Хранене с радост Тези храни подобряват настроението ви

Има ли храни, които влияят на настроението ни? В този пост в блога ще разберете как можете да се храните щастливо и кои храни ви карат да се чувствате зле.

хранене

Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.

Засяга нашето хранене нашите чувства?

Както вероятно вече сте забелязали сами, яденето на сладка закуска като бонбон или сладка закуска ви дава тласък на енергия.

Нивата на кръвната Ви захар се покачват и се чувствате добре. Но много скоро последвано от бърз спад на нивото на кръвната Ви захар и отново се чувствате гладни и настроението Ви вече не е толкова голямо.

Високите и ниските стойности на захарта са само един от многото начини, по които можете да го направите Храненето засяга чувствата ни мога.

Но замисляли ли сте се някога какви хранителни навици и определени храни могат да ви помогнат по-щастлив и по-енергичен да усещаш? Последните проучвания помагат да се определи ролята на храната в Влияещо на настроението да осветява.

Хранене за поддържане на настроението

Разбира се, вашето благосъстояние и настроение зависят не само от яденето на правилните храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако искате да облекчите настроението си, диетата ви е един от най-важните фактори във вашите чувства. Рамката за добро настроение започва с прилагането на някои основни хранителни стратегии, които сега бих искал да ви представя:

Винаги яжте по едно и също време

Според проучване на Университета на Илинойс, яденето на редовно хранене по едно и също време на деня е от ключово значение за поддържане на нивата на кръвната захар постоянно.

Твърдите ястия помагат на тялото ви да има достатъчно енергия и гориво, а това може да помогне за подобряване на настроението ви.

Ако смятате, че кръвната Ви захар често се колебае, говорете с Вашия лекар. Това може да е признак на хипогликемия. Хипогликемията е здравословно състояние, което кара хората да ядат често.

Прекъсващо гладуване

Прекъсващо гладуване е на устните на всички тези дни.

Прекъсващото гладуване има огромни предимства:

  • Води до повече загуба на тегло
  • Подобрете инсулиновата чувствителност
  • Понижава кръвното налягане
  • Намалява възпалението
  • Намалява хормоналните нива, свързани с повишен риск от рак, включително IGF-1

Наскоро учените попитаха, ако периодичното гладуване може да бъде полезно за мозъка, какво може да направи за промени в настроението и депресия? Неотдавнашно проучване (Fond et al, 2013) разглежда напредъка, постигнат в тази област.

Прегледах веднъж базите данни Medline, Web of Science и PsycINFO, за да идентифицирам всички проучвания, които разглеждаха ефектите на периодичното гладуване върху настроението или депресията.

Открих общо 92 изследвания. Ето кратко резюме:

  • Ранно проучване, направено през 70-те години, съобщава за такова Скорост на ремисия от 86% при пациенти с депресия, които (доста строго) напълно се въздържаха от ядене в продължение на 10 дни и гладуваха непрекъснато.
  • Други изследвания, направени през последното десетилетие, показват, че гладуването или намаляването на калориите повече енергия, подобрено настроение и намалени симптоми на депресия и тревожност в резултат.
  • Друга полезна парадигма е периодичният пост на мюсюлманите през месец Рамадан. Изследвания, свързани с това, имат по-малко безпокойство и а Облекчаване на маниакални и депресивни симптоми Открива се при хора с биполярно афективно разстройство.
  • Проведени са обаче и някои проучвания, които не са открили промяна в симптомите на депресия или тревожност от гладуването.

Дълбоко очарователно е обаче нещо толкова просто Пропускане на хранене на ден или приемането на дневните ви калории за по-кратък период от време (без намаляване на общите калории) може да има огромен ефект върху вашето физическо здраве, мозък и настроение.

(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)

Кои храни ви карат да се чувствате зле

Преди теб храни за повишаване на настроението важно е да знаете кои храни да премахнете или ограничите от списъка си за пазаруване.

Най-големите виновници и храни, които влияят негативно на настроението ви, са рафинирани въглехидрати като. захар.

Простите захари, намиращи се в нездравословни храни като бонбони и сода, както и ежедневни храни като плодов сок, сироп и конфитюр, карат кръвната Ви захар да се покачва и да причинява обрив нагоре и надолу като влакче в увеселителен парк.

Рафинираните нишестета като тези в белия ориз, белия хляб и сладкишите могат да имат същия ефект, като влияят негативно на настроението и чувствата ви.

Постоянният Повишаване на кръвната захар и падането може да причини краткотраен прилив на енергия, последван от уморено, мрачно чувство. Затова избягвайте захарта и въглехидратите възможно най-добре, когато използвате вашите Диетата влияе на настроението ви искам.

За най-добри резултати в настроението също трябва да избягвате до голяма степен алкохола, тъй като той ви депресира и може да наруши съня ви.

Храни, които облекчават настроението ви

Ето някои от най-добрите храни, за да сте здрави и щастливи:

протеин

Достатъчно протеин Консумирането им по време на хранене може да спомогне за забавяне на усвояването на въглехидратите в кръвта и да увеличи освобождаването на допамин и норепинефрин. Протеини при всяко хранене подобрява настроението и енергията ви в продължение на няколко часа след хранене.

Опитайте да добавите повече от тези отлични източници на протеини към вашата диета:

  • Яйца
  • домашни птици
  • Морска храна
  • Мазни риби
  • тофу
  • нискомаслено гръцко кисело мляко

Витамини

Има няколко важни Витамини, които могат да бъдат полезни за вашето настроение и благополучие.

Например може Витамин D спомагат за намаляване на ниските настроения като сезонни афективни разстройства, за облекчаване. Слънчевата светлина често е най-добрият източник на витамин D.

За да получите дневната си доза витамин D, можете също да опитате следните храни:

  • мляко
  • Яйчен жълтък
  • соево мляко

Витамините фолиева киселина и Витамин В12 ще ви помогне да облекчите депресията и да подобрите настроението си.

Наоколо Фолиева киселина За да добавите към вашата диета, опитайте тези храни:

  • броколи
  • лещи
  • овесена каша
  • Портокали
  • Зелени салати

Витамин В12 се съдържа в следните храни:

  • извара
  • говеждо месо
  • сьомга

Фибри

Сложни въглехидрати, които разтворими фибри може да забави усвояването на захарта в кръвния поток и да увеличи производството на серотонин, хормонът "чувствам се добре" и вашият Озарява настроението.

Можете да намерите много фибри в тези храни:

(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)

  • овес
  • Боб
  • Круши
  • Грах
  • брюкселско зеле

Заключение

Има ясна връзка между вашата диета и емоционалното ви състояние.

Ако имате едновременно редовно хранене и комбинирате диетата си с храни, които имат положително въздействие върху вашето благосъстояние, вашата диета може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Можете също така да избягвате храни, които ви карат да се чувствате по-зле.

И това е нещо, за което да се радвате! 🙂

Познавате ли други храни, които подобряват настроението ви или влошават душевното ви състояние?

Много съм любопитен за вашия опит и очаквам с нетърпение вашия коментар!