Хранене, спорт Как да развием здравословни съчетания Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Храна, спорт: Как да разработим здравословни рутини?
Колкото и твърдо да сте си го направили, някои добри резолюции бързо се губят във всекидневието, когато вълните от стрес се навиват. Тогава старите „шоколадово блокче в почивката“ и „диван вечер“ често се броят - дори ако бяха планирани „ябълка в почивката“ и „джогинг вечер“.
Рутините са важни по време на стрес
Американският психолог Уенди Ууд (Университет в Южна Калифорния) наскоро показа, че добрите, здравословни режими ни пречат да живеем нездравословно по време на стрес. Точно като лошите навици, те се запазват, когато животът ни стане труден. Но как да развиете добри навици като достатъчно сън, ядене на много здравословна храна и упражнения, ако все още не сте го направили?
„Процедурите и навиците могат да играят важна роля по време на стрес“, казва психологът Даниела Зан от университета Йоханес Гутенберг в Майнц. Ако са полезни за вашето здраве - като джогинг всяка сутрин, без значение какво - те дори могат да ни помогнат да се справим със стреса. "Колкото по-дълго имам такава рутина, толкова по-здраво тя е закотвена."
Навиците се случват автоматично
Психологическа теория предполага, че силата на волята на хората и способността да регулират поведението си не са неограничени и могат да се изтощават. Това се основава, наред с други неща, на проучвания на американския психолог Рой Баумейстер. Навиците обаче са до голяма степен автоматични. Знанието е налице: по-здравословно е да ядете плодове вместо сладкиши. Но един стар навик очевидно спестява сили в краткосрочен план. Не е нужно да харчим никаква енергия, заменяйки любимия познат шоколадов блок за ябълка - дори и да е по-добре в дългосрочен план.
Може да се интересувате и от
Проучването доказва: Самодисциплинираните хора са по-щастливи
„Във всекидневния живот става по-трудно да се спрат лошите навици, когато денят беше много изтощителен.“ Тогава шансовете да смените хубавия, топъл диван за студа навън, за да джогирате, биха били, казва Вилхелм Хофман от университета в Кьолн (Катедра по психология), който е правил изследвания с Баумейстер. "Поне в началото трябва да си осигурите спокойствие и спокойствие, за да планирате и приложите добра рутина, така че по-късно тя да стане втора природа."
Награда за нова рутина
Ако не се вижда пробив от забързаното ежедневие, тогава става въпрос за приоритизиране: „Трябва да бъда убеден и мотивиран, че промяната в живота ми е важна и ще ми помогне“.
Хофман съветва да се създават ситуации, в които социалната среда поддържа нова рутина - например при среща с приятели за джогинг. Помага на някои хора да си изпратят пощенска картичка, на която са посочени целите: „Какво искам да постигна, какви добри последици ще има моята промяна в поведението? След това мога да нося пощенската картичка със себе си и да я прочета, ако забравя целите си в стреса. “Особено в началната фаза трябва да се възнаградите за нова рутина и правилно да отпразнувате промяната.
Следваща страница: Колко нови процедури наведнъж имат смисъл изобщо?