbalife:
Таблетки с фибри и ароматни растения
Herbalife Fibers and Plants съдържа разтворими фибри таблетки. Поддържането на баланс в това, което ядете, е ключът към успеха за здравословно хранене. Продуктите на Herbalife ви помагат да осигурите този баланс.
Добавката на фибри за постигане на препоръчителния дневен прием е 25g
Съдържа фибри от овес и магданоз
Осигурява 3g фибри на порция, препоръчана ежедневно
Напитка от ябълка и овесени влакна
Ябълковите и овесени влакна Herbalife са вкусен начин да увеличите дневния си прием на фибри и да подпомогнете здравословното храносмилане.
Ниско калорично съдържание - 18 ккал на порция
Съдържа както разтворими, така и неразтворими влакна
Формула без захар или изкуствени подсладители
Този фин прах може да се наслаждавате с вода или да се смесва с любимия ви шейк от Формула 1 Herbalife.
Бета сърце с бета-глюкан
Herbalife Beta Heart е хранителен прах с вкус на ванилия, който съдържа ключовата съставка OatWell ™ бета-глюкан в овеса. Доказано е, че бета-глюканът в овеса понижава холестерола в кръвта. Високият холестерол е рисков фактор за развитието на високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Бета-глюканите помагат за поддържане на холестерола в нормални граници, като допринасят за здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система.
Добавете 2 мерки към любимата си вода, напитка или шейк
Без изкуствени подсладители
Богат на фибри (3g на мярка)
Tri Blend Select Herbalife
Herbalife Tri Blend Select е качествен протеинов шейк, който не прави компромиси. Съдържа внимателно подбрани натурални съставки, които ви предлагат оптимално хранене и вкусни вкусове. Tri Blend select, съдържа комбинация от висококачествени съставки от грах, киноа и ленено семе, за да осигури пълен източник на протеин, заедно с редица други естествени и органични съставки, които осигуряват фибри, витамин С и ключови минерали.
Веганска смес от грах, кионоа и органичен ленен протеин.
Богат на протеини и фибри, той съдържа витамин С, който помага за намаляване на умората и изтощението, нормалното функциониране на имунната система и нормалния енергиен метаболизъм.
Веган съставки от естествени източници, от съществено значение за вашите хранителни нужди.
Ниско съдържание на захар, но с богат и вкусен аромат.
Herbalife PRO 20 Select е вкусен шейк, богат на растителни протеини, който се приготвя във вода. Той е с ниско съдържание на захар и осигурява основни хранителни вещества, необходими на тялото ви.
Всяка порция съдържа 20g протеин
6g фибри и осигурява една трета от препоръчителната дневна доза от 24 витамини и минерали
Не съдържа подсладители, не съдържа глутен и млечни продукти
Може да се използва и от вегетарианци
За да разберем ролята на фибрите в поддържането на здравето, нека анализираме физическите им свойства. Всички влакна, особено "неразтворимите", значително увеличават обема на изпражненията и скоростта, с която преминава през ректума поради свойството да задържат вода. Фибрите помагат за отслабване, защото премахват мазнините от червата. Допълването на дажбата с фибри е гарантирано средство за лечение на много видове запек. Фибрите насърчават здравословната функция на червата, като предотвратяват появата на дивертикулит, малки хернии в стените на червата, които могат да се заразят, чревен спазъм и хемороиди.
Важна констатация относно полезните ефекти на фибрите - ефектът на понижаване на холестерола, което намалява броя на инфарктите. Този ефект се дължи на разтворимите влакна. Разтворимите фибри образуват гел, който фиксира холестеролоподобни вещества и чрез поредица от много сложни биохимични реакции водят до намаляване на количеството на холестерола в организма. Друг полезен ефект на фибрите върху здравето, включително диабет, е използването им при диети за отслабване на телесно тегло. Фибрите помагат за отслабване. Вземете таблетки с фибри, когато ядете голямо ядене и мазнините в храната ще бъдат по-трудни за усвояване. Фибрите създават усещането за ситост, увеличавайки обема на храната, без да допълват калориите, защото не се усвояват в тялото.
Фибрите са най-важният хранителен фактор при загуба на тегло, който помага да се поддържа нормалната функция на стомашно-чревния тракт. Ако консумирате твърде малко фибри, постепенно увеличавайте диетата си и пийте достатъчно вода.
Този пост беше публикуван в сряда, 4-ти декември 2019 г. в 15:27 ч. И е подаден под Good Fitness. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.