Хранене - страница 3 от 43
Микровълновата фурна може да е едно от по-новите постижения в областта на методите за готвене, но се превърна в незаменима част от повечето кухни. Независимо от това, много хора изпитват леко смущение, когато загряват храната си в уреда с форма на кутия или готвят с нея. Съществуват многобройни митове около домакинския уред, който е изобретен през 1946 г. Лъчите трябва да [...]
Всеки знае явлението, когато просто не можете да се наситите с определена храна. Не можете просто да изядете шепа картофен чипс или да го оставите с лъжица сладолед. Някои храни изглеждат толкова вкусни, че може да си помислите, че те направо пристрастяват. Това явление е забелязано безброй пъти през последните няколко години [...]
Напредък в диетата Как алкохолът влияе върху загубата на мазнини! 12 ноември 2019 г. Simon Goedecke
Вече знаем, че прекомерната консумация на алкохол е не само нездравословна, но и нарушава физическата регенерация. Фактът, че самият етанол, със седем килокалории на грам, има по-висока енергийна плътност от въглехидратите и протеините и почти достига стойността на хранителните мазнини, със сигурност е добре известен на мнозина. На фона на това обаче, калорийният баланс над [...]
Регенерация Как трябва да се храним по време на почивка при нараняване! 8 ноември 2019 г. Simon Goedecke
Нараняванията са досадни и настройват амбициозно трениращия спортист в тренировките. Дори да е важно да се предотвратят и избегнат наранявания с добре обмислени мерки за обучение и регенерация, никой не е на 100 процента защитен от нараняване във или извън салона. Поради тази причина, като част от нашите Въпроси и отговори в Instagram, винаги получаваме [...]
Глад и апетит Пречи ли леките и нулеви напитки или дори увеличават успеха на диетата? 3 ноември 2019 г. Simon Goedecke
Има няколко мита за газираните напитки без захар. Не е необичайно да се твърди, че леките и нулеви напитки, както и изкуствените подсладители като цяло повишават глада и апетита, защото те „подвеждат“ тялото да мисли, че е погълната захар. В резултат на това нивото на инсулин ще се повиши и ще се предизвика глад. Ако нямате власт върху себе си, ще получите повече [...]
Казано от научна гледна точка, колко грама протеин можете да приемете и конвертирате на хранене? 2 ноември 2019 г. Simon Goedecke
Няма изграждане на мускули без протеини, това трябва да е ясно за всички нас. Твърдението, че можете да абсорбирате само определено количество от основното хранително вещество в храната, от друга страна, е много упорито във фитнес сцената. Точното количество варира от анекдот до анекдот и често е между 20 и 30 грама. Не е необичайно да получим [...]
Преглед на изследванията Това стои зад препоръките за хранене, основани на ДНК! 26 октомври 2019 г. Simon Goedecke
Нашите гени влияят почти на всяка функция в тялото ни. ДНК отразява нашата генетична информация, която се чете чрез транскрипция и се прилага чрез транслация. Това създава протеини, които изграждат структури като нашите мускули или предават сигнали като хормони. Както знаем, генетиката играе голяма роля за това как всеки [...]
Как започна всичко в историята на калориите в съвременния културизъм! 16 октомври 2019 г. Simon Goedecke
Не само когато става въпрос за отслабване, броенето на калории е много разпространено в наши дни във фитнес света и в масовия поток. Всички знаем, че трябва да консумираме повече енергия, отколкото изразходваме, ако целта е да натрупаме мускулна маса и тегло и обратно, калориен дефицит е абсолютната основа за всяка диета за [...]
Ефекти върху здравето Една добра причина да не препоръчвате или мамите на кето диетата!? 15 октомври 2019 г. Simon Goedecke
Миналото ни показа, че популярността на различните видове диети непрекъснато расте и спада. Докато всички вече трябва да знаят, че калорийният баланс е най-важният фактор за загуба на мазнини, съставът на макронутриентите зависи от това колко добре всеки човек се разбира с диетата в дългосрочен план. В този контекст много хора се кълнат, включително [...]
Периодично диетиране Как почивката за диета може да подобри загубата на мазнини! 5 октомври 2019 г. Simon Goedecke
Най-общо казано, повечето хора планират диета в продължение на няколко седмици или месеци с цел постигане на определено тегло или процент телесни мазнини. За състезателни културисти или пауърлифтъри, които трябва да се впишат в дадена тежест, състезателният ден е целта, към която работят. За други хора това може да е [...]
