Хранене в офиса Повече успехи чрез здрави служители LSLB Magazin
Здравето е проблем, който засяга всички нас. Храненето в офиса също е високо в списъка. Защото прекарваме голяма част от времето си на работа. Ето защо много повече внимание се отделя на темата за здравето от гледна точка на компанията. Не само самите служители, но и техните началници се опитват да се съсредоточат върху темата за здравословното хранене. Тук ще намерите няколко съвета за храненето в офиса, както и някои предимства за служителите и работодателите.
Насърчаване на здравето на работното място - какво може да направи работодателят?
Компанията може да допринесе за здравето на своите служители с различни мерки. Например, той може да предложи на служителите семинари за здравословно хранене.
Ако във фирмата има вътрешна столова, предимство е, ако менюто е балансирано и разнообразно. Леките ястия също трябва да бъдат в менюто. Различни салати, супи и пълнозърнести храни са високо в списъка. Доброто разнообразие между риба, месо и вегетариански варианти също е важно.
Не е препоръчително обаче да ядете твърде мазна храна. Добрата комбинация от топли и студени ястия дава на служителите възможност да изберат какво предпочитат.
Правете почивки!
Като шеф е важно също така да се уверите, че служителите си правят почивки. Едва тогава служителите могат спокойно да се насладят на обяда си. Всеки, който се храни стресиран и бърза на офисната маса, не получава нужната релаксация.
Подобрете кухненското оборудване
Като предприемач можете да подкрепяте служителите си със здравословно хранене с често прости стъпки. Например необходимото оборудване може да бъде предоставено в стая за почивка или кухня, за да приготвите свои собствени здравословни ястия.
От класически устройства като чайници, микровълнови печки или кафе машини до смути смесители и добрата стара сокоизстисквачка. Служителите определено ще се възползват от него.
Здравите служители имат много предимства за една компания:
- Чувствате се по-добре
- Служителите имат повече енергия
- Повишава концентрацията, производителността и производителността
Здравословно хранене в офиса - какво можете да направите като служител?
Редовно хранене
Важно е служителите съзнателно да обръщат внимание на диетата си. Важно е да ядете храната си редовно и да отделяте достатъчно време за тях. Бързата храна до лаптопа не е идеалният вариант. Трябва да си дадете и тялото ви да се счупи. Това е не само по-добро за храносмилането, но и за ума.
Ако сте склонни да пропуснете обяда в стресиращи дни или ако липсва апетит, трябва да се вземат мерки, които да ви напомнят за това. Например можете да въведете напомняния в календара на бюрото си. Освен това са налични приложение или будилник за мобилен телефон.
Най-голямото предимство на непропускането на хранене е, че изведнъж не изпитвате глад. Ако ядете на редовни интервали, тялото ви може да се адаптира към него по-добре.
Да бъдат подготвени
Всеки, който има стресиращо ежедневие, трябва да бъде добре подготвен. Ястията могат да бъдат приготвени или предварително приготвени у дома. Има някои наистина прости ястия, които лесно можете да вземете от дома си като пълен обяд, дори ако офисът няма кухня.
Записахме няколко съвета по-долу:
Добро начало на сутринта
За закуска могат да се приготвят различни видове зърнени храни, каши или кисело мляко. Това върви много бързо предишната вечер. Най-добрият начин за приготвяне на закуска е в буркан с капак и го поставете в хладилника за една нощ.
Мюсли с топло мляко за закуска? Не би трябвало да е проблем. Ако нямате печка или микровълнова фурна на работа, кафеварка може да ви помогне. Много модерни напълно автоматични кафе машини имат вградена дюза за мляко. Това прави много лесно затоплянето на млякото.
Балансиран и лек обяд
Ако искате да ядете топло за обяд, можете например да оставите нещо от вечерята и да го затоплите в микровълновата или в малка фурна. Препоръчваме кускус като прясна гарнитура, тъй като може да се приготви бързо с малко вряща вода (от чайника).
Простите рецепти за самостоятелно готвене трябва да се предпочитат пред готовите ястия. Тъй като готовите ястия често са пълни с подобрители на вкуса и скрити мазнини. Това ще ви направи мудни.
За по-лека закуска за обяд се препоръчва салата. За да е свежо и свежо, трябва да се измие у дома предишната вечер. След това отстранявате остатъчната влага с центрофуга за салата и добавяте 2-3 от любимите си съставки. Авокадото, семената и зърната правят чудесни допълнения към салатата. Те дават много енергия.
Изкушението на шоколада и ко.
В офиса трябва да стоите далеч от сладкиши и солени закуски като чипс. Те няма да ви заситят, а по-скоро мудни и уморени. Като лека закуска между тях или като бърза закуска в движение, ядките са отличен вариант.
За това можете да съберете своя собствена комбинация от различни ядки. Основните сушени плодове като боровинки, стафиди или сливи също са подходящи като добавка. Плодовете осигуряват сладостта като заместител на десерта, ядките осигуряват свежа енергия за следобеда.
Как изглежда здравословното хранене? Съвети за балансирано хранене
И така, какво е здравословно хранене? За него се говори много. Темата е вездесъща от ранна възраст в училище, по-късно в света на работата, у дома и в медиите. Но как се храните наистина здравословно?
Много диетолози и специалисти по хранене препоръчват разнообразна и балансирана диета. Това включва много плодове и зеленчуци, но също така и въглехидрати. Всеки, който смята, че те просто трябва да бъдат пропуснати, греши. По-важно е да приемате правилните въглехидрати. Пълнозърнестият и спелтата са идеалната алтернатива на класическия пшеничен хляб. Бърза храна като пържени картофи също трябва да остане рядкост. Но не е нужно да правите без него. Можете да се насладите на всичко, но умерено.
Плодовете и зеленчуците трябва да са част от плана за здравословно хранене. Освен това в диетата трябва да бъдат включени достатъчно алкални храни. Това включва зеленчуци като картофи, копър, салати и билкови чайове.
Не забравяйте да пиете!
Много е важно в ежедневната работа да не забравяте да пиете. В идеалния случай трябва да пиете много негазирана вода или неподсладени чайове. Трябва обаче да се избягват лимонади с много захар и изкуствени добавки. Количеството вода, което трябва да се консумира ежедневно, зависи от телесното тегло. С телесно тегло около 67 килограма, два литра вода на ден са идеални. В горещите летни дни може и повече.
Заключение
Тялото и умът са единица. Ако пренебрегнете част от него, ще го почувствате от другата страна. Така че тялото трябва да се третира добре не само по време на работа, но и в свободното време. Разнообразният и редовен хранителен режим е в основата на непоклатимото тяло. За тази цел трябва да се отдели достатъчно време за почивките на работното място, за да се насладите на ястията - далеч от ежедневния стрес. С тези прости стъпки вече може да се направи много добро за вашето здраве.
Можете да намерите повече информация за здравето и фитнеса, на работа и у дома, тук: