Хранене в кърмене Кърмене и хранене Medela
Знаете, че кърмата е най-добрата храна за вашето бебе, но какво ще кажете за собствената си диета по време на кърмене? Попитахме диетолог какво да ядем, докато кърмим.
Не е необходимо да спазвате специална диета, докато кърмите, но вашата диета трябва да съдържа балансирани хранителни вещества. Това означава достатъчно плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като овесени ядки, кафяв ориз и зърнени храни, както и пълнозърнест хляб. Тези храни, като картофи, тестени изделия и кус-кус, също са с високо съдържание на нишесте, важен източник на енергия.
Също така се нуждаете от постни протеини - добрите източници на протеини включват пилешко месо, яйца, бобови растения, леща, риба и постно говеждо месо - и здравословни мазнини, като тези, съдържащи се в зехтина, ядките, зърнените храни, авокадото и рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга или скумрия. Рибата с високо съдържание на мазнини е полезна за вашето здраве и развитието на вашето бебе, но не трябва да ядете повече от две порции - около 140 грама - риби с високо съдържание на мазнини (или повече от една порция риба меч, акула или марлин) на седмица, тъй като съдържат замърсители мога. 1
Трябва ли да приемам витамини за кърмене?
Витамин D е много важен. От жизненоважно значение за здравите кости, за вас и вашето бебе, и ние го получаваме главно от слънцето. Ако живеете в район, където слънцето не грее често, особено през зимата, тялото ви може да не произвежда достатъчно витамин D, така че се препоръчват хранителни добавки 2 - Вашият лекар може да Ви посъветва за това.
Трябва също така да се погрижите да приемате достатъчно калций, тъй като това е по-малко достъпно по време на кърмене. 3 Опитайте се да включите четири порции млечни продукти в ежедневната си диета, като мляко, кисело мляко и сирене, или не-млечен калций като ядки, тофу, сусам и зелени листни зеленчуци. Например, порция може да бъде половин чаша зелени зеленчуци или малко парче сирене с тегло 50 g.
Има ли храни, които трябва да избягвам докато кърмя?
Добрата новина е, че освен ограничаване на количеството риба с високо съдържание на мазнини, не е нужно да оставате без определени храни, докато кърмите бебето си. Кофеинът и алкохолът също са добре в разумни количества - научете повече за това по-долу.
И освен ако сами не сте алергични към фъстъци, няма причина да избягвате храни на основата на фъстъци, докато кърмите. Всъщност най-новите изследвания показват, че ако ядете фъстъци, докато кърмите и ги включите в диетата на вашето бебе през първата година от живота, детето ви е по-малко вероятно да стане свръхчувствително към тях. 4-ти
Имам ли нужда от допълнителни калории по време на кърмене?
Кърмещите майки се нуждаят от около 500 калории повече на ден от майките, които не кърмят, 5 но всяка жена е различна и вашите енергийни нужди се променят, докато кърмите. Количеството калории, от което се нуждаете, зависи от възрастта, размера и апетита на вашето бебе, както и от вашия собствен индекс на телесна маса (ИТМ), доколко сте активни и други фактори: напр. независимо дали бебето Ви е кърмено изключително или не, или кърмите близнаци или многоплодни раждания.
Мога ли да се подлагам на диета, докато кърмя?
Опитът да отслабнете по време на кърмене не е добра идея - трябва да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе. Натрупаните мазнини по време на бременност се използват за производството на кърма. Така че кърменето ще ви помогне да свалите излишните килограми.
Ако забележите, че теглото ви нараства бавно или губите повече от 1 кг на седмица, запитайте се дали ядете здравословна и балансирана диета, коригирайте диетата си, ако е необходимо, и говорете с медицински специалист, ако имате нужда от повече подкрепа.
Как да намеря време за приготвяне на здравословна храна?
Изкушаващо е да се съсредоточите върху храненето на вашето бебе, а не върху себе си, но трябва да внимавате да не получавате енергията си само от бисквитки и бонбони. Разбираемо е, но вие правите лоша услуга на тялото си.
Изберете бързи, питателни ястия като бъркани яйца със спанак или запържено пилешко и кафяв ориз. Кашата е идеална сутрин, тъй като бавно освобождава енергията от овесените ядки и разтворимите фибри - ако сте кърмили през нощта, трябва да презаредите енергийните си запаси.
Уверете се, че винаги сте имали нарязани плодове и зеленчуци в хладилника за бързи закуски или винаги дръжте торбичка с несолени ядки в чантата с памперси. Така или иначе е по-лесно, отколкото да се опитвате да обелите мандарина с една ръка, докато кърмите!
Имам ли нужда от повече вода, докато кърмя?
Кърменето може да ви ожаднее, затова е важно да пиете достатъчно. Всеки трябва да пие шест до осем чаши течности на ден - дори повече, ако кърмите. 6 По принцип винаги трябва да пиете чаша вода, мляко или неподсладен плодов сок, когато кърмите бебето си.
Обичам кафето: Трябва ли да отида без кофеин?
Както всичко, което ядете или пиете, кофеинът попада в кърмата ви - така че ограничете консумацията на кафе, докато кърмите. Официалните препоръки за ограничението на кофеина варират в различните държави, но повечето препоръчват не повече от 200 до 300 mg кофеин на ден (300 mg са две чаши кафе на филтър или четири чаши чай). Говорете с Вашия лекар, за да разберете кое е подходящо за Вас. Не забравяйте, че кофеинът се съдържа и в кола и енергийни напитки и че дори малка плочка обикновен шоколад може да съдържа до 50 mg. 7-ми
Мога ли да пия алкохол, докато кърмя?
Много кърмещи майки избират да спрат да пият алкохол. Доказано е обаче, че случайното леко пиене по време на кърмене няма отрицателни ефекти върху бебетата. 8 Най-добре е обаче да избягвате алкохола, докато бебето навърши три месеца и след това от време на време да се наслаждавате на малка (125 мл) чаша вино, например.
Ако сте пили алкохолна напитка, не забравяйте да дадете алкохола поне няколко часа, преди да е напуснал тялото ви, преди следващото кърмене. 9 Като алтернатива можете да изпиете малко по едно и също време, докато кърмите бебето си едновременно, тъй като докато алкохолът наистина достигне тялото ви, то вече ще е завършило кърменето. Или просто за да сте на сигурно място, преди да пиете алкохол, можете да изцедите и спестите мляко и да го дадете на бебето си при следващото му хранене.
Имайте предвид, че алкохолът може временно да намали доставката на мляко. 8 Така че, ако пиете, бебето ви може да изглежда по-гладно и да иска повече кърмене.
Ако ям експериментално, по-късно бебето ми ще бъде по-малко придирчиво?
Кърмата ви съдържа вкуса на храните, които ядете. 10 Така че, ако ядете разнообразни храни, докато кърмите и предлагате на бебето си различни вкусове, може би ще им хареса по-късно.
Ако обичате пикантна храна, няма причина да не я ядете, докато кърмите. Ядох много пикантни ястия с първото си дете. Когато беше на две години, я заведох в Шри Ланка и - разбира се, това може да е съвпадение - тя изяде всичко!
Нещо, което ям, не се отразява добре на бебето ми?
Малките бебета често са прекалено чувствителни или имат газове и майките естествено се притесняват, че това е причинено от нещо, което са яли. Но това не е така. Изследванията показват, че делът на кърмачетата, които са алергични към нещо в майчиното мляко на майка си, е малко над 1%. 11 Кравето мляко, яйцата, царевицата или соевите протеини в диетата на майката са най-честите причини за алергии, а не пикантни храни, солени сосове или зелеви зеленчуци, които според някои майки могат да предизвикат реакция.
Ако бебето ви е алергично към нещо в млякото ви, това може да доведе до прекомерно повръщане, обрив, кръв в изпражненията или постоянен запек. Ако бебето ви има непоносимост към храната, вероятно ще изпитате симптоми като хленчене или плач след хранене, рефлукс, диария и повдигане на коленете до гърдите. Свържете се със здравен специалист, ако подозирате, че нещо не е наред. Вероятно ще бъдете посъветвани да останете без определена храна за няколко седмици и след това да я въведете отново, за да видите дали това има значение за вашето бебе.
Можете също така да си водите дневник за храна: Запишете всичко, което ядете и пиете, и всички симптоми при вашето бебе. Така че може да забележите схема. Не забравяйте винаги да се консултирате със здравен специалист, преди да изключите група храни като млечни продукти, тъй като трябва да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества в нея от други източници. Може да бъдете насочени към диетолог или друг специалист, в зависимост от това къде живеете.
Ще се отрази ли на кърмата ми, ако съм вегетарианец?
Докато консумирате достатъчно калории и получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае - въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали - всичко трябва да е наред. Майките, които следват вегетарианска или веганска диета по време на кърмене, трябва да гарантират, че получават достатъчно витамин В12, витамин D, калций и омега-3 мастни киселини. Затова изберете храни или добавки, които ви осигуряват тези жизненоважни хранителни вещества.
Ако спазвате вегетарианска, веганска, макробиотична или друга конкретна диета, може да поискате да потърсите допълнителен съвет от Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които имате нужда и Вашето бебе.
1 Национална здравна служба (NHS) [Интернет]. Бърнли, Великобритания: Министерство на здравеопазването; 2018. Трябва ли бременните и кърмещите жени да избягват някои видове риби?; 2015 юли 06 [цитирано 2018 12 април]; Достъпно от: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
6 Агенция за хранителни стандарти (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: Crown copyright 2002. Хранене за кърмене; [цитирано 2018 г. на 13 април]; Достъпно от: https://www.food.gov.uk/sites/default/files/multimedia/pdfs/board/life02breastfeeding1109.pdf
7 Национална здравна служба (NHS) [Интернет]. Бърнли, Великобритания: Министерство на здравеопазването; 2018. Кърмене и диета; 2016 г. 29 януари [цитирано 2018 г. 12 април]; Достъпно от: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Haastrup MB et al. Алкохол и кърмене. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2014; 114 (2): 168-173.
9 HealthyChildren.org [Интернет]. Итаска, Илинойс, САЩ: Американска академия по педиатрия; 2017. Алкохол и кърма; 2015 21 ноември [цитирано 2018 13 април]. Достъпно от: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx
Помпене на работното място: съвети и съвети от майка
Каква е разликата между помпите за кърма с отворена и затворена система?
Кърмене на близнаци и кратки
Къде мога да получа съвет за кърмене?
Хладилната чанта Medela е идеална за транспортиране на кърма от работа до вкъщи или в детска градина. Сега в аптека .