Подценяване на истинската причина, поради която може да не тежите! 4 октомври 2019 г. Simon Goedecke
Знаете поговорките: Точно както самопровъзгласилият се твърди, че не може да наддава, въпреки че вече яде толкова много, другата фракция, предимно жени с наднормено тегло, се оплаква, че те вече се хранят толкова здравословно и с ниско съдържание на въглехидрати и все още не наддават на тегло загуби. Дори термините "метаболизъм на глад" или "нарушен метаболизъм" често се използват в това [...]
Lean Bulk Колко здравословно и ефективно е да консумирате големи количества протеини, за да наддавате на тегло? 1 октомври 2019 г. Simon Goedecke
Досега трябва да е ясно на всички, че трябва да консумирате повече протеини за изграждане на мускулите си от обикновения потребител и че в повечето случаи излишъкът от калории не вреди. Следователно изпитаният подход в културизма е да се увеличи значително снабдяването с хранителна енергия, за да се извлече максимална полза от фазата на натрупване [...]
Натрупване Колко висок трябва да бъде излишъкът от калории наистина за напреднали потребители? 18 септември 2019 г. Simon Goedecke
Всички сме нетърпеливи и искаме да натрупаме мускулна маса възможно най-скоро. Немалко от нас изпадат в грешката да натрупаме телесно тегло твърде бързо от нетърпение и фалшиви очаквания чрез екстремно излишък на калории и след няколко месеца сме изненадани, че освен мускулите, сме натрупали значително и телесни мазнини. От друга страна […]
Основна физиология Какво представляват калориите, как се произвеждат и какво правят в тялото ни? 8 септември 2019 г. Simon Goedecke
Както повечето от нас вероятно знаят, калориите са единица, в която се измерва топлинната енергия. Според определението, килокалория е количеството енергия, което е необходимо за нагряване на литър вода с един градус по Целзий. Ние обаче използваме термина в разговорно изражение, за да измерим колко енергия даваме на тялото си чрез храната [...]
Успехът оставя своя отпечатък Какво правят професионалистите по-добре от аматьорите, когато се подготвят за състезания? 3 септември 2019 г. Simon Goedecke
Независимо от сферата, почти всеки амбициозен спортист, който изпълнява спорта си с любов и отдаденост, мечтае един ден да се занимава с хобито си на най-високо ниво и евентуално дори да си изкарва прехраната с него. Въпреки това, в природата на нещата местата на върха на успеха са ограничени. Ако всички [...]
Контрол на теглото Как упражненията влияят на глада и апетита? 1 септември 2019 г. Simon Goedecke
Досега трябва да е добре известно, че най-големият размер на устройството за загуба на тегло или мазнини е съотношението между консумираната енергия и изгорената енергия. Ако искаме да намалим телесните мазнини, няма начин да увеличим консумацията на калории в сравнение с приема на калории. Правени са малко изследвания за влиянието на двете страни на това уравнение една върху друга. Поради тази причина […]
Неизбежността на неуспеха Тези предположения ще накарат вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати да се провали! 28 август 2019 г. Дани Форстър
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати винаги са били свързани със загуба на мазнини, тъй като намаляването на приема на въглехидрати изглежда като по чудо води до това, че телесните мазнини практически се топят сами по себе си. Дали това наистина е вярно е въпрос, който човек трябва да си зададе като диференциран спортист по сила. Избрахме [...]
Никога повече не огладнявайте Как да потискате апетита си по време на диета! 21 август 2019 г. Дани Форстър
Кой е вторият най-лош враг по време на диета? Ясно, гладен! Тогава кой е най-лошият враг по време на диета? Определено гладът. Виждате ли, винаги се свежда до едно и също нещо. Всяка година милиони фитнес спортисти и културисти започват легендарната диета FIBO и тези, които не участват в търговския панаир, могат да се изкачат най-късно на [...]
Здраве на червата Какво знаем и какво не за влиянието на подсладителите върху чревната флора! 16 август 2019 г. Simon Goedecke
Като силови атлети и фитнес спортисти, които придават голямо значение на техния външен вид, ние по-специално консумираме голям брой изкуствени подсладители като част от нашата диета. Независимо дали са в протеинови шейкове, леки напитки или под формата на таблетки в кафе, заместителите на сладкия вкус и без калории на конвенционалната захар са завладели диетата на много от нас. Въпреки това, [...]
Просто и доказано Само за 4 стъпки към вашия собствен хранителен план! 15 август 2019 г. Дани Форстър
„30 процента тренировки, 70 процента хранене“ - чували ли сте това преди? Нямам представа дали това е вярно, но в никакъв случай не е универсално. Факт е обаче, че това твърдение определено подчертава колко важна е действително диетата за изграждането на мускулите и загубата на мазнини. Всъщност не може да се отрече. [...]