Здравословно хранене при пътуване Какво да внимавате ›

За повечето пътници, когато се появи дългоочакваното ваканционно пътуване, това означава най-после да се поглезят с нещо. За няколко седмици здравословното хранене трябва да бъде на заден план - все пак ни очакват пищни закуски на шведска маса, изискани ресторанти и сладоледени салони на плажа.

Всеки, който пренебрегва храненето си, докато пътува обаче, трябва да очаква повече от няколко допълнителни „килограма за почивка“. Едностранната диета, тежките ястия и липсата на ритъм на хранене бързо гарантират, че сезонът на празниците се определя от чувството за ситост и болки в стомаха.

Когато храненето се превръща в проблем по време на пътуване

Повечето пътници, съзнателно или несъзнателно, пренебрегват диетата си, когато са навън. Последствията могат сериозно да повлияят на дългоочакваното ваканционно пътуване: Чувството за пълнота, умора и проблеми със съня често разрушават спешно необходимата релаксация. Всеки, който също се върне от ваканция с нежелани излишни килограми, вероятно няма да иска да си спомни пътуването. Следните три фактора обикновено са отговорни за факта, че хранителните навици излизат извън контрол в движение:

Липсата на ежедневен ритъм. Вкъщи имаме фиксирани хранителни навици и редовно ежедневие, което улеснява редовното, балансирано хранене. Когато пътуваме, не само ни липсва познатата среда; дори фиксирана дневна рутина често не може да се поддържа.
Странната храна. Когато липсват обичайните храни и ястия, често се обръщаме към бързо хранене, пица и подобни храни за угояване. Повечето местни ястия вероятно са много по-здравословни; Невежеството и подозрението обаче възпират много пътуващи да ги опитат. Така че остава само това, което ни е познато - и в повечето случаи това не е съвсем подходящо за фигурата.
Необходимостта да се отдадете на нещо. Искаме да си прекараме добре по време на празниците. Пищна закуска на шведска маса сутрин, посещение на ресторанта, който можете да ядете, по обяд, пищно ястие от три ястия вечер - това е, което повечето пътници ядат, често в продължение на няколко седмици. Разбира се, малки лакомства като случаен сладолед не трябва да липсват.

Придържайте се към ежедневния си ритъм

Регулираният дневен ритъм е особено важен за храненето. Храненето три пъти на ден в определени часове осигурява балансиран енергиен баланс и в същото време предотвратява объркването на храносмилането от непознати часове на хранене. Храненето по редовно време ви дава и две други предимства:

По-добре разбирате какво и колко ядете. Ако се храните нередовно, може да ядете много повече от обичайните си три хранения, без дори да осъзнавате.
Избягвате дълги времена без подходящо хранене, но и постоянни закуски между тях. Ако не ядете дълго време, рискувате от внезапна липса на енергия, чувство на слабост или дори замаяност. В допълнение, последващите атаки на ненаситен глад не са необичайни. От друга страна, ако ядете малки закуски през цялото време, ще претоварите храносмилателната си система и вероятно ще страдате от постоянно подуване.

За да поддържате обичайния ритъм на хранене, най-добре се ориентирайте към времената на хранене, които сте свикнали у дома. Ако навиците в дестинацията ви за пътуване са различни, може да има смисъл да адаптирате ежедневието си към местните навици. Много местни ресторанти могат да бъдат затворени по време на обичайното си хранене.

Лоши навици, които трябва да избягвате в движение

Ако не искате да прекарате ваканционното си пътуване с храносмилателни проблеми, подуване на корема или разстроен стомах, има определени поведения, които трябва да избягвате. Но също така помнете: умереността не означава, че не можете да се отдадете на празниците. Просто се старайте да внимавате следните навици да не се превърнат в навик.

Още съвети за здравословно хранене по време на пътуване

Ако знаете, че ще излезете по време на хранене, пригответе си опакован обяд. По този начин избягвате да оставите времето за хранене да премине незабелязано и внезапно да бъдете измъчвани от глад след това.

Отделете време за богата, пълноценна закуска. За да запазят енергийните запаси дълго време, по-добре вместо бял хляб и сладко да разчитате на пълнозърнест хляб, мюсли, кисело мляко и пресни плодове.

Устояйте на желанието да отидете до най-близкото заведение за бързо хранене и да отидете в местните ресторанти. Популярните местни ястия обикновено са пресни, питателни, а също и евтини.

За Андреа Ратжен

Агенцията belmedia GmbH ежедневно доставя на читателите интересни новини, вълнуващи теми и чудесни съвети от най-различни области. Агенцията belmedia покрива почти всяка тема със своите онлайн портали. За какво правим това? За да сте винаги добре информирани - независимо дали във вашия професионален или личен ежедневен живот!